告別孤獨(dú)要靠智慧

任琳賢

《國(guó)際老年精神病學(xué)雜志》上刊載了一項(xiàng)有關(guān)孤獨(dú)的研究，預(yù)測(cè)3/4的美國(guó)人都感到非常孤獨(dú)，并在研究中發(fā)現(xiàn)，人一生中有3個(gè)主要的“孤獨(dú)坎”，分別是20多歲后期、50多歲中期和80多歲后期。

由職場(chǎng)社交平臺(tái)“脈脈”調(diào)查上萬(wàn)名“70后”“80后”“90后”職場(chǎng)人的數(shù)據(jù)顯示，61.47%的人平時(shí)會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)，排在前5位的原因分別是“背井離鄉(xiāng)”“單身”“貧窮”“缺乏朋友”“事業(yè)上的挫折”。中國(guó)老齡事業(yè)發(fā)展基金會(huì)發(fā)布的《2018年中國(guó)老年心理健康白皮書(shū)》顯示，60歲以上人群中，63%常常會(huì)感到孤獨(dú)，其中54%的人即使和別人在一起也會(huì)感到孤單。

孤獨(dú)有3個(gè)高峰

孤獨(dú)強(qiáng)調(diào)的是一種封閉的心理反映，是指一個(gè)人感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生出來(lái)的孤伶苦悶的情感。具體包括：與親人熟人分離產(chǎn)生的“人際孤獨(dú)”；無(wú)法滿足內(nèi)心需要和深層體驗(yàn)的“心理孤獨(dú)”；個(gè)人價(jià)值無(wú)法得到社會(huì)認(rèn)可的“存在孤獨(dú)”。研究發(fā)現(xiàn)，人一生中有3個(gè)時(shí)期最容易感到孤獨(dú)。

20多歲后期。研究顯示，25～30歲的人感到孤獨(dú)是因?yàn)閴毫μ蟆Ｄ贻p人大學(xué)畢業(yè)后，去異國(guó)他鄉(xiāng)孤身發(fā)展的情況非常普遍，遠(yuǎn)離父母親朋，失去了親密關(guān)系的依賴，就會(huì)形成人際層面的孤獨(dú)。此外，這一年齡段的人大多都是職場(chǎng)新人，常感覺(jué)理想與現(xiàn)實(shí)之間有很大的落差，容易導(dǎo)致心理孤獨(dú)。

50多歲中期。研究稱，這一階段的人群會(huì)明顯感覺(jué)身體健康狀況走下坡路，慢性病逐漸纏身，這會(huì)讓人感到孤獨(dú)。健康狀況不佳會(huì)讓人產(chǎn)生失落、無(wú)助等消極情緒，一旦無(wú)法向人訴說(shuō)或不能被理解，便感到孤獨(dú)。此外，這一年齡段的人群普遍的生存境況是：子女獨(dú)立生活，家庭開(kāi)始空巢化，自己也即將面臨退休，這些讓中年人群感覺(jué)格外孤獨(dú)。還有些人會(huì)出現(xiàn)“中年危機(jī)”，心中的理想抱負(fù)尚未實(shí)現(xiàn)，但時(shí)間已經(jīng)匆匆而過(guò)，這會(huì)讓他們對(duì)自己的價(jià)值出現(xiàn)懷疑，出現(xiàn)“存在孤獨(dú)”。

80多歲后期。研究指出，“喪偶”是這一年齡段的人群感到孤獨(dú)的主要原因。直面死亡讓老年人難以消解心中的恐懼感，甚至變得患得患失，看不到生活的希望。不少研究表明，老年人年齡越大，孤獨(dú)感越強(qiáng)烈。此外，80歲以上的高齡老人隨著衰老，或多或少會(huì)出現(xiàn)生活不能自理的情況，這給老年人的安全感、自尊心帶來(lái)了傷害，導(dǎo)致他們負(fù)面情緒增加，再加上空巢現(xiàn)象嚴(yán)重，缺少關(guān)愛(ài)，就會(huì)大大助長(zhǎng)孤獨(dú)感。

驅(qū)散孤獨(dú)需要智慧

有研究證實(shí)，孤獨(dú)會(huì)增加負(fù)面情緒，使人容易焦慮、恐慌、壓力增加，而且更易患抑郁癥。此外，孤獨(dú)還會(huì)引起免疫力降低，使老年癡呆癥、心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。美國(guó)楊百翰大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)300萬(wàn)人的薈萃分析稱，常感到孤獨(dú)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加26%，社交隔離的人死亡風(fēng)險(xiǎn)上升29%。研究顯示，孤獨(dú)感的危害等同于酗酒或每天吸15支煙，甚至比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害還嚴(yán)重。

一般情況下，短暫的孤獨(dú)不會(huì)傷害健康，但是一旦孤獨(dú)感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，比如超過(guò)半個(gè)月，就需要警惕其危害。及時(shí)緩解和消除孤獨(dú)，需要大家運(yùn)用智慧，以下有幾點(diǎn)建議：

1.培養(yǎng)獨(dú)立精神。對(duì)他人、對(duì)社會(huì)的過(guò)度依賴，會(huì)導(dǎo)致人格不獨(dú)立。一個(gè)人格不獨(dú)立的人不受他人關(guān)注，就容易出現(xiàn)孤獨(dú)情緒。培養(yǎng)自己的獨(dú)立精神，不妨從身邊的小事做起，比如積極培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、繪畫(huà)等；具備基本的生活常識(shí)，能自行處理基本的生活瑣事；規(guī)劃自己的生活目標(biāo)，有所追求等。

針對(duì)老年人而言，“養(yǎng)兒防老”這種傳統(tǒng)觀念害了不少人，其實(shí)老年人沒(méi)必要一定跟隨子女生活，有自己的生活圈子，過(guò)得充實(shí)些，反而不會(huì)孤獨(dú)。

2.勇敢走出去。凡是孤獨(dú)感強(qiáng)烈的人都比較封閉，不愿與人交往或者沒(méi)有可以交往的人。孤獨(dú)的人首先要從封閉的空間中走出來(lái)，多參加戶外活動(dòng)，如公園散步、登山、旅游等；其次要從封閉的人際關(guān)系中走出來(lái)，把原本的人際交往“活動(dòng)”起來(lái)，主動(dòng)聯(lián)絡(luò)朋友、參加聚會(huì)；尋找新的社交關(guān)系，如參加一些興趣社團(tuán)、社區(qū)組織的集體活動(dòng)等。值得注意的是，對(duì)于許多失能的老年人很難自己走出去，這就需要他人更多地關(guān)注，例如兒女盡量多回家陪伴老人，邀請(qǐng)親朋好友來(lái)看望老人，用輪椅或其他交通工具帶老人出門(mén)等。

3.接受不同的價(jià)值觀。人總是愿意和與自己價(jià)值觀相似的人交往。一個(gè)人能夠包容不同的價(jià)值觀，才能廣交朋友，才更容易融入社會(huì)。老人尤其要重視這點(diǎn)，因?yàn)楹芏嗬先伺c當(dāng)下社會(huì)有所脫節(jié)，還保持著中青年時(shí)的價(jià)值觀和判斷標(biāo)準(zhǔn)，與年輕人溝通就會(huì)很艱難。老人不妨對(duì)年輕人的生活抱有開(kāi)放心態(tài)，年輕人不妨多些耐心，多給老年人講講新事物，傳遞一些新思想，這樣兩代人相處起來(lái)就會(huì)舒暢很多。

4.多做有益社會(huì)的事。有研究表明，親社會(huì)行為是抵御孤獨(dú)的保護(hù)因素，親社會(huì)行為即利他行為和助人行為。只有一個(gè)人的價(jià)值被他人認(rèn)可，這個(gè)人才不容易出現(xiàn)“存在孤獨(dú)”。幫助他人還有利于自身保持樂(lè)觀，增強(qiáng)心理韌性。

（王世全摘自《生命時(shí)報(bào)》）（責(zé)編 拾谷雨）