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    夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心飲食運(yùn)動有講究

    2019-06-10 08:48:11王珊陳雪
    37°女人 2019年6期
    關(guān)鍵詞:涼拌菜勞宮關(guān)穴

    王珊 陳雪

    飲食 多吃養(yǎng)心食物暢通氣血

    夏季溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。飲食宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,應(yīng)注重清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

    另外,夏季重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又能起到強(qiáng)心的作用。平時還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物,比如山楂、西紅柿、橙子等,有增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用,常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時,還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃,多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物,以暢通氣血。

    適當(dāng)補(bǔ)充這3類營養(yǎng)物質(zhì)

    由于夏季炎熱而出汗多,體內(nèi)丟失的水分多,血液濃縮,易發(fā)生栓塞等疾病。

    多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

    同時,還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì):一是補(bǔ)充維生素,多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;二是補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀很好的來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等;三是適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

    保健 舒緩運(yùn)動避免過度出汗

    夏季前后,日夜溫差較大,注意及時增減衣服,預(yù)防感冒。夏季養(yǎng)生要早睡早起,注意養(yǎng)陽。要避免大汗淋漓,因?yàn)椤斑^汗”傷陽。天熱出汗多,易導(dǎo)致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動強(qiáng)度,可選擇相對平和的運(yùn)動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等,避免運(yùn)動過后大汗淋漓,并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。

    按摩這些穴位可養(yǎng)心

    勞宮穴:握拳,中指尖處即是勞宮穴。中醫(yī)認(rèn)為,勞宮穴有“清心火,除濕熱,涼血息風(fēng),理氣和胃,鎮(zhèn)靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴,可以強(qiáng)壯心臟功能。

    內(nèi)關(guān)穴:在腕橫紋的3根手指,兩條筋的正中間就是內(nèi)關(guān)穴。按揉內(nèi)關(guān)穴能夠緩解心悸、胸悶、胸痛,起到養(yǎng)心通血脈的作用。

    足三里穴:位于膝蓋前外側(cè)下方凹陷處下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)。刺激此穴,可使胃腸蠕動規(guī)律有力,增強(qiáng)消化功能,增進(jìn)食欲,改善心臟功能。

    防病 夏季后糖尿病患者迎來危險期

    夏季受天氣因素影響,糖尿病患者極易煩躁不安,隨著排汗量增加,血糖越高排尿越多,很容易發(fā)生脫水現(xiàn)象。糖尿病患者在夏季不應(yīng)等到口渴才喝水,要少量多次喝溫開水,一定不要缺水。

    胃腸炎患者稍有不慎易腹瀉

    夏天氣溫較高,各種細(xì)菌、病毒、霉菌、蚊蟲瘋狂繁殖,食物非常容易受到污染。

    很多人喜歡在酷暑時吃爽口的涼拌菜,但涼拌菜很容易被病菌污染,建議吃涼拌菜時,多放具有殺菌功能的大蒜和醋,并且要現(xiàn)拌現(xiàn)吃。剩菜剩飯在室溫下存放很容易變質(zhì),如果非要吃剩飯菜,一定要充分加熱殺菌,熟透后再吃。

    隔夜水也容易細(xì)菌超標(biāo),不宜直接飲用,要再次燒開后才能喝。

    心腦血管疾病患者避免傷身傷神

    到了夏季,人們的新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常使人煩躁不安,倦怠懶散。另外,溫度逐漸攀升,人體為散熱會擴(kuò)張體表血管,血液集于體表,心臟大腦血液供應(yīng)減少,加重心腦血管患者的缺血缺氧反應(yīng),中風(fēng)、冠心病等患者住院率會明顯增高。

    夏天出汗多,血液易黏稠,血黏度升高也易形成血栓。悶熱的天氣,人容易急躁,自主神經(jīng)紊亂容易引發(fā)心律失常。夏夜天氣燥熱,而且晝長夜短,睡眠質(zhì)量大打折扣,缺乏休息的心腦血管患者容易發(fā)病。有心血管方面問題的中老年朋友要尤其注意保養(yǎng)與預(yù)防。“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應(yīng)戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,避免傷心、傷身、傷神。此時節(jié),老年人要注意避免氣血淤積,預(yù)防心臟病發(fā)作。

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