心臟的5個“魔鬼時段”

戚文航

為全身供血的心臟，看似強(qiáng)大，實則脆弱。日前，美國《預(yù)防》雜志專欄作家、邁阿密大學(xué)心臟學(xué)專家亞瑟·蓋斯頓根據(jù)多年臨床經(jīng)驗和多項國際研究，總結(jié)出心臟最脆弱的5個時段。

暴飲暴食后

為了消化食物，大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗死。每餐最好吃七八分飽，并控制肥肉、動物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。

用力排便時

用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強(qiáng)烈收縮，使腹壓升高，于是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常，嚴(yán)重時可能造成猝死。即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時可用開塞露等輔助方法應(yīng)對。為了保證大便通暢，平時最好適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應(yīng)多喝水、適量運(yùn)動。

劇烈運(yùn)動時

適當(dāng)運(yùn)動有助于身心健康，但劇烈運(yùn)動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā)。醫(yī)生建議大家最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運(yùn)動。運(yùn)動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡），且運(yùn)動時間不宜過長，半小時左右為宜。若運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

壓力大、精神緊張時

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

每天早上6點至中午12點

西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發(fā)作患者的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)早上6點至中午12點這一時段的病人數(shù)量最多，且病情更為嚴(yán)重。究其原因在于，早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。人們晨起后動作最好輕柔、緩慢，還要及時補(bǔ)水。

（摘自《中老年健康》2016年6期）