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    總有一款鈣適合你

    2019-06-06 04:00:06曾艷陶慧敏
    愛你·健康讀本 2019年5期
    關(guān)鍵詞:碳酸鈣老年人

    曾艷 陶慧敏

    很多老年人為了預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松,都在服用鈣劑,也有很多中年人和青年人加入了補(bǔ)鈣大軍。那么,怎樣補(bǔ)鈣才是最合適的呢?

    補(bǔ)鈣時(shí)要補(bǔ)充元素鈣,而我們常服用的藥品是碳酸鈣,這是一回事嗎?

    回答是:不一樣。通常碳酸鈣片為750毫克一片,含有元素鈣300毫克,所以理論上2片碳酸鈣片即達(dá)到了補(bǔ)充元素鈣的需求。500毫克一片的葡萄糖酸鈣,含有元素鈣45毫克,所以理論上一天服用12片方可達(dá)到補(bǔ)充元素鈣的需求。

    每天需要補(bǔ)充多少劑量的鈣,

    是不是越多越好?

    中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每日鈣攝入量為800毫克(元素鈣),而絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入量推薦為1000毫克。因?yàn)槔夏耆嗣刻炷軓娘嬍持蝎@取約400毫克鈣,所以每天應(yīng)補(bǔ)充的鈣量為500~600毫克。但某些患者由于胃酸分泌少等原因,鈣元素吸收率較低,不能滿足自身的需要。

    每天補(bǔ)鈣不是越多越好,補(bǔ)鈣過多會(huì)造成高鈣血癥,增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn),還可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

    市場上的鈣劑五花八門,

    應(yīng)該選擇什么樣的產(chǎn)品呢?

    市場上的鈣劑基本可以分成兩大類,無機(jī)鈣和有機(jī)酸鈣。無機(jī)鈣主要是碳酸鈣,這種鈣劑價(jià)格相對便宜,鈣的含量較高,但本身口感不佳,又需要胃酸溶解,鈣離子才能吸收,所以胃酸少的人,比如萎縮性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜選用。有機(jī)酸鈣包括檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。這些鈣劑溶解度較好,可以制成顆粒劑、口服溶液等劑型,吸收率較高,口感較好,但價(jià)格較高,含鈣量較低。兒童、消化不良的老年人可以適度選用后者。

    為什么補(bǔ)了鈣,

    還需要多曬太陽?

    太陽中的紫外線能夠促進(jìn)活性維生素D的合成。活性維生素D可促進(jìn)腸道對鈣和磷的吸收,促進(jìn)骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。所以,補(bǔ)鈣的朋友多到戶外曬曬太陽吧。

    補(bǔ)鈣時(shí)間不對,

    效果大打折扣

    很多人覺得自己一直在補(bǔ)鈣,但效果并不好,這可能是補(bǔ)鈣的時(shí)間出了問題??诜}片雖易,卻不能盲目吃,需要掌握好時(shí)間,人體才能更好地吸收。

    不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間:

    空腹

    經(jīng)過口服途徑攝入的鈣,進(jìn)入人體后需在胃酸的作用下離解成鈣離子。沒有胃酸的分解消化,鈣就不能很好地被機(jī)體吸收利用。胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間,當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí),胃壁細(xì)胞開始準(zhǔn)備分泌胃酸,故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。

    最佳時(shí)間:

    睡前、餐后1小時(shí)

    睡前補(bǔ)鈣:血液中鈣的濃度在后半夜和早晨最低,因此在臨睡前補(bǔ)充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí),一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。因此睡前服鈣片或喝牛奶,是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

    白天補(bǔ)鈣:在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣,會(huì)因人體對鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi),而胃酸有利于鈣的分解和吸收,故白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。

    哪些食物

    會(huì)影響鈣的吸收

    1.有些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等含有草酸鹽,可以和鈣結(jié)合形成草酸鈣,影響鈣的吸收。在烹調(diào)這些蔬菜前應(yīng)先在沸水中燙一下,除去其中的草酸。

    2.全谷類食物中的植酸會(huì)與鈣結(jié)合形成無法被腸道吸收的植酸鈣,影響鈣的吸收。

    3.脂肪類食物進(jìn)食過多,消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸很容易與鈣結(jié)合,影響鈣的吸收。

    4.茶葉和咖啡中的單寧酸也會(huì)影響鈣的吸收。

    (摘自《大眾健康》2019年第1期 ? 圖/Behance)

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