王兵
近期,江南地區(qū)天氣潮濕悶熱,小雨連綿不斷,空氣濕度大容易加重人體濕氣,影響健康。那么,該如何防止?jié)駳馇趾θ梭w呢?
中醫(yī)稱濕氣為“濕邪”,是中醫(yī)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種,屬陰邪,有重濁、黏滯、趨下的特點(diǎn)。因此,濕氣侵害人體主要在以下幾方面:傷陽(yáng)氣,表現(xiàn)為疲倦乏力、思睡、怕冷;蒙蔽清竅,表現(xiàn)為頭暈、頭重;阻遏氣機(jī),表現(xiàn)為胃脹胃痛;濕困脾胃,表現(xiàn)為口淡無(wú)味、不思飲食、惡心欲吐;留滯肌膚,可出現(xiàn)肢體酸痛、酸脹、沉重;下注膀胱,可出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛;下注大腸、腹瀉、腹痛。
濕氣分外濕和內(nèi)濕。外濕多因氣候潮濕,涉水淋雨,居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致;內(nèi)濕是由于脾胃虛弱,脾失健運(yùn),水濕停聚所致。因此,防止?jié)駳馇忠u人體,必須將外濕拒之體外,同時(shí)還需強(qiáng)健體魄,防止?jié)褡詢?nèi)生。
濕氣重者,通常可從以下幾方面辨別:
起床時(shí)的狀態(tài) 早晨起床時(shí),身體困重,感覺(jué)頭有東西裹著,或覺(jué)得身上有東西包著。中醫(yī)講“濕重如裹”,出現(xiàn)這種被包裹著的感覺(jué)就說(shuō)明濕氣重;起床時(shí)小腿發(fā)酸、發(fā)沉,也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
大便 長(zhǎng)期便溏或大便成形但會(huì)粘在馬桶上很難沖下去,都是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn);正常情況下,大便后一張手紙就可擦干凈,但體內(nèi)有濕氣的人,要3~5張紙才能擦凈;如果大便不暢且不成形,也說(shuō)明濕氣很重。
舌苔 “舌為心之苗,又為脾之外候”,舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的器官。健康的舌頭淡紅而潤(rùn)澤,舌面有一層舌苔,薄白而清凈,干濕適中,不滑不燥。如果舌苔白厚,看起來(lái)滑而濕潤(rùn),則說(shuō)明體內(nèi)有寒濕;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩,則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。
防外濕簡(jiǎn)單,只要做到下雨天減少外出、外出不慎淋雨及時(shí)更換衣物,洗完澡后充分擦干身體、吹干頭發(fā),保持房間干燥即可。如果外界濕氣也很重,可打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào),借助這些電器保持空氣的流通。而防止內(nèi)濕,則需要采取一些措施,主要包括運(yùn)動(dòng)和食療。
運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)因感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng),但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng),體內(nèi)聚積的濕氣就越多,久而久之,必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,引發(fā)一系列的病癥。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,促進(jìn)各器官運(yùn)作,加速濕氣排出體外。跑步、健步走、游泳、做瑜伽、練太極等運(yùn)動(dòng),都有助氣血循環(huán),增加水分代謝,從而除內(nèi)濕。
食療 科學(xué)地食用具有祛濕作用的食物,可以起到一定的除濕效果。具體可從以下幾方面著手:
①多用可以驅(qū)濕的食材進(jìn)行食療。薏米,性味甘淡,微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平,味甘酸,有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用,可以利尿、除濕,甚至還可以起到美容的效用。還可選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等,放到煲湯材料中,可利尿、除濕。
②多用可以驅(qū)濕的調(diào)料進(jìn)行食療。蔥、姜、蒜是家里常用的調(diào)料,具有良好的祛濕作用。例如:可嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯,將體內(nèi)的濕氣逼散出來(lái),待到全身發(fā)過(guò)汗以后,病癥就會(huì)有所緩解。
③保持清淡、適量、均衡的飲食習(xí)慣。經(jīng)常食用肥甘厚味等油膩食物,不但不容易消化,反而會(huì)造成腸胃悶脹、發(fā)炎等癥狀,甜食及油炸食物又會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物、加重發(fā)炎反應(yīng)。因此,日常應(yīng)該盡量以清淡飲食為主,保護(hù)腸胃健康,防止?jié)駳獾漠a(chǎn)生。
(摘自《健康》)