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    緩解頸椎病,應(yīng)該怎么動(dòng)

    2019-06-03 00:58:56
    老年世界 2019年1期
    關(guān)鍵詞:頭頸站位瑜伽

    馮 蕾

    怎樣運(yùn)動(dòng)才能有效緩解頸椎病對(duì)我們生活造成的煩惱呢?其實(shí)簡(jiǎn)單的極目遠(yuǎn)眺、常伸懶腰、輕松慢跑、放風(fēng)箏等,都可以達(dá)到一定的功效。保持良好習(xí)慣,找到自己喜歡的生活方式,最重要的是讓身體動(dòng)起來(lái),就一定能有效緩解和告別頸椎病。

    瑜伽舒緩頸椎疼痛 頸椎病早已不是老年人的專(zhuān)利,今年33歲的公司白領(lǐng)張雪欣由于長(zhǎng)期坐辦公室,頸椎已經(jīng)給她的身體亮了“紅燈”。

    患上頸椎病后,在瑜伽健身教練的幫助下,張雪欣開(kāi)始練習(xí)瑜伽。一開(kāi)始,瑜伽對(duì)張雪欣來(lái)說(shuō)是非常痛苦的經(jīng)歷,頸椎疼痛讓她無(wú)法正確地完成很多瑜伽動(dòng)作。后來(lái)在教練的幫助下,她從“貓伸展式”開(kāi)始,慢慢地拉伸身體。教練告訴她,瑜伽練習(xí)需要注意整個(gè)脊柱的鍛煉,讓身體在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,重新構(gòu)建正常的脊柱生物動(dòng)力學(xué),使長(zhǎng)期由于不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周?chē)M織重新回到“原位”,成為整體的一部分,最終使得頸椎的營(yíng)養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。

    在剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候,要有選擇性的練,不要急,頸椎病是久病成疾,所以恢復(fù)也需要一段時(shí)間的訓(xùn)練,只要覺(jué)得身體得到了鍛煉,微微出汗,達(dá)到自己全身最舒適的狀態(tài)就可以了。

    羽毛球放松頸部肌肉 專(zhuān)家表示,長(zhǎng)期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng),可以讓頸部得到整體放松,改善頸椎區(qū)域血液循環(huán),同時(shí)在不斷低頭抬頭的動(dòng)作間牽伸頸部肌肉韌帶,使痙攣肌肉不再“較勁”,增強(qiáng)頸部肌肉的力量,增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受性,改善頸椎的穩(wěn)定性,從而對(duì)頸椎病的發(fā)作達(dá)到預(yù)防的效果。

    蛙泳有益脊椎系統(tǒng) 蛙泳對(duì)身體的脊柱系統(tǒng)是最好的,能全面鍛煉頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng),是一項(xiàng)全能的鍛煉方法。最好能堅(jiān)持每天早晨游泳半小時(shí)左右。

    騎行讓你遠(yuǎn)離頸椎煩惱 騎車(chē)時(shí)雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚(yáng)。能起到反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得到鍛煉。

    小動(dòng)作緩解頸椎酸痛 在頸椎難受又不方便運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以這樣動(dòng)起來(lái):

    環(huán)繞頸部:取站位或坐位,頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng),依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行,重復(fù)做6次。

    仰望觀天:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度,稍停數(shù)秒鐘后還原,重復(fù)做8次。

    左顧右盼:取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看,兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

    頸臂抗力:取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6~8次。

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