祛病健體的“小動(dòng)作”

武鳳香

聳肩 雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)做5分鐘左右。此法能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，有益于防治肩周炎。又因?yàn)樗穷i部參與的運(yùn)動(dòng)，為頸動(dòng)脈血液流人大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力，使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

鳴天鼓 先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部（風(fēng)池穴附近），可聞“咚咚”作響，猶如擊鼓之聲，如此彈36下?？汕逍杨^腦，消除耳鳴，保護(hù)聽(tīng)力，增強(qiáng)記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

輕拍雙耳 每天早、中、晚用手掌拍打雙耳。拍打時(shí)掌距1015厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過(guò)猛。耳朵上分布有79個(gè)穴位，經(jīng)常拍打耳朵可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正氣，增強(qiáng)機(jī)體免疫力、代謝力，以保持相對(duì)的生理平衡，使耳膜保持良好功能;能消除疲勞，促進(jìn)思維，清神醒腦;能促使膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽石癥等疾病的發(fā)生;能促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化，抑制高血壓形成;能活躍腎臟內(nèi)氣，抗衰防老。

眨眼 即稍加用力閉眼后，持續(xù)10秒鐘左右再睜開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行，每次4～5分鐘，每天至少3次。通過(guò)眼球一開(kāi)一閉的鍛煉來(lái)興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進(jìn)局部血液和房水的循環(huán)，增加眼球的滋潤(rùn)，防止視力衰減。

叩齒 每天早晚及三餐前宜叩齒。凝神靜心，摒除雜念，全身放松，口唇緊閉，然后上下齒有節(jié)律地互相輕叩，每次叩擊百余下?？晒听X生津，使唾液分泌增多，預(yù)防牙疾，促進(jìn)牙床血液循環(huán)，增強(qiáng)咀嚼功能，促進(jìn)消化。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對(duì)，鼓掌動(dòng)作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點(diǎn)，鼓掌能健腦益智、增強(qiáng)記憶、消除疲勞，提高思維能力。

搖肢 兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉(zhuǎn)，如同轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤狀，左右各轉(zhuǎn)24次;然后兩手叉腰，向前后左右各踢腿10余次。最后平穩(wěn)坐下，提起左腳，腳尖向上緩慢伸展，快到伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，換右腳再做5次。每日早晚各做一遍。能活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，舒經(jīng)通絡(luò)。

踮腳 久坐或久站后，可有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復(fù)。每次做5分鐘左右?？纱龠M(jìn)下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。