春季養(yǎng)生宜護(hù)肝 中醫(yī)“噓”功有妙用

王榮華

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的五臟與四季相對(duì)的關(guān)系，春對(duì)應(yīng)于肝，肝在五行屬木;木在春天萌發(fā)枝葉，開(kāi)花孕實(shí)，為秋天結(jié)果做好準(zhǔn)備。肝最主要的功能是調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行。肝氣不舒，周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，出現(xiàn)高血壓、各種情志病、婦女月經(jīng)病、消化功能紊亂等諸多疾病。所以，在春季養(yǎng)好肝，使周身氣血運(yùn)行正常協(xié)調(diào)，對(duì)于保持身心健康至關(guān)重要。中醫(yī)的“噓”字功是養(yǎng)肝、護(hù)肝的重要方法之一。

1.面朝東站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

2.采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地;吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3.站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手自腰間緩緩上提（掌心向上）過(guò)頭項(xiàng)后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。

4.“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。

如此左右反復(fù)三遍，共“噓”六次。此后，兩手向兩側(cè)移開(kāi)，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

5.“噓”后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過(guò)程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田?！皣u”氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)益因“噓”以后耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長(zhǎng)。

“噓”字功宜春季每天早晚各練一次。練功時(shí)衣褲要寬松，精神須樂(lè)觀，全身要松弛，動(dòng)作要柔和緩慢。念“噓”時(shí)要在身體松弛、腰部放松中徐徐吐納。音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)，使氣呼盡，兩耳聽(tīng)不見(jiàn)為原則。練時(shí)要睜開(kāi)雙眼，怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)?！皣u”后調(diào)息時(shí)，宜改為閉目凝神，這是養(yǎng)肝的重要方法。