健身減肥有些錯(cuò)誤觀觀念要摒棄

鄭金美

保持健康和獲得健康同樣的重要。要想保持健康，意味著你必須從現(xiàn)在開始持續(xù)地進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。尤其是一些女性，為了塑造完美形體，都把健身當(dāng)作每日的必修課。工作之余到健身房去已經(jīng)不是什么時(shí)尚之舉。但是由于缺乏指導(dǎo)，她們?cè)阱憻捴谢蚨嗷蛏俅嬗幸恍╁e(cuò)誤觀念。

為了減肥，每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓 出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重將隨之恢復(fù)。

減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉 很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)女性最關(guān)心如何減去腹部贅肉，認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。她們?yōu)榱怂茉煲粋€(gè)平坦結(jié)實(shí)的小腹，往往將訓(xùn)練重點(diǎn)放在腹部練習(xí)項(xiàng)目上。其實(shí)不然。大量的訓(xùn)練實(shí)踐表明，合理及適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的。所謂合理，是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉均衡訓(xùn)練，而不是單純的去練某一個(gè)部位的肌肉;所謂適度，是指在每一次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)量要適中。其實(shí)無論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，應(yīng)該在做完全身的鍛煉之后，再對(duì)局部進(jìn)行專門的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性 一些年輕姑娘在網(wǎng)上曬“一字馬”“小蠻腰”，讓人們大為青睞。但要記住，伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛、放開。劈叉、扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變得更緊。

器械訓(xùn)練會(huì)長肌肉 大多數(shù)女性朋友一提到練器械，就搖頭擺手，擔(dān)心會(huì)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。這是很自然的，因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而女性朋友大可不必?fù)?dān)心。首先，從生理上看，由于女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。其次，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，所進(jìn)行的訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。要想長肌肉也是很難的事，真正的肌肉訓(xùn)練要采用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個(gè)漫長的過程，可不是一朝一夕就能達(dá)到的。從訓(xùn)練方法上看，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。通過教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的教練安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)有效地調(diào)整體形，增強(qiáng)身體素質(zhì)。也就是說，器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長肌肉、影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練會(huì)使體形更美妙。

只練健美操就可以改善體形、提高身體素質(zhì) 大多數(shù)女性朋友認(rèn)為跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。可以從兩個(gè)方面來講。一是從提高身體素質(zhì)來講，身體素質(zhì)指的是身體運(yùn)動(dòng)的速度、力量、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性（靈活性），做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協(xié)調(diào)性，但身體最重要的素質(zhì)，如力量、速度、耐力和在負(fù)重下的協(xié)調(diào)性等，卻得不到鍛煉。所以說，僅做各種健身操是不能全面提高身體素質(zhì)的。二是從美化體形方面來說，人到25歲后，骨骼形態(tài)基本定型，如想改善體形，必須靠肌肉調(diào)整。因?yàn)榧∪庥泄潭ㄆ鹬裹c(diǎn)，有較為固定的形狀輪廓。利用器械對(duì)全身肌肉有針對(duì)性地鍛煉，可以改變骨骼的相對(duì)角度，使體形產(chǎn)生良好變化，如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、臀變翹，身體各部位節(jié)奏分明，充分展現(xiàn)形體美。

保持健康的身體不必每天都要進(jìn)行鍛煉 運(yùn)動(dòng)學(xué)常識(shí)告訴我們，肌肉只要一停止鍛煉，就會(huì)迅速失去它的力量，在經(jīng)過48～72小時(shí)后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài)。天天鍛煉最有益你保持身體的健康，但如果你實(shí)在太忙的話，至少要每兩天鍛煉一次，每次至少要運(yùn)動(dòng)20分鐘。