參與體育運(yùn)動對大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的解緩機(jī)理及多元救助體系構(gòu)建

秦海權(quán)

青少年網(wǎng)絡(luò)成癮相關(guān)主題的研究，近十年來成為國內(nèi)外學(xué)者持續(xù)關(guān)注的熱點。中國知網(wǎng)的主題檢索發(fā)現(xiàn)，關(guān)于大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的相關(guān)研究占總體網(wǎng)絡(luò)成癮相關(guān)研究的一半以上，可見大學(xué)生群體是網(wǎng)絡(luò)成癮的多發(fā)群體。國內(nèi)普通高校多采用心理干預(yù)、朋輩協(xié)助、生涯指導(dǎo)等措施幫助大學(xué)生擺脫網(wǎng)絡(luò)成癮的惡習(xí)。目前，理論界尚未對大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的救助體系這一主題進(jìn)行界定與闡釋。筆者從生理學(xué)、心理學(xué)、多學(xué)科整合角度解析參與體育運(yùn)動解緩大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的機(jī)理，力圖構(gòu)建具有可行性與可操作性強(qiáng)的大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮救助體系，為高校思政教育與管理工作提供參考。

1 文獻(xiàn)回顧

關(guān)于青少年網(wǎng)絡(luò)成癮，我國學(xué)者已經(jīng)做過不少研究。典型的成果有：在青少年學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的時間閾限方面，徐丹認(rèn)為，大學(xué)生每天上網(wǎng)時間在3小時以內(nèi)為安全上網(wǎng)期，每周上網(wǎng)時間在20小時以內(nèi)為安全上網(wǎng)期。[1]針對大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的救助對策或矯正，陳明龍、程福財?shù)妊芯空J(rèn)為診治青少年網(wǎng)絡(luò)成癮應(yīng)堅持預(yù)防為主，通過教育和引導(dǎo)，加強(qiáng)家庭、學(xué)校、社會等環(huán)境的關(guān)心和制約作用，采用思想政治工作、心理治療和必要的藥物治療相結(jié)合的方法，標(biāo)本兼治，并強(qiáng)化對青少年的上網(wǎng)行為矯正及自控能力培養(yǎng)；[2～4]安民兵提出用個案輔導(dǎo)、團(tuán)體治療、社區(qū)參與等方法介入青少年網(wǎng)絡(luò)成癮問題；[5]曹祖耀基于社會工作理念與方法，在分析社會工作性質(zhì)與服務(wù)理念的基礎(chǔ)上，建立了基于網(wǎng)絡(luò)環(huán)境、影響因素和工作方法的青少年網(wǎng)絡(luò)成癮矯正系統(tǒng)模型(見圖1)。[6]在救助對策方面，李晶才根據(jù)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮救助措施執(zhí)行主體的不同，將救助對策分成了主觀救助對策和客觀救助對策，其中主觀對策主要包括自我心理調(diào)節(jié)、主動借助圖書館和體育運(yùn)動進(jìn)行救助等方法，客觀對策則從家庭、學(xué)校和社會的角度提出可行性較強(qiáng)、效果明顯的措施；[7]卓明敏提出采用科學(xué)引導(dǎo)、文化平衡、平等交流、興趣轉(zhuǎn)移等方法防治大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)游戲成癮；[8]邱秋春、翟德平通過實驗方法，論證了合理安排大學(xué)生電子競技運(yùn)動的參與項目及處方制定，對改善大學(xué)生輕度、中度、重度網(wǎng)絡(luò)游戲成癮現(xiàn)象具有顯著效果。[9]

綜上所述，大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的矯正對策及救助方面的研究以理論探討和成因分析為主，系統(tǒng)構(gòu)建大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的救助體系還有待進(jìn)一步深入。

圖1 青少年網(wǎng)癮矯正系統(tǒng)模型

2 大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的多元救助體系構(gòu)建

2.1 主觀自我救助體系

主觀自我救助適合自制力稍強(qiáng)，能自我調(diào)節(jié)，能主動采取實際行動以緩解自己網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、電子競技成癮的傾向或輕度問題的大學(xué)生。

2.1.1 主動選擇自己擅長或者喜歡的體育項目，轉(zhuǎn)移關(guān)注重心來克服網(wǎng)絡(luò)成癮當(dāng)大學(xué)生意識到自己可能網(wǎng)絡(luò)成癮時，首先可以采取的就是走出游戲室，走進(jìn)運(yùn)動場，通過加入運(yùn)動類社團(tuán)、參加業(yè)余鍛煉等方式，讓自己從電子競技(或網(wǎng)絡(luò)游戲)的虛擬環(huán)境中回歸現(xiàn)實，以真人對抗，或與自己對抗中重新認(rèn)識自我，找回自我。實驗證明：中小強(qiáng)度運(yùn)動能降低普通大學(xué)生情緒紛亂(TMD)程度，顯著性降低其消極情緒(緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂)。[10]另外，參加自己比較擅長或喜歡的體育運(yùn)動，如足球、籃球、游泳，可以快速找到破門得分、投球得分、速度感等心理“高峰體驗”，短時間提升自身幸福感和愉悅感，長期堅持就會獲得積極的情緒體驗，排除壓抑的心理。大學(xué)生參與體育運(yùn)動或者采用體育運(yùn)動干預(yù)，可緩解網(wǎng)絡(luò)成癮的機(jī)理主要有以下幾種解釋：

(1)五羥色胺與內(nèi)啡肽競爭受體的生理學(xué)闡釋。五羥色胺與內(nèi)啡肽屬于相反角色的激素類型。[11]研究認(rèn)為，腦垂體分泌的五羥色胺管理人體的心境與情感，過多分泌就會出現(xiàn)精神障礙。虛擬的網(wǎng)絡(luò)可以提供這樣的發(fā)泄場所。一旦沒有了網(wǎng)絡(luò)虛擬的發(fā)泄通道，成癮者就會感覺心情壓抑、惡性循環(huán)至抑郁的地步。而運(yùn)動可以促進(jìn)腦垂體分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽可以與五羥色胺爭奪受體細(xì)胞，讓人產(chǎn)生快感，使人心情舒暢，從而進(jìn)一步緩解心理壓力。長時間堅持，則對虛擬網(wǎng)絡(luò)的依賴程度隨之減緩和下降。高軍等人的研究認(rèn)為：體育運(yùn)動干預(yù)對網(wǎng)絡(luò)成癮者的治療具有積極的作用。但是隨著網(wǎng)絡(luò)成癮的程度加深，治療效果隨之下降。對于重度網(wǎng)絡(luò)成癮者，干預(yù)的時間可能需要更長或者采取藥物、心理輔導(dǎo)等措施綜合干預(yù)。[11]可見，對于輕度的網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生，可以通過參與各類體育運(yùn)動或參加學(xué)校體育必修、選修類課程，經(jīng)常刺激腦垂體分泌更多的內(nèi)啡肽等激素，從而保持心情舒暢，擺脫網(wǎng)絡(luò)迷戀。

(2)通過運(yùn)動快感和愉悅感對抗消極情緒。運(yùn)動心理學(xué)研究表明：人參與體育運(yùn)動的短時成就感可以讓人產(chǎn)生快感和愉悅感；Kimecik等人認(rèn)為：從本質(zhì)上講，運(yùn)動愉悅感是一種心理的流暢狀態(tài)。[12]流暢狀態(tài)有助于提高個體活動的內(nèi)部動機(jī)，提高個體的活動效率。[13]運(yùn)動中產(chǎn)生的愉悅感也是一種積極的心境態(tài)度，[14]有利于緩解應(yīng)激，確立良好的自我概念。[15]網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生往往是通過網(wǎng)絡(luò)獲取成功和滿足感，但長期下來卻會形成高焦慮、低自尊、憂郁和自我概念不明等情緒特征。借助體育運(yùn)動，則可以使以上焦慮、緊張、抑郁等不良情緒得以宣泄或緩解，并在群體性運(yùn)動中通過增進(jìn)交往，找回歸屬感和安全感，提升自我價值感；在個體性運(yùn)動中突破自我，克服困難，通過大汗淋漓之后的暢快感和健美身材塑造后的較高身體表象和身體自尊，重塑自信心和希望。而長期堅持體育鍛煉或認(rèn)真習(xí)練運(yùn)動技術(shù)，在促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體能的同時，可以鍛煉大學(xué)生更好地規(guī)劃和管理時間，養(yǎng)成健康積極的生活方式。

(3)成癮置換的多學(xué)科整合觀。本能視角下的網(wǎng)絡(luò)成癮理論認(rèn)為[16]：網(wǎng)絡(luò)的開放性、虛擬性、隱匿性、豐富性、便捷性、刺激性等系列特征激活了人的基本欲望，滿足了人的原始本能。當(dāng)網(wǎng)絡(luò)成為人本我實現(xiàn)、能量宣泄、焦慮緩解、感覺尋求和大腦中樞獲得獎賞和滿足的場所時，就會強(qiáng)烈地難以自控地癡迷于網(wǎng)絡(luò)。因此，基于本能激活的運(yùn)動干預(yù)法隨即產(chǎn)生。該方法所持理念認(rèn)為：運(yùn)動有同網(wǎng)絡(luò)一樣的本能激活功效，運(yùn)動成“癮”可以置換網(wǎng)癮；防治網(wǎng)癮的核心理念是以“癮”替癮，用參與運(yùn)動這種健康的“癮”代替網(wǎng)癮；[16～18]與其他網(wǎng)癮干預(yù)法的最大區(qū)別在于，該方法是對本能能量的疏導(dǎo)、轉(zhuǎn)移和置換，而不是對網(wǎng)癮的壓制。

綜上，無論是基于生理學(xué)的激素(五羥色胺、內(nèi)啡肽)控制，還是基于心理學(xué)的心境、情緒(流暢、高峰體驗)控制，體育運(yùn)動均是有益的干預(yù)“網(wǎng)癮”的手段和方法，在效果上亦有不同闡釋，然而基于“成癮置換”的生物——心理——社會多學(xué)科整合的青少年學(xué)生網(wǎng)癮防治模式則更可能成為未來解緩和防治網(wǎng)癮的主流方法。如何根據(jù)網(wǎng)癮的程度，設(shè)計符合大學(xué)生個體特征的、可置換網(wǎng)癮的運(yùn)動干預(yù)方案或體育研習(xí)課程，則是該領(lǐng)域深入探究的主題。

圖2 參與體育運(yùn)動解緩大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的機(jī)理

2.1.2 借助校園圖書館學(xué)習(xí)，養(yǎng)成科學(xué)用網(wǎng)的好習(xí)慣除了運(yùn)動場，當(dāng)代大學(xué)生還要善于利用學(xué)校圖書館豐富的學(xué)習(xí)資源，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和用網(wǎng)習(xí)慣。高校圖書館不僅擁有豐富的圖書資源，還有海量的在線學(xué)習(xí)資源。大學(xué)生不僅可以通過閱讀哲學(xué)、人類宗教、藝術(shù)、科學(xué)等領(lǐng)域里的經(jīng)典著作，來充實自己的課余生活，還可以借助圖書館多媒體閱覽室進(jìn)行視頻點播服務(wù)、數(shù)據(jù)庫鏡像服務(wù)、人員培訓(xùn)、課題查新、打印復(fù)制、讀者進(jìn)入聊天室，遠(yuǎn)程教育等，制作自己的網(wǎng)頁軟件及發(fā)布E-mail等，讓這些對自身有正面積極影響的校園生活，代替網(wǎng)吧、宿舍的電子競技(或網(wǎng)絡(luò)游戲)環(huán)境，從而慢慢養(yǎng)成科學(xué)用網(wǎng)的好習(xí)慣，快樂充實地學(xué)習(xí)和生活。同時，通過步行或者騎行(共享單車)的方式，如大學(xué)生可以從學(xué)生宿舍到圖書館、從圖書館到食堂等校園固定的行進(jìn)路程來增加當(dāng)天的身體活動量，從身體和心理兩方面緩解自己的輕度網(wǎng)絡(luò)成癮問題。

2.1.3 利用心理學(xué)知識進(jìn)行自我干預(yù)，以積極的態(tài)度化解不良嗜好采用心理干預(yù)方法可以引導(dǎo)大學(xué)生改善網(wǎng)絡(luò)成癮的不良嗜好。如系統(tǒng)脫敏法，與家人或是好朋友定出總體計劃，由家人或是好朋友監(jiān)督實施，在兩個月內(nèi)逐步減少上網(wǎng)時間，最終達(dá)到偶爾上網(wǎng)或不上網(wǎng)。假如原來每天沉迷網(wǎng)絡(luò)12小時以上，則第一周減為10小時，第二周8小時，第三周6小時，第四周4小時，最后控制在3小時以內(nèi)。自己若能按計劃執(zhí)行則由家人、朋友或是自我給予獎勵。做不到時則給以懲罰。其他具有相似作用的自我心理干預(yù)方法，如放松訓(xùn)練法、自我暗示法、厭惡療法、自我提醒法等，均具有逐步消除網(wǎng)絡(luò)成癮的作用。其次，通過冥想的方法，在睡前或者圖書館自習(xí)的間隙，想象自己參加體育運(yùn)動或體育必修選修類課上的完美表現(xiàn)，回憶自己在技術(shù)細(xì)節(jié)上還可能提高的空間等可以延續(xù)運(yùn)動后的“高峰體驗”感，吸引自己繼續(xù)參加這類有益的活動。

2.2 客觀三位一體救助體系

克服大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮，還可以從客觀環(huán)境的角度來進(jìn)行外部干預(yù)。通過建立學(xué)校、家庭、社會三位一體的客觀救助理論模型(見圖3)，建立可操作性救助體系，可以對網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)，多元干預(yù)。

圖3 大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的三位一體客觀救助理論模型

2.2.1 學(xué)校要加強(qiáng)思想政治教育與校園互聯(lián)網(wǎng)管理，引導(dǎo)大學(xué)生科學(xué)使用網(wǎng)絡(luò)

(1)加強(qiáng)學(xué)生輔導(dǎo)員專項培訓(xùn)，適時開展青少年網(wǎng)絡(luò)成癮主題式思想政治教育活動。針對大學(xué)生參與電子競技或網(wǎng)絡(luò)游戲等引起網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象，學(xué)校應(yīng)該不定期開展學(xué)生輔導(dǎo)員專項培訓(xùn)，開展大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮主題式思想政治教育活動，提醒有網(wǎng)癮傾向的大學(xué)生重新安排校園用網(wǎng)行為，引導(dǎo)其做到科學(xué)用網(wǎng)。同時，注重使用鮮活的以體育運(yùn)動緩解網(wǎng)絡(luò)成癮的案例和方法等進(jìn)行主題匯報活動，引導(dǎo)學(xué)生通過積極參與課外體育鍛煉和體育課程，主動進(jìn)行自我救助和尋求老師和同學(xué)的幫助，早日脫癮。

(2)利用朋輩資源，幫助網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生回歸正常校園生活。對于網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生，學(xué)校要結(jié)合學(xué)生的個體情況，利用朋輩資源，挑選負(fù)責(zé)任、有愛心和愿意幫助同學(xué)的大學(xué)生，建立專門的幫扶體系以幫助其擺脫網(wǎng)癮，重拾學(xué)習(xí)的信心。采取朋輩資源救助網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生時，最好采用“一對一”的幫扶形式，并以合理的督學(xué)幫扶體系作為幫扶工作順利實施的保障；可以請曾經(jīng)網(wǎng)絡(luò)成癮的大學(xué)生來現(xiàn)身說法，利用同學(xué)的親身經(jīng)歷來幫助網(wǎng)絡(luò)成癮的大學(xué)生認(rèn)識沉迷于網(wǎng)絡(luò)的危害，促使其下定決心戒除網(wǎng)癮，回歸正常大學(xué)校園生活。此外，朋輩資源是最好的課外體育鍛煉的搭檔或伙伴，利于監(jiān)督和隨時反饋信息，形成“自助-助人-互助”的機(jī)制。吳冰等人的研究表明：運(yùn)動過程中朋輩輔導(dǎo)的實施，可以有效克服惰性，有利于體育興趣的培養(yǎng)和習(xí)慣養(yǎng)成。[19]當(dāng)參與體育運(yùn)動成為成癮大學(xué)生日常生活中的一部分，經(jīng)常享受來自參與體育運(yùn)動所帶來的“流暢”感，成就感，亦可助其回歸正常的大學(xué)生校園生活。

(3)加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃教育，幫助其有效設(shè)定人生目標(biāo)。學(xué)校應(yīng)在每學(xué)年新學(xué)期開始就給學(xué)生培養(yǎng)職業(yè)生涯規(guī)劃的理念，不但要制定四年大學(xué)生活甚至畢業(yè)后五年的總體規(guī)劃，還要指導(dǎo)其細(xì)化四年中的學(xué)年規(guī)劃或?qū)W期規(guī)劃，并制定監(jiān)督機(jī)制對學(xué)生的規(guī)劃目標(biāo)進(jìn)行適時評估與反饋，讓學(xué)生及時調(diào)整規(guī)劃內(nèi)容。對于即將就業(yè)的大學(xué)生可根據(jù)學(xué)生的性格、職業(yè)偏好、興趣特點、思維方式客觀分析適合他們的職業(yè)類型，幫助其鎖定相對具體的職業(yè)崗位，以便有的放矢地投遞簡歷。

(4)建立校園互聯(lián)網(wǎng)使用制度，防止大學(xué)生濫用網(wǎng)絡(luò)。配套學(xué)校制定的《大學(xué)生行為規(guī)范》《學(xué)生宿舍作息制度管理辦法》等規(guī)章制度，應(yīng)結(jié)合新時期學(xué)生宿舍的實際，建立《學(xué)生宿舍用電管理制度》《學(xué)生宿舍電腦管理制度》《學(xué)生宿舍網(wǎng)絡(luò)使用管理條例》等系列制度，控制網(wǎng)絡(luò)成癮學(xué)生通宵上網(wǎng)，嚴(yán)格管理宿舍電腦上網(wǎng)時限，引導(dǎo)其遵守網(wǎng)絡(luò)公共道德規(guī)范，杜絕不健康的上網(wǎng)方式。另外，學(xué)校要與進(jìn)校園的移動、聯(lián)通、電信等網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營商達(dá)成協(xié)議，進(jìn)入校園的網(wǎng)絡(luò)要先期進(jìn)行凈化和過濾，屏蔽掉哪些具有低級趣味、容易讓人上癮的網(wǎng)絡(luò)游戲或廣告產(chǎn)品，并定期升級屏蔽技術(shù)支持，以有效防止不良網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容給大學(xué)生帶來的心理誘惑和成癮因素。

2.2.2 家庭應(yīng)在大學(xué)生健康成長中有所擔(dān)當(dāng)寬嚴(yán)相濟(jì)的家庭教育會促進(jìn)青少年學(xué)生的身心健康成長，幫助其對互聯(lián)網(wǎng)建立正確的認(rèn)知，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從而合理正確地使用計算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)等現(xiàn)代化學(xué)習(xí)資源和工具。當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)孩子回家后只愿意關(guān)在自己房間里玩網(wǎng)絡(luò)游戲而對其他事物不再感興趣時，就應(yīng)該及時進(jìn)行悉心教育和心靈溝通，營造良好的家庭氛圍，并加強(qiáng)與學(xué)校輔導(dǎo)員之間的聯(lián)系，與學(xué)校相關(guān)部門及時溝通，制定相應(yīng)的救助計劃，早日讓學(xué)生回歸正常的大學(xué)生活，正確使用電腦和網(wǎng)絡(luò)游戲，摒棄網(wǎng)絡(luò)成癮的惡習(xí)。

2.2.3 社會要加強(qiáng)對高校周邊網(wǎng)絡(luò)環(huán)境與場所的治理，營造健康的社會網(wǎng)絡(luò)文化環(huán)境

(1)切實貫徹落實社會網(wǎng)絡(luò)管理制度和相關(guān)法律法規(guī)，保護(hù)大學(xué)生的互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境。我國自新世紀(jì)初開始，就陸續(xù)制定了網(wǎng)絡(luò)安全、網(wǎng)絡(luò)服務(wù)、網(wǎng)絡(luò)文明等相關(guān)法律法規(guī)。地方文化部門要加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管，保障《全國人民代表大會常務(wù)委員會關(guān)于維護(hù)互聯(lián)網(wǎng)安全的決定》《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》《互聯(lián)網(wǎng)上網(wǎng)服務(wù)營業(yè)場所管理條例》《網(wǎng)絡(luò)游戲管理暫行辦法》等規(guī)章的實施。

(2)加強(qiáng)對高校周邊網(wǎng)吧的治理，為大學(xué)生上網(wǎng)打造健康的環(huán)境。應(yīng)加強(qiáng)對各個高校周邊網(wǎng)吧的審批、開放過程管理，控制網(wǎng)吧的營業(yè)時間，努力引導(dǎo)大學(xué)生自覺隔癮。

(3)規(guī)范電子游戲市場環(huán)境，營造健康的社會網(wǎng)絡(luò)游戲氛圍。我國相關(guān)政府部門要大力組織開發(fā)具有我國文化特色、主題積極、內(nèi)容健康而又情節(jié)生動的電子游戲產(chǎn)品，這是阻止不健康進(jìn)口游戲泛濫的最佳途徑。要建立對進(jìn)口游戲軟件的嚴(yán)格審查制度和流入渠道的監(jiān)管制度；通過政企合作，制定游戲產(chǎn)品評審分級標(biāo)準(zhǔn)和分級管理制度；定期向社會公布暴力、血腥、恐怖、毒品、犯罪等不適宜各類人群參與的游戲名稱，以營造健康的社會網(wǎng)絡(luò)游戲氛圍。

3 小結(jié)

針對大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮救助體系，學(xué)校要組織由主管學(xué)生政治思想教育的副校長領(lǐng)銜，各個學(xué)院主管學(xué)生工作的副院長或副書記、教育處、體育教學(xué)部(系院)、學(xué)生處、心理咨詢中心、網(wǎng)絡(luò)中心、校醫(yī)院等部門組成的工作委員會，常設(shè)大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮救助執(zhí)行小組，定期召開工作委員會聯(lián)席會，探討學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮新情況新進(jìn)展，及時針對少數(shù)網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生展開救助，并根據(jù)新情況更新學(xué)校網(wǎng)絡(luò)管理制度，確保校園每一個大學(xué)生科學(xué)合理使用互聯(lián)網(wǎng)。