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    化解春困的生活處方

    2019-05-28 08:36張鐘愛
    家庭醫(yī)學 2019年4期
    關(guān)鍵詞:散步大腦建議

    張鐘愛

    春困,其實是身體適應自然變化的一種身體反應。規(guī)律適當?shù)剡M行季節(jié)轉(zhuǎn)換,注意自身的情緒變化,感悟自己身體的反應,合理飲食,養(yǎng)精蓄銳,可以更好地應對“春困”,讓身體各方面的狀態(tài)都呈現(xiàn)出美好。

    適當運動解春困

    古代養(yǎng)生家認為,在溫暖的春天里,身心養(yǎng)生都要適應于萬物蓬勃的生機,如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中指出:“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰?!痹诰裥摒B(yǎng)上做到心胸開闊,情緒樂觀。從春天養(yǎng)生保健的角度來說,不建議做過于激烈的運動,飲食上建議以清淡為主。

    散步保健總相宜中醫(yī)認為,閑散和緩地步行,四肢自然而協(xié)調(diào)地擺動,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運動,加之輕松暢達的情緒,可使人氣血流通,經(jīng)絡暢達,利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,暢神志而益五臟。

    散步是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一,這是因為春季陽氣生發(fā),而人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一冬的閉藏,到了春天也要向外升發(fā),與自然界陽氣生發(fā)相應和。

    散步宜緩不宜急,緩步而行,全身放松,手臂自然擺動,手腳合拍,呼吸和諧,心怡神悅。散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間之長短順其自然,不宜強為。應以勞而不倦、見微汗為度。

    散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好,它步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘行60~70步,可使人穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化之功效??觳矫糠昼娦凶?20步左右,這種散步輕松愉快,久久行之,可振奮精神、興奮大腦,使下肢矯健有力,適合于中老年體質(zhì)較好者。散步時且走且停,時快時慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,或快走一程,再緩步一段。這種走走停停、快慢相間的逍遙步,則適合于病后恢復期內(nèi)的患者及體弱者。

    盤膝靜坐調(diào)氣息適宜春分時節(jié)進行鍛煉,可于春分時開始,至清明為止。

    春季在氣候變化上以風氣變化較為明顯,在人體中以肝氣變化較為突出,肝病較多見。肝與腎同居下焦,肝腎同源,肝病及腎,有耳聾、耳鳴等證。

    每日清晨五六點起床,盤腿靜坐,運氣調(diào)息,雙手握拳,頭頸肩肘向后活動,用力做5~6次,牙齒叩動36次,深呼吸,津液人丹田9次,可治腰肩酸麻、肺胃邪毒積蘊、眼珠發(fā)黃口發(fā)干、流鼻血、喉部痛、面部浮腫、嗓音啞、頭悶、牙齦腫痛、目迷鼻塞及皮膚疹瘡等證。

    胸部引導功春天里,人容易抑郁,我們可以通過傳統(tǒng)的運動指導來調(diào)情養(yǎng)心。

    自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風市穴,舌抵上顎.提肛,凈除心中雜念。全身放松,兩眼輕輕閉起來,膝蓋微屈,安靜站立5分鐘;然后意念由兩乳分兩條線往下沉流,到肚臍為止,連續(xù)想5分鐘。

    改變起居時間冬天我們習慣了“早睡早起”,春天則要“晚睡早起”。作為自然界萬物蘇醒的季節(jié),我們的身體也迎來了一年中最欣欣向榮的時刻。要順應自然界的規(guī)律,晚睡早起,起床后注意全身的放松,不建議做跑步等激烈運動。

    定期做蒸汽浴蒸汽浴是20世紀末21世紀初期最盛行的一種護理方法,在世界各地都有不同形式和不同名稱的蒸汽浴方法。其共同特點就是以水為加熱對象,在高溫下形成蒸汽而對皮膚進行清潔、護理。在我們中醫(yī)文化中,古代就有中草藥熏蒸治療疾病的方法,各少數(shù)民族還有土族的土蒸、瑤族的瑤蒸、藏族的藏蒸,以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”。人處于濕熱空氣的蒸騰中,腠理、口鼻同時感受,外至肌膚,內(nèi)及臟腑,都得到濡養(yǎng),既可開發(fā)陽氣,振奮氣機,又能滋陰潤燥,利水消腫。經(jīng)常沐浴有調(diào)和營衛(wèi)、鎮(zhèn)靜安神之功效,可起到很好的解困作用。

    立竿見影趕走春困

    古語說“春眠不覺曉”,每到初春時分,不少人變得特別好睡,而且睡醒后精神不佳;但是也有剛好相反的情況,晚上變得難以人眠。想要早點入睡,且睡醒后精神百倍的人不妨試試以下小秘訣。

    快消妙招一:晚睡早起“上發(fā)條”春困的人建議遵循自然規(guī)律,晚睡早起。起床后可以喝一杯溫涼適度的水,也可以洗個熱水澡,或做一做簡單的擴胸運動,都有助于讓大腦清醒。值得強調(diào)的是,解決春困的方法一定不是長時間睡覺,切忌一困就睡。很多人會覺得越睡越困。

    快消妙招二:身邊常備小梳子這其實是中醫(yī)穴位按摩的一種,借助按摩工具,刺激我們的頭皮,舒筋活血,可增強抵御春困的能力。從前到后,沿著太陽穴、風池穴等,按摩不同的部位。百會穴處可以做一些按壓,配合內(nèi)關(guān)穴、足三里穴。困的時候就拿出小梳子,堅持每次3~5分鐘。最后,可以輕松彈打后腦勺,雙手按摩枕部或額頭,有較好的效果。

    快消妙招三:給我們的頭皮做操手邊沒有工具的,可以站起來,做一做伸展運動,同時做一做頭皮操,以消除大腦困乏。方法如下:先將雙手十指自然屈指并攏,用指端自前向后、自中繞兩側(cè),對整個發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前述順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前述順序做短距離往返搔抓3遍,每個搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前述順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡單有效方法。

    快速妙招四:散步看春暖花開春暖花開,舒心的感受是春天給我們的欣喜。春季走出戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困??梢猿酥形珀柟獯蠛茫埡蟛患敝缧?,在室外走一走,找一個城市花同處,曬一曬太陽,讓各方面狀態(tài)好起來。

    快速妙招五:必要的食物刺激飲食對解決春困也有積極的效果??梢猿员『商恰⒑瓤Х鹊?。如果血糖正常,偶爾一杯可樂也是刺激的方法之一。但總體來說,春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。同時,還可用生薏米30克、扁豆20克、山藥10克煮粥吃,或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。

    快速妙招六:室內(nèi)不要太暖和室溫也是一個很重要的因素。現(xiàn)代的辦公條件,中央空調(diào)總是將冬日變得如春天一般的溫暖?!按好卟挥X曉”,建議開窗透氣,讓外來的新鮮空氣增強精神和活力;也可以洗把臉,讓大腦清醒一下。

    專家提醒

    春天容易發(fā)生傳染性疾病,當身體發(fā)出“困”的信號時,要提防是不是被“流感”等病毒侵襲,建漢多喝水,補充維生素。中醫(yī)講,春天肝風內(nèi)動,很多人會頭暈不適,建議這一類人到醫(yī)院明確診斷,及時改善癥狀。春天也是很多心理疾病高發(fā)的季節(jié),特別是一些年輕人,如果情緒低落等,建議及時抒懷:如果情況不能改善,建議去專業(yè)的心理科做一些量表咨詢,切不可盲目認為是身體困乏而不進行科學治療。特別是發(fā)現(xiàn)自己有失眠、心悸、胸口悶、脖子酸硬、胃腸不適等癥狀,更應該在醫(yī)生的指導下科學評估。

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