四步幫孩子遠(yuǎn)離考試焦慮

□何召軍

每逢考試，有的孩子就會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠、健忘、精神萎靡不振等情況，隨之而來(lái)的還有身體上的各種不適，表現(xiàn)為心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、手腳冰冷、腹痛腹瀉等一系列癥狀。這種情況就是考試焦慮。

當(dāng)下，父母、社會(huì)對(duì)孩子的期望值增高，孩子的心理承受能力有限，學(xué)習(xí)壓力也隨之增大，每逢考試來(lái)臨，出現(xiàn)考試焦慮是一種正常的現(xiàn)象。但如果孩子長(zhǎng)期處于這種陰影中，會(huì)影響睡眠、影響身體健康，更會(huì)影響應(yīng)試水平的發(fā)揮。過分看重考試結(jié)果，患上考試焦慮癥，有百害而無(wú)一利。作為父母，應(yīng)及時(shí)化解孩子的考試焦慮癥，幫孩子順利完成學(xué)業(yè)。

1.調(diào)心態(tài)。

孩子對(duì)待考試的態(tài)度關(guān)乎考試焦慮的產(chǎn)生，因此，幫孩子調(diào)整好心態(tài)是幫助孩子克服考試焦慮的前提。讓孩子明白考試雖然重要，但并不能決定人生的成敗，也不是人生的唯一賭注?！叭倭?，行行出狀元”，只要認(rèn)真、堅(jiān)持不懈地努力，干好、干精某件事，人生照樣會(huì)出彩。因而，要以平常心對(duì)待考試，從容應(yīng)對(duì)。

2.謀規(guī)劃。

臨近考試，有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，讓自己每天保持積極的狀態(tài)是應(yīng)對(duì)焦慮的重要途徑。因而，與孩子一起規(guī)劃好考前的學(xué)習(xí)生活至關(guān)重要。盡管考試在即，我們?nèi)匀灰磿r(shí)作息，放松身心，并不是緊鑼密鼓，制造緊張氣氛，給孩子過多的壓力。

我會(huì)選擇一些如《朗讀者》的視頻，讓孩子觀看，給孩子以動(dòng)力；對(duì)考試前的安排我也會(huì)提前謀劃，明確告訴孩子，讓孩子心中有數(shù)，與教師配合好，搞好復(fù)習(xí)，迎接考試。

3.授方法。

良好的學(xué)習(xí)方法，既可以提高孩子的成績(jī)，又可以指導(dǎo)孩子積極應(yīng)對(duì)考試，還可幫助孩子減輕考試焦慮。

“授人以魚，不如授之以漁”。在孩子學(xué)習(xí)的過程中，我注重學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，建立錯(cuò)題本，構(gòu)建知識(shí)體系，注重知識(shí)的前后聯(lián)系。師生間、孩子間成立學(xué)習(xí)幫扶小組，鼓勵(lì)進(jìn)步。

我力圖讓孩子明白，平時(shí)的模擬就是考試，正規(guī)考試就是平時(shí)的模擬，通過幾次模擬考試，孩子已經(jīng)適應(yīng)了考試的程序及氛圍，在正式考試時(shí)就不會(huì)感到緊張了。同時(shí)，我讓孩子逐漸養(yǎng)成應(yīng)試習(xí)慣：試卷下發(fā)后先整體瀏覽，大體做到心中有數(shù)；然后按照先易后難的順序作答，遇到一時(shí)不會(huì)的問題先跳過，最后集中攻克；保證會(huì)做的不失分，不會(huì)做的盡量得分；考完后積極準(zhǔn)備下一學(xué)科，不與同學(xué)相互對(duì)答案，避免影響考試情緒。

以下幾個(gè)克服考試焦慮的小貼士，我都會(huì)與孩子一起實(shí)踐，讓孩子做到靈活運(yùn)用：平時(shí)保持樂觀陽(yáng)光，每天對(duì)著鏡子微笑10秒鐘，然后回想一下自己的優(yōu)點(diǎn)，讓每天都有一個(gè)好心情；臨近考試時(shí)要保持充足的睡眠，若焦慮，可以聽聽音樂，找別人聊聊天，運(yùn)動(dòng)一下，或者以寫日記的方式宣泄焦慮的情緒；在考場(chǎng)上緊張時(shí)，微閉雙眼，深呼吸三下，或默默數(shù)十個(gè)數(shù)，或進(jìn)行積極的自我暗示“不要慌，沒什么了不起”，以此緩解焦慮的情緒。

4.勤學(xué)習(xí)。

勤奮學(xué)習(xí)，積累知識(shí)是克服考試焦慮最根本的方法。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)打好了，對(duì)所學(xué)的知識(shí)和技能做到真正理解和整體把握了，考試自信心就加強(qiáng)了，考試時(shí)就能成竹在胸，鎮(zhèn)定自若，焦慮就會(huì)相應(yīng)減少。因此，要讓孩子深刻了解“學(xué)習(xí)在于勤奮，成功在于積累”“手中有糧，心中不慌”的道理，注重日常努力，及時(shí)復(fù)習(xí)，以堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)和靈活的答題方法迎接考試，避免考試時(shí)臨時(shí)抱佛腳，出現(xiàn)考試焦慮。