順其自然 科學(xué)養(yǎng)生

譚珊珊

她17歲參軍，25歲走入電視熒屏，成為新中國第一位電視播音員和主持人，有人說她是新中國培養(yǎng)出來的“電視第一名嘴”。她，就是今年已經(jīng)77歲的沈力。雖然年高，但她精神矍鑠，思路清晰，對運(yùn)動和養(yǎng)生有很深的體會，針對有人提問健身方法，她提筆寫出：“順其自然，適量運(yùn)動，擺正心態(tài)，科學(xué)養(yǎng)生”十六個(gè)大字。

△“電視第一名嘴”事業(yè)輝煌

沈力祖籍江蘇吳江，生于1933年，原名沈立環(huán)。1949年，16歲的沈力參加解放軍南下工作團(tuán)，任文工團(tuán)演員，后到總政歌舞團(tuán)。1957年轉(zhuǎn)業(yè)，考入中央人民廣播電臺播音組。1958年，中央電視臺的前身“北京電視臺”組建，沈力一路闖關(guān)，成為我國第一位電視播音員。

與普通人不同的是，沈力是生在一個(gè)達(dá)官顯宦家庭，祖上曾是清朝慈禧手下八位軍機(jī)大臣之一的沈桂芬。她說：“兒時(shí)所受的教誨對我人生的影響非常大，雖說父輩時(shí)家境已經(jīng)敗落，但自幼家教家風(fēng)的熏陶，卻注入了我的血脈。兒時(shí)的記憶斷斷續(xù)續(xù)，只是覺得家中的規(guī)矩很多，媽媽是一位知書達(dá)理的女性，從她那里我受到了儒家思想的影響。懂得為人應(yīng)樂善好施；要己所不欲，勿施于人；為人者必先正其身；做事則要言必信、行必果等等。這些成為我這一生為人處事的準(zhǔn)則。”談到現(xiàn)在的生活，她說：“其實(shí)，我的生活與大多數(shù)老百姓一樣。上下班，到菜市場買菜，回家進(jìn)廚房，家里、單位里外忙，從青春忙到白發(fā)，從少女忙到老媽媽……要說名人與普通觀眾有什么不同，那就是多了一份責(zé)任感，你的言談舉止要對公眾負(fù)責(zé)?！?/p>

上世紀(jì)80年代，中央電視臺把《為您服務(wù)》節(jié)目設(shè)為固定欄目，并要沈力擔(dān)綱主持人。沈力不辱使命，傾盡全力，悉心編播，這個(gè)欄目很快得到廣大觀眾的喜愛，僅1983年1月至5月就收到全國各地來信1.3萬封。6月，中央電視臺又收到觀眾來信7248封，而其中3300多封是寄給沈力個(gè)人的。

1993年，中央電視臺籌辦老年節(jié)目《夕陽紅》，請年已六旬的沈力出山。她從頭開始研究老年觀眾心理，以莊重、文雅、從容、親切的風(fēng)格，使《夕陽紅》成為老年人的知心朋友。在她和節(jié)目組的努力下，短短半年時(shí)間，《夕陽紅》創(chuàng)造了高收視率，和名牌欄目《東方時(shí)空》一起，成為中央電視臺白天收視率高的節(jié)目之一，榮登中央電視臺“十大優(yōu)秀欄目榜”。1995年，沈力榮獲中國主持界的最高獎(jiǎng)“金話筒”特殊榮譽(yù)獎(jiǎng)；2006年，沈力獲得中國電視主持人25年杰出貢獻(xiàn)大獎(jiǎng)。

△“養(yǎng)生秘訣”：“六多六少”

有人看沈力老師狀態(tài)這么好，向她探問養(yǎng)生秘訣，她笑著說：“其實(shí)也沒有什么秘訣，就是心態(tài)好，多做一些鍛煉，但不要刻意去做大運(yùn)動量的鍛煉。”歸納起來，沈力的“養(yǎng)生秘訣”有“六多六少”：

一是多笑少愁，心態(tài)要好。養(yǎng)生首先是養(yǎng)心，沈力認(rèn)為：人生路上難免會有磕磕碰碰，如果人到晚年總是回憶生活中不愉快的事，憂慮、煩惱會長期占據(jù)心頭，就會嚴(yán)重?fù)p害自己健康，而多笑則是最好選擇?！靶κ巧钫{(diào)色板，是長壽的補(bǔ)藥?！毙Σ粌H能增進(jìn)肺活量，讓心臟松綁，還能提高免疫力。

沈力認(rèn)為人到老年也要追求美、享受美。心理學(xué)家說，恰到好處的修飾，會帶來青春活力。典雅、得體、富有時(shí)代感的時(shí)裝和濃淡適宜的化妝是美的享受，它能使老年人感到自己的活力。老來俏會使人精神煥發(fā)。她說，“無論老年還是青年，著裝應(yīng)適合個(gè)人的性格、修養(yǎng)和愛好。我喜歡從容和自然，也許這就是我的審美觀吧?！断﹃柤t》中有一句歌詞叫‘最美不過夕陽紅，溫馨又從容，我覺得夕陽的確有它的美，我也實(shí)實(shí)在在感受著這種美，也在力圖傳播這種美。用美去感染更多的老年人……”

沈力的快樂還源于相濡以沫的親情，她的老伴張老師不僅挑起了家庭后勤工作的擔(dān)子，平時(shí)還知冷知熱地疼她。一次張老師整理自己一生照片，對電腦很在行的沈力便一張張地幫其修片子，整理出好幾本照相簿。每年他們都要外出旅行，在沿途和景點(diǎn)留下許多珍貴照片。張老師80歲生日時(shí)，沈力還陪他去了一趟臺灣。兩人世界和諧、溫馨，令人稱羨。

沈力參加南下工作團(tuán)時(shí)，與許多戰(zhàn)友結(jié)下了深厚友誼。如今，他們?nèi)迥昃蹠淮?，帶上自己的家鄉(xiāng)菜到北京各個(gè)公園野餐，說說家長里短，其樂無窮。她還把戰(zhàn)友們各個(gè)時(shí)期的老照片收集起來，修片、剪輯、制作，并配上文字和音樂，打造成一張碟片，在聚會時(shí)播放，看到自己年輕時(shí)青澀的樣子，他們個(gè)個(gè)樂開了花。

二是多動少坐。為了保持面部皮膚的光澤，早晨起來沈力都用冷水洗臉，并且多做一些口腔運(yùn)動，例如：念念報(bào)紙，唱唱歌等等。這樣不僅能保持面部皮膚緊繃防止下垂，而且對全身心都有益處。她是個(gè)喜歡運(yùn)動的人，退休后，她每個(gè)月都要去游泳池4—5次，每次1—2小時(shí)。她會蛙泳、自由泳。有一次為了慶祝自己生日，曾一氣游完1200米。后來她又跳了一陣子踢踏舞，每天準(zhǔn)時(shí)去跳，樂在其中。攝影也是她所癡迷的，她常背著相機(jī)，走到哪拍到哪，玉淵潭的櫻花、蓮花池的荷花、中山公園的郁金香……盡收在她鏡頭之中。她說：攝影是腦體并舉的活，構(gòu)圖要用腦，取景要爬上爬下，全身各個(gè)部位都活動到，有益身心健康。她說：現(xiàn)代人有個(gè)習(xí)慣：喜歡久坐。坐著看電視，坐著操作電腦，坐著玩手機(jī)，坐著聊天，出外坐公交、坐地鐵，一天總有七八個(gè)小時(shí)坐著。久坐易血脈不暢，經(jīng)絡(luò)不通，抵抗力差，容易得病。因此要改變這種不良的生活方式，加強(qiáng)鍛煉，做到多動少坐。

三是“三多三少”。沈力在飲食上遵循“多素少葷、多嚼少食、多淡少鹽”的“三多三少”原則。她說：“絕對禁止吃肉是不行的，要適量。瘦肉可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對人體健康有益。但紅肉攝入量過多，易發(fā)生心腦血管疾病，這是要預(yù)防的。蔬菜攝入量一定要保證，它能保證人體所需要的各種營養(yǎng)素，是腸道‘清道夫，有的還有抗衰老、抗癌功效。葷與素1與5之比是恰當(dāng)?shù)??！?/p>

她還要求自己每一口食物咀嚼15—20次，每餐少吃幾口。“多嚼有助于食物消化吸收，可避免發(fā)胖，還能緩解緊張、憂慮情緒。健康報(bào)上說每餐少吃幾口，常年堅(jiān)持的話，可延壽10年?！?/p>

四是多施少欲。在沈力看來，人的欲望不能太多，生活要享受，但不能老是圍著車子、房子、票子轉(zhuǎn)，好了還要好?！安荒茏鑫镔|(zhì)的奴隸、金錢的奴隸。要知足常樂，追求生活上充實(shí)與精神上富足。”生活中的沈力崇尚簡簡單單，不特別愛逛街，不喜歡買貴衣服，生活上很隨意。幾次國內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重自然災(zāi)害，她都積極捐款。她說：有時(shí)候穿著肥肥大大的家居服，安安靜靜地“宅”在家里，在電腦前修修老照片，寫寫小感悟，聽聽好音樂，也是一種幸福??！