考試焦慮隱是這么回事

孫開霞

王老師打電話給我，說(shuō)他班上的學(xué)生小勇，在月考之前出現(xiàn)了很明顯的考試焦慮心理。他還說(shuō)，小勇的成績(jī)很不錯(cuò)，請(qǐng)孫老師多多費(fèi)心，幫小勇解決這個(gè)心理問(wèn)題。我答應(yīng)了他，并通過(guò)他跟小勇約定了面詢的時(shí)間和地點(diǎn)。

初見小勇，我看到他神情很嚴(yán)肅，雙手交叉在一起，互相揉搓著。在我有意引導(dǎo)他閑聊幾分鐘后，他放松了下來(lái)。于是，我們進(jìn)入了咨詢流程。小勇這樣描述了他的考試焦慮狀況：“我的學(xué)習(xí)成績(jī)以前在班上一直排在十五名左右，不算特別好，也不算特別差。上了高三后，我就想著得好好努力一下了，把成績(jī)?cè)偬岣咭幌?。這學(xué)期的第一次月考，成績(jī)是班上的第十名，我還蠻開心的。然后，期中考試的成績(jī)又好了一些，是班上的第七名。父母看我的成績(jī)直往上升，開心得不得了。我雖然很高興，但心里卻也有一些焦慮：要是這次月考考不好，讓我的父母很失望怎么辦？孫老師，第二次月考再有一個(gè)星期就到了，我感覺自己控制不了焦慮了，上課注意力無(wú)法集中，腦子里老想著這些東西。而且，往前擠真的很難，班上前幾名的學(xué)霸學(xué)習(xí)真是太努力了！”

“除了注意力不集中，擔(dān)心考不好會(huì)讓父母失望之外，還有其他情況嗎？”

“晚上不太容易睡著，飲食還行，不過(guò)好像有些便秘。有時(shí)一想到考試，手心會(huì)出一點(diǎn)汗?！毙∮逻M(jìn)一步補(bǔ)充了相關(guān)信息。

“這樣的狀況持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間了？”

“有十多天了，我感到越臨近考試，焦慮情緒越嚴(yán)重。”

聽了小勇的這一番話，我對(duì)他的考試焦慮心理的表現(xiàn)有了初步的了解，但是由于還不太清楚小勇焦慮的程度，所以我請(qǐng)他先按照我的指導(dǎo)做一個(gè)自我評(píng)估。

“0代表一點(diǎn)考試焦慮都沒有，9代表完全陷入考試焦慮之中，請(qǐng)你在0、1、2、3、4、5、6、7、8、9這十個(gè)數(shù)字中選擇一個(gè)可以描述你考試焦慮程度的數(shù)字，選好后請(qǐng)告訴老師?！?/p>

“大概是7的樣子?！毙∮孪肓艘幌赂嬖V我。結(jié)合考試焦慮的定義及小勇的描述，可以評(píng)估出小勇有著明顯的考試焦慮心理，而且是很典型的考前焦慮。

為減輕小勇的考試焦慮程度，并對(duì)考試焦慮及自身有更深層的認(rèn)識(shí)，在咨詢中，我運(yùn)用了以下策略。

一、緩解焦慮情緒

播放專門用于緩解焦慮情緒的放松音樂，引導(dǎo)小勇恢復(fù)到正常的情緒狀態(tài)。在聽放松音樂前，小勇的焦慮指數(shù)是7。在聽完音樂后再次進(jìn)行評(píng)估，焦慮指數(shù)降到5。指數(shù)的降低有助于小勇從情緒化的狀態(tài)中走出來(lái)，便于我和他在咨詢中就他的焦慮緣由展開理性的探索。

二、探索內(nèi)在認(rèn)知

小勇在考試前出現(xiàn)焦慮情緒，是與他頭腦中存在的擔(dān)憂密切相關(guān)的。擔(dān)憂越多，對(duì)認(rèn)知和行動(dòng)的限制也越多鑒于此，在咨詢中，我就探索小勇的內(nèi)在認(rèn)知，和他進(jìn)行了以下對(duì)話。

老師：小勇，在聽了你說(shuō)的話后，老師感覺到你心里有一些關(guān)于考試成績(jī)的擔(dān)憂，比如你擔(dān)心成績(jī)往上提升很難，擔(dān)心考不好會(huì)讓父母失望。

小勇：我確實(shí)很怕讓我的父母失望。前兩次考試，我考得很好，他們很開心，尤其是我媽媽，她特別高興。她說(shuō)她吃了文化程度不高的苦，現(xiàn)在兒子知道努力學(xué)習(xí)了，比啥都好。

老師：聽你這么說(shuō)，好像你的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诤艽蟪潭壬夏苁垢改搁_心。

小勇：是啊，我以前不太懂事，常惹他們生氣，現(xiàn)在稍微做好了一點(diǎn)，他們就那么開心，所以也不敢再辜負(fù)他們了。

老師：我大致了解到你產(chǎn)生考試焦慮的來(lái)由了，因?yàn)槟闾珢勰愕母改噶?，太想?bào)答他們了。但現(xiàn)實(shí)是，成績(jī)好的同學(xué)實(shí)力太強(qiáng)，你擔(dān)心自己在原有第七名的基礎(chǔ)上難以再提升，所以不能以成績(jī)繼續(xù)提升的態(tài)勢(shì)來(lái)回報(bào)父母。

小勇：老師，好像我的心事被你說(shuō)透了。

老師：但是我認(rèn)為，你父母的心理承受能力肯定要比你的強(qiáng)，他們不會(huì)因?yàn)槟憧荚嚦煽?jī)直往上升，就接受不了你成績(jī)稍微出現(xiàn)波動(dòng)的情況。

小勇：這話怎么說(shuō)，孫老師？

老師：你說(shuō)是不能讓父母失望，其實(shí)是你自己不能承受成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)的情況。對(duì)成績(jī)直線上升的學(xué)生來(lái)說(shuō)，一次比一次好，很容易導(dǎo)致思維慣性的產(chǎn)生，以致不能接受成績(jī)?cè)诂F(xiàn)有基礎(chǔ)上往下掉的狀況出現(xiàn)。

小勇：真的是這樣，我心里就是害怕成績(jī)往下掉。這個(gè)念頭一上來(lái)，我就無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)。越難集中注意力，就越想控制，然而越控制不了。控制不了的時(shí)候，我的手心就會(huì)出汗。我感覺我被焦慮情緒綁架了，我沒辦法克服它。

老師：所以，你今天也是抱著克服它的目的來(lái)的？小勇：是的，最好和老師談了之后，焦慮情緒就一點(diǎn)兒都沒有了。

老師：這個(gè)老師恐怕難以做到，因?yàn)樾睦碜稍冊(cè)谀壳斑€達(dá)不到這樣的效果。不過(guò)，孫老師想說(shuō)的是，如果你的焦慮情緒會(huì)說(shuō)話的話，肯定希望你不要克服它，而是與它和平共處。

小勇（很驚奇）：這怎么說(shuō)？

老師：你看過(guò)這樣一個(gè)笑話嗎？說(shuō)一個(gè)人睡不著覺，于是就數(shù)綿羊。他從一數(shù)到十，數(shù)一次睡不著，數(shù)兩次睡不著，后來(lái)不知道數(shù)了多少遍，終于睡著了。在睡夢(mèng)中，他看到一只綿羊走過(guò)來(lái)，很生氣地對(duì)他說(shuō)：你睡不著，干嗎老喊我啊？我還要睡覺呢！

小勇：難道我控制焦慮情緒就是跟這睡不著差不多，想努力睡著一次，就把綿羊拉出來(lái)一次，而且它還是不情愿的？

老師：是啊，是啊，誰(shuí)愿意成天被克服來(lái)克服去的呢。再說(shuō)，焦慮也沒有做錯(cuò)什么啊，它只是在提醒你要注意調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)罷了！

小勇：那我該怎么辦呢，孫老師？

老師：在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，成績(jī)出現(xiàn)提升是好事，成績(jī)稍微下降那么一點(diǎn)點(diǎn)也不要緊，父母不會(huì)因此而責(zé)怪你，你說(shuō)是吧？你努力學(xué)習(xí)的態(tài)度和行動(dòng)，對(duì)他們和你來(lái)說(shuō)才是最重要的。至于過(guò)度的焦慮情緒，只會(huì)讓你看起來(lái)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)更加關(guān)注了，實(shí)質(zhì)上卻是在耗費(fèi)你自身的能量，讓你無(wú)法專注于本該踏實(shí)進(jìn)行的學(xué)習(xí)。

小勇（醒悟似的）：現(xiàn)在的我是本末倒置了，只關(guān)心成績(jī)，不專注于過(guò)程了。

老師：就是嘛！所以，接下來(lái)還是要把考試前的復(fù)習(xí)工作實(shí)打?qū)嵉刈龊脝眩〔贿^(guò)呢，考試焦慮這種情緒也不是一無(wú)是處的，適度的焦慮有助于你調(diào)動(dòng)積極性，集中精力去進(jìn)行高效學(xué)習(xí)。

小勇：謝謝孫老師，要不是和您談?wù)?，我就陷在自己的情緒里出不來(lái)了。

老師：不用謝老師，最重要的是謝你自己，是你有主動(dòng)解決問(wèn)題的想法和行動(dòng)，我們才有了交流的機(jī)會(huì)。如果你不聯(lián)系老師，老師不僅不知道你的困擾，更不能盡己所能地幫助你了。

兩個(gè)星期后，我按照工作慣例，對(duì)小勇進(jìn)行了咨詢回訪。小勇說(shuō)在月考中發(fā)揮了自己正常的水平，成績(jī)?cè)诎嗌鲜堑谑?，在正常的波?dòng)范圍之內(nèi)，他可以接受。我問(wèn)他的父母是否表現(xiàn)出了失望，他說(shuō)沒有，依然一如既往地關(guān)心他鼓勵(lì)他。