高考體育特長(zhǎng)生改進(jìn)鉛球技術(shù)的有效方法

王栓

摘 要：隨著教育事業(yè)的不斷發(fā)展，人們不再拘泥于文化知識(shí)技能的掌握，而對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展更為重視。眾多高校對(duì)于體育成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生都有特招，在高考體育術(shù)科升學(xué)過程中，鉛球是一直以來都是難以突破的項(xiàng)目。面對(duì)復(fù)雜的技術(shù)和動(dòng)作，本文旨在研究當(dāng)前我國(guó)高考體育特長(zhǎng)生在鉛球項(xiàng)目中出現(xiàn)的問題，以此提出技術(shù)改進(jìn)對(duì)策。

關(guān)鍵詞：高考體育 特長(zhǎng)生 鉛球技術(shù)

鉛球項(xiàng)目由于它技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，每一個(gè)環(huán)節(jié)之間都緊密相連，想要練好鉛球，就必須關(guān)注每一個(gè)環(huán)節(jié)，聯(lián)動(dòng)的發(fā)揮身體的最大機(jī)能。目前，我國(guó)高考體育特長(zhǎng)生在鉛球項(xiàng)目中的發(fā)展曲線都呈現(xiàn)不規(guī)律的狀態(tài)，為了讓學(xué)生更好的理解和掌握鉛球技能，我們作為教育工作者，旨在用自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐基礎(chǔ)，提出更利于學(xué)生發(fā)展的鉛球改進(jìn)技巧。

一、高考體育特長(zhǎng)生鉛球技巧掌握現(xiàn)狀

1.現(xiàn)狀

在陜西省的高考體育升學(xué)考試中，對(duì)于考試內(nèi)容和形式一直都在改進(jìn)和優(yōu)化，通常每隔幾年就會(huì)在項(xiàng)目上做一些調(diào)整，適應(yīng)我國(guó)的政策或者社會(huì)需要。鉛球項(xiàng)目一直以來都沒有被替換，說明鉛球項(xiàng)目發(fā)展比較穩(wěn)定，發(fā)揮空間也比較大。在鉛球技巧教學(xué)中，許多教師都把實(shí)踐放在首位，依靠的大多是現(xiàn)場(chǎng)講解如何“推”，如何借力。實(shí)際上，學(xué)生的理論知識(shí)非常匱乏，沒有較強(qiáng)的理論知識(shí)打下基礎(chǔ)，盲目的借力只會(huì)導(dǎo)致學(xué)生不知怎么做，甚至于在身體上受到損害。鉛球考驗(yàn)的是學(xué)生的爆發(fā)力和速度，成績(jī)的好壞主要看的是學(xué)生在推鉛球時(shí)的速度和角度，身體的平衡和肢體協(xié)調(diào)也是影響成績(jī)的主要因素。動(dòng)作的連續(xù)性是教學(xué)的難點(diǎn)，大多體育教師只能在推鉛球中，一次一次的訓(xùn)練學(xué)生的肢體聯(lián)動(dòng)，難以直接有效的提高鉛球成績(jī)。

2.問題

目前，我國(guó)對(duì)于推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)有著不同的觀點(diǎn)，每種觀點(diǎn)的側(cè)重點(diǎn)不同，但核心還是旨在找到最大發(fā)力點(diǎn)，提高鉛球成績(jī)。眾多鉛球知識(shí)理論技巧理論性較強(qiáng)，我們認(rèn)為最主要的問題還是理論和實(shí)踐的聯(lián)系，還有身體的科學(xué)合理的配合，只有這兩者達(dá)到平衡，才能使鉛球速度和角度都達(dá)到最佳，得到最遠(yuǎn)的距離。通過研究和以學(xué)生為基礎(chǔ)的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在鉛球技術(shù)上，學(xué)生在這幾個(gè)方面有所欠缺。①對(duì)鉛球技術(shù)動(dòng)作的概念不明確，肢體合作能力出現(xiàn)問題。②不同肌肉群，肌肉張弛和發(fā)力是的感受不明顯。③每個(gè)學(xué)生的身體狀況都不同，練習(xí)過度或者練習(xí)過少，把握不好練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，難以得到最佳的提升效果。

二、高考體育特長(zhǎng)生改進(jìn)鉛球的技術(shù)和方法

隨著鉛球技術(shù)的不斷改進(jìn)，體育生在訓(xùn)練中也發(fā)現(xiàn)了自身的不足，但不知如何改進(jìn)。我們作為教師應(yīng)當(dāng)關(guān)注學(xué)生的發(fā)展，以此作為鉛球技術(shù)改進(jìn)的基礎(chǔ)。面對(duì)以上學(xué)生在鉛球練習(xí)中出現(xiàn)的眾多問題，以下結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，提出具體的改進(jìn)方法。

1.通過借力法，改善錯(cuò)誤的發(fā)力點(diǎn)

近年來，體育生身體不平衡和發(fā)力點(diǎn)不正確等情況普遍存在，究其根本，身體在發(fā)力時(shí)容易左右晃動(dòng)，保持不了平衡，主要是因?yàn)榧∪馊旱倪^于發(fā)達(dá)或者弱化，身體的核心力量弱就容易出現(xiàn)部分肌肉代償，肌肉發(fā)力順序不明確等問題。所以改進(jìn)后的借力法采用的是靠樹或者靠墻角等柱體進(jìn)行練習(xí)。做好準(zhǔn)備動(dòng)作：身體斜對(duì)著墻面，左腳位于側(cè)后方，重心在右腳上，兩腳的腳跟稍稍離開地面，右臂自然地放置于肩上，做出投擲的動(dòng)作，左手五指和手掌緊扣墻面。動(dòng)作要求：身體借助樹樁或者墻角的力量，做轉(zhuǎn)體含胸運(yùn)動(dòng)，保持上體含胸、下肢微屈、膝蓋稍微內(nèi)扣的狀態(tài)。發(fā)力點(diǎn)：感受到身體核心肌肉的聯(lián)動(dòng)性、左腳內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉發(fā)力，右腳起到輔助轉(zhuǎn)體的功能。訓(xùn)練過程中重心放在左腳前掌心，進(jìn)行有節(jié)奏的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)感受到自身就如同一個(gè)彈簧，一旦放松就會(huì)爆發(fā)出極強(qiáng)的力量。通過多次的訓(xùn)練，在轉(zhuǎn)體中可以訓(xùn)練學(xué)生肌肉群的發(fā)力，強(qiáng)化較弱的肌肉群。在訓(xùn)練之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解決推鉛球中身體左右晃動(dòng)，發(fā)力重點(diǎn)錯(cuò)誤等情況。

2.持啞鈴練習(xí)，掌握“推”的技術(shù)要領(lǐng)

“推”可以說是決定鉛球能不能取得好成績(jī)的關(guān)鍵，許多體育生在鉛球運(yùn)動(dòng)中，大多是靠“投”“擲”等手法，這種方法使鉛球投出去的距離受到限制。如何使學(xué)生在訓(xùn)練中感受到“推”的發(fā)力呢？除了必要的實(shí)訓(xùn)練習(xí)，還需要改善學(xué)生在發(fā)力時(shí)下肢和腰腹力量不足等情況。首先，持啞鈴預(yù)備動(dòng)作重點(diǎn)要注意：持適合自己力量的啞鈴、上臂與軀干保持90°、頭部不要前傾或后仰。手持啞鈴進(jìn)行身體預(yù)擺，通過一兩次的預(yù)擺，幫助最后一次轉(zhuǎn)體擺動(dòng)呈現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)，其發(fā)力重點(diǎn)和核心與借力法相似。通過反復(fù)練習(xí)和體育教師的糾正指導(dǎo)，身體重心在轉(zhuǎn)換時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，肌肉之間的發(fā)力感受更加明顯。首先要注意，在訓(xùn)練過程中要保持呼吸的有節(jié)奏性，根據(jù)一呼一吸的方法來達(dá)到身體的平衡，其次，不能依靠固化的數(shù)據(jù)來限制學(xué)生的動(dòng)作，把數(shù)據(jù)作為動(dòng)作是否正確的標(biāo)準(zhǔn)，要更多的關(guān)注學(xué)生的發(fā)力感受，例如根據(jù)手臂所處位置、下肢彎曲角度，動(dòng)作幅度要有所調(diào)整，以此形成正確的動(dòng)力定型，提高體育生訓(xùn)練質(zhì)量，以此幫助體育生在鉛球項(xiàng)目中取得更好的成績(jī)。

3.推墻助力跑，提高學(xué)生的腕部力量和手指抓力

在許多鉛球訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)，部分體育生已經(jīng)知道發(fā)力要點(diǎn)，但在鉛球被推出去的那一刻，還是不受控制的將鉛球“投”出去了，出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)轶w育生腕部力量弱，手指抓力弱，難以很好的控制鉛球的旋轉(zhuǎn)和方向。推墻助力的方法能直接有效的提高體育生的腕部力量，往往在三四次訓(xùn)練之后，學(xué)生在推鉛球時(shí)就能感受到不同。其動(dòng)作要領(lǐng)是：身體面對(duì)墻面，腳尖距離墻面大概兩到三米，向前慢跑。這里強(qiáng)調(diào)，利用慣性向前慢跑時(shí)，并不是手掌撐于墻面，而是手指相對(duì)撐于墻面上，通過慢跑，腕部與手指之間產(chǎn)生對(duì)抗，以此來增強(qiáng)腕部和手指力量。在多次訓(xùn)練之后手指和腕部力量已經(jīng)有所加強(qiáng)，訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，對(duì)此應(yīng)當(dāng)加快跑步速度，以此產(chǎn)生持續(xù)對(duì)抗力。

結(jié)語

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，鉛球技術(shù)也應(yīng)當(dāng)跟隨時(shí)代的變化不斷改進(jìn)，面對(duì)高考體育特長(zhǎng)生在鉛球項(xiàng)目中的表現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)，人類身體就如同鉛球，每一部分的運(yùn)作都會(huì)影響到整體的平衡，體育教師作為教育工作者，應(yīng)當(dāng)不斷加強(qiáng)自身的專業(yè)知識(shí)和素養(yǎng)，以學(xué)生為技術(shù)改進(jìn)的核心，不斷優(yōu)化鉛球技術(shù)，以此幫助體育生在高考中取得良好的體育成績(jī)，從而使鉛球得到更大的發(fā)展空間。

參考文獻(xiàn)

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