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      抑郁癥測試:淚已經(jīng)流過了,該起床上班了

      2019-05-05 01:08:54阿灘
      南風 2019年3期
      關鍵詞:中度負面注意力

      阿灘

      之前在微博上看到一句很戳心的話:“現(xiàn)代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰??雌饋砗苷#瑫f笑,會打鬧,會社交。表面平靜,實際上心里的糟心事已經(jīng)積累到一定程度了,不會摔門砸東西,不會在人前流淚或歇斯底里。但可能某一秒就積累到極致了,也不說話,也不真的崩潰,也不太想活,也不敢去死?!边@種狀態(tài)反映了我們身邊大多數(shù)人的生活,但你知道嗎,人之所以會產(chǎn)生這種情緒,是受現(xiàn)代生活的壓力所致,這是一種心理抑郁障礙,又叫做抑郁癥。

      但是別擔心,抑郁癥分輕重等級,輕度抑郁一般看不出太大的差別,適當?shù)卣{整就可以恢復正常,但達到重度抑郁的時候則必須去看醫(yī)生進行治療了。你現(xiàn)在抑郁了嗎?處于抑郁的哪個階段呢?跟著小編一起來測試一下吧!

      測試規(guī)則:該測試總共有7題,每題有ABCD四個選項,每選A項計1分,B項計2分,C項計3分,D項計4分,最后根據(jù)7題的總分對比測試結果。

      1、在過去一個月里,你覺得自己消耗很多精神嗎?()

      A、從不? B、有時? C、經(jīng)常? D、總是

      2、在過去一個月里,你總是會擔心在某些場合出丑嗎?()

      A、從不? B、有時? C、經(jīng)常? D、總是

      3、在過去一個月里,你是不是會覺得對將來沒有什么可盼望的?()

      A、從不? B、有時? C、經(jīng)常? D、總是

      4、在過去一個月里,你會感到忐忑不安嗎?()

      A、從不? B、有時? C、經(jīng)常? D、總是

      5、在過去一個月里,你會覺得神經(jīng)時刻緊繃,很難放松自己嗎?()

      A、從不? B、有時? C、經(jīng)常? D、總是

      6、在過去一個月里,你會感到憂郁沮喪嗎?

      A、從不? B、有時? C、經(jīng)常? D、總是

      7、在過去一個月里,你是否無法容忍何人阻礙你繼續(xù)工作的事情?

      A、從不? B、有時? C、經(jīng)常? D、總是

      正常抑郁<11

      你是一個生活樂觀積極的心理正常的人,你很少有心情低落、不開心的情況出現(xiàn)。哪怕有一些讓你不開心的事,你也會及時地積極地去調整。你的生活總是充滿著各種樂趣,當你做每一件事時,你都能賦予它意義。因此,無論是生活、工作還是人際交往中,你都總是很能客觀地去對待,不太容易因為他人的評價和態(tài)度就懷疑自我。

      11<輕度抑郁≤16

      測試數(shù)值在這個區(qū)間的小伙伴就得注意了,你可能在平時的生活中覺得自己與常人沒有什么太大的差別,僅僅只是在偶爾一個人的時候會感到難過,有時會出現(xiàn)心情低落、不安敏感的情況,有時很難集中注意力、感到精神不濟,對外界的好奇心減少。但出現(xiàn)這些情況的頻率并不高,多數(shù)情況下,你扔可以保持與從前差不多的生活和工作。正如前文所說的,在某些情況下,你會選擇通過說笑、社交等方式來轉移自己的注意力,但這個方法并不總是有效,有時反而會感覺更累、更加疲憊。

      當你出現(xiàn)輕度抑郁之后你就要開始關心自己的心理健康問題了,可以采取適當鍛煉、閱讀書籍等方式來緩和抑郁的癥狀。適當?shù)腻憻捒梢约訌娦玛惔x、提高身體免疫力,能幫你疏通排泄負面心理能量,產(chǎn)生積極的心理感受;閱讀的話,可以嘗試看一些心理學、哲學類書籍,提高認知水平、超越思想局限,進行思想上的自我調整。

      16<中度抑郁≤20

      中度抑郁較之輕度,會有持續(xù)性的心境低落、沮喪,對周圍的事情提不起興趣,懶得與人交往。白天更容易感到疲憊,沒有辦法像以前一樣集中注意力,工作和學習上的動力也大不如前。生活無法再給你帶來足夠的滿足感。你也試圖會用和朋友聚會、吃美食、購物逛街等方式排解情緒,但這些方法并不能讓你長時間開心起來。

      當你達到中度抑郁了,你首先要嘗試著與情緒和解,當負面情緒出現(xiàn)的時候,你會本能地想要它消失,但又不知從何下手,這種想法越急切,負面情緒反而會越來越嚴重。所以要試著直面它,接受它的糟糕部分,最大化好的部分,就會緩解很多。

      20<重度抑郁≤24

      重度抑郁的你會經(jīng)常感到心情低落、憂郁沮喪,一些看似細微的瑣事都能輕易引起你的負面情緒,那些曾經(jīng)令你好奇、感到開心的事都喪失了原有的吸引力,就連與好朋友相處都似乎成為了一種負擔,你經(jīng)常感到疲憊、沒有活力,注意力很容易分散,記憶力也大不如前。重度抑郁的你經(jīng)常晚上無法入睡,白天不愿起床。這種情緒上的困擾已經(jīng)影響了你的生活、工作和人際交往。

      對于重度抑郁的解決方法,個人調整的話建議重拾自己的愛好。重度抑郁之后,你可能對很多事情都提不起興趣,以前喜歡做的事情現(xiàn)在也沒有辦法繼續(xù)做了,你可能為此感到失落和無力,但請不要灰心,給自己一些積極暗示,鼓勵自己重新投入到喜歡的事物中,慢慢地找回失去的樂趣和信心。但是如果自我感覺更嚴重的話,建議及時就醫(yī)。

      24<極度抑郁≤28

      極度抑郁在重度抑郁加深的情況下會出現(xiàn)更深層的厭世感,常常感到無助,覺得自己越來越?jīng)]有價值,甚至開始懷疑自我存在的意義。這種情緒上的困擾已經(jīng)開始影響你的飲食和睡眠,甚至嚴重影響到你的工作、學習等。

      抑郁癥的發(fā)作率每年都在上升,這是一種全球性的疾病,不要以為它看不見、摸不著就不重視它,它是沉睡在我們心中的惡魔,隨時會摧毀一個人。如果你得了極度抑郁,經(jīng)常會產(chǎn)生消極的厭世感,自殺等念頭,建議及時尋求專業(yè)的心理幫助。

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