職場“小白”徹夜難眠只因腦子被“考焦”

韋啟雯 劉敏

每晚眼睛一閉想努力睡覺時(shí)，總會心跳加速，然后就是徹夜難眠。晚上睡不好，白天就崩潰。24歲的小維（化名）剛?cè)肼殐蓚€(gè)多月，每天都在煎熬地過活。最終被診斷為“入職焦慮”，初入職場的各種不適應(yīng)，胡思亂想把腦子給考慮“焦”了。

?職場小白胡思亂想，把自己考慮“焦”了

前段時(shí)間，剛?cè)肼毜男【S每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，導(dǎo)致白天上班精神不佳，工作效率低下。癥狀持續(xù)了兩個(gè)多月，天天如此，惡性循環(huán)。于是，她來到中大醫(yī)院心理精神科就診想改善睡眠。中大醫(yī)院心理精神科汪天宇主治醫(yī)師接診了她，經(jīng)過一系列測試，小維竟然被診斷為焦慮癥。

年紀(jì)輕輕的怎么就焦慮了呢？原來小維今年畢業(yè)后入職一家傳媒公司，每天的工作是新聞稿件的采編與新媒體平臺的維護(hù)與發(fā)布，外加眾多瑣事。入職三個(gè)月，眼看就快到了轉(zhuǎn)正的節(jié)骨眼上，但媒體行業(yè)“快節(jié)奏、高強(qiáng)度”的模式讓還未適應(yīng)新工作的小維感到“吃不消”。因業(yè)務(wù)尚不熟練，和同事對接工作時(shí)會緊張，領(lǐng)導(dǎo)安排任務(wù)時(shí)更是壓力倍增，生怕自己不能按時(shí)完成任務(wù)而拖團(tuán)隊(duì)后腿。每天晚上睡覺前，小維都會在心里畫問號：“明天會有什么安排，上次領(lǐng)導(dǎo)交代的事該怎樣入手，轉(zhuǎn)正還有沒有指望”……越想就越睡不著，整個(gè)人也緊繃起來。

“入職焦慮” 為何找上你

心理精神科汪天宇主治醫(yī)師表示，很多剛?cè)肼毜膽?yīng)屆畢業(yè)生都會有焦慮的癥狀。由于要面對著自己由學(xué)生到社會人身份的改變，需要適應(yīng)新的工作環(huán)境。不僅需要熟悉業(yè)務(wù)，還需要構(gòu)建紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系。特別是一入職就被委以重任時(shí)，更加感覺難以承擔(dān)，慌了手腳。特別是心理承受力差的人，就容易產(chǎn)生焦慮心理。

焦慮分為心理性焦慮和軀體性焦慮。心理性焦慮表現(xiàn)為緊張、多慮等;軀體性焦慮表現(xiàn)為失眠、心慌、出汗、食欲不振、肌肉繃緊、胸悶甚至呼吸困難。剛?cè)肼毜娜巳航箲]往往會體現(xiàn)在白天工作時(shí)注意力下降、工作效率低、反應(yīng)遲鈍等，夜里則會不經(jīng)意地胡思亂想，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠，第二天白天繼續(xù)焦慮，惡性循環(huán)。

入職焦慮的過程也是個(gè)適應(yīng)工作的過程，一般不會持續(xù)太久，如果就一兩個(gè)月不能構(gòu)成病癥，如果上述癥狀超過六個(gè)月以上沒有好轉(zhuǎn)，才會診斷為焦慮癥，這就需要進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

中西醫(yī)齊上陣，驅(qū)趕焦慮

如何驅(qū)走入職焦慮呢？中大醫(yī)院心理精神科汪天宇主治醫(yī)師建議，可以用改變生活方式、心理疏導(dǎo)、自我排解等方法來緩解。

推薦“4-7-8”呼吸調(diào)整訓(xùn)練來可緩解焦慮，幫助睡眠。整個(gè)過程中，舌尖須抵住上牙膛;呼出肺中殘留氣體;閉口用鼻緩緩吸氣，同時(shí)從1數(shù)到4;保持此姿勢，屏息數(shù)到7;大力呼氣，從1數(shù)到8。如此重復(fù)三次。

還要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從想轉(zhuǎn)到做上。這在心理學(xué)上是非常通用的緩解焦慮的方法：行動力越高，焦慮癥狀越輕。在行動前，先分階段給自己制訂計(jì)劃列目標(biāo)，合理規(guī)劃時(shí)間。每個(gè)小目標(biāo)完成后，會產(chǎn)生一定的成就感，此時(shí)的焦慮感也會減輕。

對于失眠，中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科劉紅梅主治醫(yī)師建議可以食用一些舒緩身心、安神助眠的食物如牛奶、桂圓、豬心、蓮子、櫻桃、香蕉、核桃、百合等。睡眠好了，精氣神會好很多，焦慮感也會隨之下降。

（編輯 ? ?王 ? ?幸）