應(yīng)對(duì)壓力有妙招

□ 林 妙

壓力是不可避免的，每個(gè)人都時(shí)常會(huì)覺得有壓力。如果管理不好，它會(huì)危害我們的健康，甚至?xí)盐覀兇蚩?。下列幾種妙招將幫助你保護(hù)自己的身體和大腦免受壓力的日常折磨，讓你與壓力和諧相處。

專注于所能掌控的方面

在復(fù)習(xí)考試的時(shí)候，會(huì)擔(dān)心遇到不會(huì)的題，考得不好；在準(zhǔn)備面試的時(shí)候，不知道自己會(huì)被問到什么，自己該說什么。這些都會(huì)讓我們倍感壓力，出現(xiàn)失眠、焦慮的情況。在這種情況下，不如換個(gè)角度想想，我所能掌控的是什么呢?我們所能做的便是好好復(fù)習(xí)，比如規(guī)劃時(shí)間看資料；好好準(zhǔn)備面試，比如了解著裝禮儀、準(zhǔn)備專業(yè)知識(shí)等，把注意力放在我們所能控制的簡(jiǎn)單的事情上，盡人事聽天命。

吃水果和堅(jiān)果這樣的零食

在壓力大的時(shí)候，吃一些水果和堅(jiān)果可以緩解壓力，降低其對(duì)身體造成的傷害，比如藍(lán)莓和核桃。有研究表明，藍(lán)莓有助于對(duì)抗創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(指人在遭遇或?qū)怪卮髩毫?，其心理失衡的狀態(tài)，英文縮寫PTSD)。研究人員通過研究藍(lán)莓對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠PTSD模型神經(jīng)遞質(zhì)水平的具體調(diào)節(jié)作用，發(fā)現(xiàn)在喂食藍(lán)莓食物的實(shí)驗(yàn)鼠中，五羥色胺(與PTSD有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì))水平得到有效提高。這意味著，藍(lán)莓可以有效調(diào)節(jié)PTSD有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而有望對(duì)抗創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

“森林沐浴”

“森林沐浴”指的是在森林里放松散步，感受大自然的氣息，這有益于你的身心健康。1982年，日本森林管理局首次提出將“森林浴”歸為良好生活方式，現(xiàn)在它已成為日本公認(rèn)的壓力管理和放松活動(dòng)。2009年，日本研究團(tuán)隊(duì)在24個(gè)森林中進(jìn)行的一項(xiàng)名為“森林浴生理效應(yīng)”的研究發(fā)現(xiàn)，森林環(huán)境有助于降低皮質(zhì)醇濃度、降低脈搏率和血壓。實(shí)際上，即使你住在城市，外出散步、放松也會(huì)有幫助，與大自然接觸是從壓力中恢復(fù)過來的一種積極方式。

養(yǎng)寵物

寵物(如養(yǎng)狗)不僅是外出鍛煉的動(dòng)力，它們的陪伴也有助于緩解人的壓力。有研究表明，與動(dòng)物玩?；蛘邠崦櫸铮梢越档腿藗冄褐信c壓力有關(guān)的激素水平，比如皮質(zhì)醇。此外，有研究者追蹤了400名離開醫(yī)院的心臟病患者。一年后，他們發(fā)現(xiàn)有寵物的心臟病患者明顯比沒有寵物的患者存活率更高。其原因可能是狗狗們和主人的親密關(guān)系可以減少壓力，從而降低心臟病發(fā)病機(jī)率。

騎上你的自行車

鍛煉是通過提高內(nèi)啡肽水平和迫使大腦專注于運(yùn)動(dòng)來緩解壓力。加拿大的一項(xiàng)研究表明，騎自行車上班的人在工作的前45分鐘內(nèi)表現(xiàn)出的壓力值要比開車或乘坐交通工具上班的人低得多。而清晨的壓力會(huì)影響一天中的壓力水平。所以，壓力大的時(shí)候，不如試試騎自行車這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)吧。