運動處方對減少網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的效果分析

宋英 任兵

【摘要】了解運動處方對減少網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的作用，指導(dǎo)網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中合理應(yīng)用。把學(xué)校132名網(wǎng)球選修課學(xué)生分為實驗班和對照班，16周后進行問卷調(diào)查，對其結(jié)果進行統(tǒng)計分析。結(jié)果：實驗班的網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部損傷均低于對照班，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.01），其中網(wǎng)球肘是出現(xiàn)頻率最高的運動損傷。結(jié)論：運動處方能有效地降低網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生率，在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)重視運動處方的應(yīng)用，減少運動損傷發(fā)生，提高學(xué)生身體素質(zhì)，達到強身健體的目的。

【關(guān)鍵詞】運動處方 網(wǎng)球教學(xué) 網(wǎng)球訓(xùn)練

運動處方是對從事體育鍛煉者或傷病的人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗等），按其健康體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定該運動項目的運動強度、時間及頻率等，提出運動訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項，來指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地進行鍛煉的一種方法。本文對我校132名網(wǎng)球選修課學(xué)生的運動損傷情況進行調(diào)查和研究，進行統(tǒng)計分析，提出更為有效的預(yù)防措施，以減少網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生機率，有助于教師和教練按時、按量完成教學(xué)、訓(xùn)練計劃和任務(wù)，提升網(wǎng)球運動技術(shù)水平，提高競賽成績。

1研究對象

大連醫(yī)科大學(xué)網(wǎng)球選修課132名學(xué)生（男87名，女45名）。測試時間2016年9～12月。

2研究方法

2.1文獻資料與問卷調(diào)查法

通過知網(wǎng)以“網(wǎng)球”“膝關(guān)節(jié)”“運動損傷”為關(guān)鍵詞進行相關(guān)檢索，共檢索文獻12篇，其中碩士論文4篇，期刊論文6篇，會議論文2篇，通過查閱的相關(guān)文獻就運動處方的模式在教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用還較少有資料進行闡述，本文在前人研究的基礎(chǔ)上，提出運動是良醫(yī)，運動處方在網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用，針對網(wǎng)球選修課學(xué)生發(fā)生運動損傷的原因、損傷的部位和致傷的技術(shù)環(huán)節(jié)設(shè)計問卷，希望能給大家提供幫助。

2.2實驗分組法

將132名學(xué)生隨機分成實驗班和對照班，每組66人，均分為3個班，每班22名。對照班按學(xué)校網(wǎng)球項目教學(xué)大綱規(guī)定進行正常的學(xué)習(xí)生活。實驗班采用運動處方模式法，在教師指導(dǎo)下進行教學(xué)指導(dǎo)和處方監(jiān)督，早、晚各練習(xí)1次，每次90分鐘，每周3次（還是每天早晚各1次），共16周，實驗場地在學(xué)校體育館網(wǎng)球場地。

2.3運動處方法

運動處方實施中動作從簡到繁、從易到難、循序漸進的訓(xùn)練方法，心率控制在125～150次/min左右，運動強度根據(jù)學(xué)生實際訓(xùn)練情況逐步增加。

第一階段（1～6周），低強度，以促進身體機能的恢復(fù)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。采用最大負荷的60%～65%;脈搏控制在最高心率的65%。

第二階段（7～11周），強度有所增大，身體機能基本穩(wěn)定，逐漸提高網(wǎng)球技術(shù)動作水平及身體素質(zhì);負荷逐步增至70%～75%;脈搏控制在最高心率的75%。

第8周，進行一次體能測試和網(wǎng)球技術(shù)考核，初步評定學(xué)生心肺功能、運動能力和身體機能水平等，適當調(diào)整運動處方的練習(xí)內(nèi)容和運動強度和密度。對照組學(xué)生按學(xué)校規(guī)定進行正常的學(xué)習(xí)、生活;實驗組按運動處方實施16周，運動頻度為每周3次，每次運動45min。

第三階段（12～16周），實行最大強度的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生技術(shù)動作水平及肌肉控制能力和專項運動能力。實驗班嚴格按運動處方要求進行訓(xùn)練和練習(xí)，以便更為準確的驗證運動處方的可行性。實驗后采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、問卷調(diào)查法等調(diào)查記錄學(xué)生的運動損傷情況，并進行數(shù)據(jù)處理與分析。

3結(jié)果與分析

3.1不同技術(shù)動作發(fā)生損傷的分析

由表1顯示，實驗班受傷比例低于對照班，發(fā)球技術(shù)和高壓球技術(shù)中，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.01）。

由表2顯示，實驗班網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的比例低于對照班，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.01）。

不管是實驗班還是對照班發(fā)病率發(fā)生損傷部位最多的是網(wǎng)球肘（占9.4%和14.7%），主要原因是在正手或反手用力擊打網(wǎng)球以及發(fā)高壓球的過程中，肘關(guān)節(jié)附近的肌腱過分地伸展和用力。其次肩關(guān)節(jié)損傷（對照班13.6%），在發(fā)球時，擊打球的瞬間需要對球拍做出一個加速的“鞭打動作”，這要求整個揮臂的動作幅度較強、技術(shù)要求也較為復(fù)雜;再就是由于沒有掌握正確的擊球動作也容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。三是腰部損傷（對照班11.5%），在發(fā)球動作要求腰腹肌的動作較多，受損傷的可能性增大。

3.3發(fā)生運動損傷的原因

對照班技術(shù)動作不規(guī)范占16.2%、準備活動不充分占14.7%和缺乏運動損傷知識占13.1%。原因首先是學(xué)生運動水平處于零基礎(chǔ)狀態(tài)，學(xué)校體育教學(xué)側(cè)重于體育的健康性，削弱了學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練和必要的專項技術(shù)的教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生專項技術(shù)水平低下;其次是準備活動不充分，動作不到位，尤其是北方冬季比較寒冷，熱身不夠，缺乏自我保護意識造成運動強度過大，運動節(jié)奏安排不當，沒有合適的間歇等導(dǎo)致靈敏性、柔韌性差而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

實驗班受傷的主要原因是思想認識不夠，注意力不集中占到13.1%;其次是運動量過大占11.5%;由于采用運動處方教學(xué)，學(xué)生在準備活動和生理及心理狀態(tài)得到較大的提高，所以受傷的幾率明顯減少。

4網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的干預(yù)措施

（1）加強網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。高度重視運動前的準備活動，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高自我保護意識。

（2）合理安排運動強度和掌握規(guī)范動作。在學(xué)習(xí)新的運動技術(shù)時，嚴格遵守教師或教練的指導(dǎo)，避免因動作不規(guī)范出現(xiàn)的運動損傷;加強腕、肘、肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的專項力量練習(xí)，強化身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高。

（3）加強健康教育，提高認識。使學(xué)生充分認識到運動損傷的嚴重性。在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，認真貫徹預(yù)防為主的方針，培養(yǎng)其良好的體育道德風(fēng)尚。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

在網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練過程中，在發(fā)球、高壓球和抽球技術(shù)動作不規(guī)范或準備活動不充分的情況下容易發(fā)生損傷;肌腱過分地伸展和用力會出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”;肩關(guān)節(jié)局部負荷較高會使受到損傷;急停、急轉(zhuǎn)和加速會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

5.2建議

首先，制定有針對性和更詳細的運動處方，根據(jù)網(wǎng)球運動不同的技術(shù)動作，加強學(xué)生身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練，特別是各關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。其次，監(jiān)督運動處方的實施情況，根據(jù)學(xué)生實際情況調(diào)整運動處方，加強訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性。第三，在運動處方中，根據(jù)循序漸進和因材施教的原則，強化基本技術(shù)、技能的教學(xué)與訓(xùn)練，使學(xué)生的運動技能不斷鞏固和提升。第四，選擇合適的服裝和器材，做好熱身活動，保持動作的規(guī)范性和準確性，提高運動的技巧以及制定合理的計劃可以有效預(yù)防運動損傷。

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