背越式跳高教學(xué)方法之我見

摘 要：背越式跳高是以助跑、起跳、過桿、落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的田徑運動項目。是技術(shù)、速度、力量綜合于一體的展現(xiàn)學(xué)生勇敢、自信、沉著、靈敏品質(zhì)的運動項目。背越式跳高技術(shù)教學(xué)，重點應(yīng)放在助跑、起跳、過桿和落地技術(shù)環(huán)節(jié)上，利用教學(xué)中采用分段合理的教學(xué)方法，讓學(xué)生能夠熟練掌握整套動作。

關(guān)鍵詞：背越式跳高；教學(xué)技術(shù)環(huán)節(jié)；遵循的原則

中圖分類號：G62 文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1673-9132（2019）14-0172-01

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.14.160

一、背越式跳高的環(huán)節(jié)

背越式跳高環(huán)節(jié)是由助跑、起跳、過桿和落地環(huán)節(jié)的運用自如組成的一整套動作。

1.助跑：是由直線變弧線的水平速度至起跳腳起跳之前的一系列技術(shù)動作，包括直線和弧線的丈量。

2.起跳：是指起跳腳支撐，由水平速度變上升速度的技術(shù)過程，利用下肢和上肢的有力配合完成的動作，也是背越式跳高的重點和難點環(huán)節(jié)。

3.過桿與落地：是指起跳騰空后，身體瞬間在橫桿上方于過桿下落的技術(shù)動作環(huán)節(jié)。

二、解決技術(shù)環(huán)節(jié)問題

每個環(huán)節(jié)的技術(shù)性都很強，只有身體素質(zhì)和技術(shù)要領(lǐng)協(xié)調(diào)一致才有正常發(fā)揮或超常發(fā)揮的可能。作為日常教學(xué)，面對的是全體學(xué)生，要把技術(shù)環(huán)節(jié)作為重點，使每個學(xué)生都能順利完成。但在授課過程中每個環(huán)節(jié)都會出現(xiàn)這樣那樣的問題。

（一）助跑技術(shù)問題對策

背越式跳高最大的特點是充分的助跑速度決定起跳的質(zhì)量。直線加弧線是背越式跳高的特有助跑方式，能為起跳做好充分準(zhǔn)備，但同時也是技術(shù)難點，是教學(xué)的重中之重。

助跑中的弧線跑技術(shù)直接決定跳高成績的高低，要擺脫弧線跑的困惑，輔助練習(xí)第一，繞圈跑。在弧線助跑中由于人體慣性作用使身體產(chǎn)生較大的離心力。為了保持身體的平衡度，身體自然能動地向內(nèi)傾斜來抵抗離心力對身體平衡的破壞作用。在教學(xué)中教師畫半徑為5、6米的圓（同弧線跑的弧度接近），讓學(xué)生體驗隨著速度變化，身體向內(nèi)側(cè)傾斜的角度大小。隨之，讓學(xué)生在身體向內(nèi)側(cè)傾斜時找到最佳狀態(tài)，讓自身在速度最大化時使動作處于輕松、舒適狀態(tài)。

技術(shù)要領(lǐng)：身體自然放松，在跑的過程中盡可能用前腳掌著地，提高身體重心，步幅均勻，逐漸加速；進入弧線跑時，外側(cè)腿為了阻止身體重心向外甩出，要積極用力蹬地，并使身體向內(nèi)傾斜，兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動。

（二）起跳技術(shù)問題的對策

起跳是整個背越式跳高的重要環(huán)節(jié)，其技術(shù)環(huán)節(jié)與起跳腿的著地緩沖、擺動腿的上擺同雙臂向上牽引，起跳腳迅速蹬離地面的整套動作相配合。

起跳中的起跳腿、擺動腿和上肢的協(xié)調(diào)配合是一個完整、連貫的體系。其中擺動腿的擺動，支撐腿的伸蹬、制動是教學(xué)難點，在普通教學(xué)中讓學(xué)生掌握最基礎(chǔ)的支撐腿、擺動腿和上臂擺動的連貫性動作，教師需要觀察學(xué)生在哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題進而采用提高方法練習(xí)。一般起跳練習(xí)常用以下方法。

1.獨自練習(xí)法：一是起跳腿和擺動腿的練習(xí)，保持弧線助跑最后兩步作起跳支撐，擺動腿積極主動向身體內(nèi)側(cè)擺動；二是擺臂練習(xí)，原地擺臂向上牽引練習(xí)；三是將上述兩者相互配合練習(xí)；四是將分解動作連貫起來練習(xí)掌握起跳技術(shù)。

2.輔助練習(xí)法：兩人一組，一人原地一手抓另一人的肩膀，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿積極向?qū)?yīng)側(cè)肩的前上方擺動，達到身體扭曲趨勢，起跳腳積極蹬伸。要求擺腿屈膝向身體方向內(nèi)扣，加速擺至起跳腳順勢離地，異側(cè)臂配合上擺，同時髖關(guān)節(jié)積極向前上方送。

（三）過桿和落地技術(shù)對策

過桿是在起跳達到最高點時，利用上升速度快速通過橫桿至落地的快速轉(zhuǎn)換。過桿時，仰頭并雙臂繼續(xù)向上帶引，避免肩部撞桿，同時繼續(xù)挺髖。待過桿后，快速含胸收腹，頭部向胸擺動，同時雙腿積極鞭打上甩，進入落墊過程（應(yīng)注意，落地前一定要收腹、舉腿、含胸，順勢做個后滾翻）。

輔助練習(xí)：在地上放一張體操墊，學(xué)生平躺在墊子上，做向上挺胸和挺髖的同時，重心向胸前移動動作；快速含胸收腹，頭部向胸擺動，同時雙腿積極鞭打上甩，如此反復(fù)練習(xí)。

三、遵循的原則

1.鼓勵學(xué)生要有自信心，消除跳躍過程中的緊張情緒。在教學(xué)過程中，學(xué)生看到橫桿及橫桿和海綿墊的高度會產(chǎn)生一種恐懼心理。教師應(yīng)積極鼓勵、激發(fā)學(xué)生先隨意跑動練習(xí)，同時糾正他們出現(xiàn)的問題，讓學(xué)生保持輕松狀態(tài)，從而逐漸消除緊張情緒。

2.在教學(xué)過程中不能急于求成，要注意循序漸進。一套動作要領(lǐng)都是由許多環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣而成。在教學(xué)中不能急于求成，每個動作必須熟練掌握，對一個技術(shù)動作熟練掌握之后再練習(xí)下一個動作。以此類推，學(xué)生在連貫一套動作時思路會更加清晰。

3.建立愉悅的教學(xué)氣氛。背越式跳高在教學(xué)中學(xué)生很容易厭倦，教師不斷做示范以優(yōu)美的姿勢提高學(xué)生的欣賞、崇拜感，刺激學(xué)生繼續(xù)練習(xí)的熱情。

四、教學(xué)中受傷的預(yù)防

背越式跳高一套完整技術(shù)動作看起來比較簡單，但是在訓(xùn)練過程中下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷量非常大，因此很容易受傷。教學(xué)過程中首先要選好場地，盡可能在平整場地進行授課練習(xí)。其次，要掌握好每個技術(shù)動作的練習(xí)頻率，否則會使學(xué)生失落而減少警惕感受損傷。再次，教師關(guān)注技術(shù)動作掌握較慢的學(xué)生，適當(dāng)做好保護措施。

綜上所述，在背越式跳高的教學(xué)中，遵循循序漸進的教學(xué)原則，將每一環(huán)節(jié)反復(fù)思考、練習(xí)，逐漸完成整套動作，充分使助跑、起跳、過桿和落地技術(shù)緊密銜接起來，如此便能使學(xué)生較好地掌握背越式跳高技術(shù)，從而保證教學(xué)質(zhì)量。

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作者簡介：石耀龍（1982.2— ），男，漢族，甘肅隴西人，二級教師，研究方向：背越式跳高教學(xué)方法。