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    春季鍛煉注意事項(xiàng)

    2019-04-24 06:37:56
    北京廣播電視報(bào) 2019年9期
    關(guān)鍵詞:低潮期霧天晨練

    秋收,冬藏,春生,夏長(zhǎng)。春天來(lái)了,萬(wàn)物在蘇醒,人體需要運(yùn)動(dòng),一個(gè)冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門(mén),到郊外踏青感受春天的活力,抓緊時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)筋骨,把積蓄的脂肪甩掉。那么春天鍛煉需要注意什么?經(jīng)過(guò)寒冷冬季的“運(yùn)動(dòng)低潮期”,人身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平,季節(jié)活躍性低。此時(shí),肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較低下,如果急于激烈和不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),就容易造成受傷。因此,每到春天都是運(yùn)動(dòng)傷害的高發(fā)季。春季里適宜做怎樣的運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意事項(xiàng)?

    一、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進(jìn);二、忌霧天鍛煉,提倡室內(nèi)進(jìn)行;三、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸;四、忌衣著單薄,提倡保暖防寒;五、忌空腹鍛煉,提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水;六、忌早起外出鍛煉,提倡午后進(jìn)行;七、忌大運(yùn)動(dòng)量,提倡調(diào)整適應(yīng)為主;八、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng),提倡有氧運(yùn)動(dòng);九、忌晨練的三種不良天氣:雨霧天氣、氣溫過(guò)低天氣、陰雨天氣的林中;十、時(shí)間的選擇:春天運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開(kāi)始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。

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