春季養(yǎng)生 因人而異

紅巖

亞健康人群中肝火大、脾胃弱的人春季要重調(diào)養(yǎng)，控制情緒，防止過勞。

伸懶腰是調(diào)和氣血陰陽很好的方法，散步能在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到陰陽平衡。

春季的北京已是處處鮮花盛開，洋溢著溫暖和浪漫，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。對(duì)此，健康科普專家、北京中醫(yī)醫(yī)院副院長王國瑋告訴人們：春季是陽氣升發(fā)、生機(jī)勃勃的季節(jié)，也是新一輪養(yǎng)生的開始，不同類型的人春季養(yǎng)生也有所不同。

健康人養(yǎng)生多護(hù)陽

“春夏養(yǎng)陽”指的是此時(shí)人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之充沛并不斷旺盛起來。春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝，肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，要注意補(bǔ)益肝臟，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)肝護(hù)肝。身心健康的人，春季在精神上應(yīng)順應(yīng)大自然萬物生發(fā)的特點(diǎn)，即通過調(diào)節(jié)情志，使體內(nèi)的陽氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)與和諧。由于春季對(duì)應(yīng)的是肝臟，肝又主怒，所以此季節(jié)人們?nèi)菀浊榫w不佳、急躁易怒。

1.控制好情緒。健康人士應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做到心胸開闊，力戒暴怒和憂郁。在生活起居上要有規(guī)律，做到“春捂”。初春陽氣漸生，氣候日趨暖和，人們逐漸去棉穿單，但北方陰寒未盡，早晚較涼，如果衣著過快變單，就容易受涼而引發(fā)疾病，所以要“春捂”。春季好發(fā)疾病有：急性病毒性肝病、兒童皮膚傳染病，如：水痘、麻疹、風(fēng)疹、猩紅熱等。

2.春季飲食多甜少酸。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，肝主春，脾屬土，木土相克，即肝氣旺盛可傷及脾土，影響脾的消化功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾，所以在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過旺而傷脾，多吃甜味的食品，甜味入脾，能補(bǔ)益脾氣，以防肝傷脾。

3.多吃溫補(bǔ)食物有助護(hù)陽。春季在飲食方面也以“春夏養(yǎng)陽”為原則，要多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。宜選辛、甘、溫之品，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護(hù)陽。春季還應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如糖類的食品及維生素、禽蛋、大棗、蜂蜜、山藥、新鮮蔬菜，如韭菜、菠菜、薺菜、春筍等。這些大多有健脾養(yǎng)肝養(yǎng)陽斂陽的作用。春季不宜多食西紅柿、山楂、橙子等，這些食物可助肝氣旺盛，橫逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。

總之，春天對(duì)健康人士的養(yǎng)生原則就是保護(hù)陽氣，保護(hù)肝，防止風(fēng)邪侵襲而患病，飲食多食甘，少食酸。

亞健康人群春季重調(diào)養(yǎng)

亞健康人群是介于疾病人群與健康人群之間的人群，所表現(xiàn)的癥狀因從事的職業(yè)、體質(zhì)不同而不同。對(duì)于亞健康人群中情緒波動(dòng)大、急躁易怒、肝火旺的人和食欲不振、厭食、腹脹、腹瀉、胃脘時(shí)疼、脾胃虛弱的人，在此季節(jié)調(diào)理養(yǎng)生尤為重要。因?yàn)楦位鸫髸?huì)橫逆犯脾，使脾氣虛弱，對(duì)已有脾胃虛弱之人，就更易加重癥狀。

1.精神放松。在精神上要放松，保持良好的心態(tài)，避免引起“肝火”。生活要規(guī)律，保證充足睡眠，精力充沛，以避免工作壓力帶來的煩躁。

2.早晚勤梳頭。中醫(yī)認(rèn)為梳頭可以促進(jìn)血液循環(huán)。每天早晚各梳50次以上，可以消除大腦疲勞，使大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)，消除“春困”。晚上梳頭還有促進(jìn)睡眠的作用，方法是：全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)，都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。

3.少食辛辣護(hù)脾胃。亞健康人士此節(jié)氣的飲食應(yīng)以保護(hù)脾胃為主，少食辛辣刺激性的食物，這樣既保護(hù)了脾胃又防肝火過旺。如：食療可選山藥枸杞燉牛肉，做法：牛肉洗凈，入沸水3分鐘后取出，橫切成2厘米的片狀，炒鍋中火燒熱，倒入花生油，加牛肉爆炒，倒入盅內(nèi)，加姜、蔥、山藥、枸杞，加蓋燉約2小時(shí)，至軟爛即可食用。牛肉味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨作用;山藥健脾益胃、補(bǔ)益肝氣;枸杞補(bǔ)肝明目、補(bǔ)血益精。亞健康人群中脾胃虛弱、眩暈易怒、面色不華之人用之為好。

總之，亞健康人群中肝火大、脾胃弱的人士在春季最為重要的是調(diào)養(yǎng)，只要控制情緒，防止過勞，充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，就會(huì)安度春季。

慢性肝病患者積極防治安度春天

中醫(yī)理論認(rèn)為春天對(duì)應(yīng)的臟器是肝，所以慢性肝病患者在此季節(jié)病情波動(dòng)大，而春季也好發(fā)各種急性肝病，所以要注意保護(hù)自己的肝臟。對(duì)慢性肝病患者來說，積極的治療非常重要，但生活中的調(diào)養(yǎng)也必不可少。

1.首先要保持良好的心態(tài)。由于肝病的特點(diǎn)，患者容易情緒波動(dòng)、肝火旺盛，在春天表現(xiàn)尤為突出。這時(shí)更應(yīng)多做一些輕松的事，避免著急上火，使心情保持在相對(duì)良好的狀態(tài)，有助于肝病的治療。

2.飲食禁酒忌油膩。春季多風(fēng)易躁，食辛辣油膩過多，容易助熱生濕，中醫(yī)認(rèn)為肝病多濕熱，所以飲食不當(dāng)就會(huì)加重病情。慢性肝病患者春季飲食以清淡為主，多食蔬菜、水果為好。

3.外出防過敏。過敏體質(zhì)的人還應(yīng)預(yù)防皮膚過敏癥。春天，氣溫回升，皮脂腺分泌功能增強(qiáng)，皮膚表層毛孔張開，各種病邪易于入侵，誘發(fā)過敏性皮炎等皮膚疾病。所以，此類人春天不要到雜草樹叢中嬉戲，盡量避免與花粉等過敏原接觸，以防過敏發(fā)生。

春季適合舒緩的運(yùn)動(dòng)

除上述之外，不論哪一類人，春季都可進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體的抗病能力。

1.散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。緊張工作之后，到室外走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要量力而行，切勿過度勞累。它也是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到陰陽平衡的養(yǎng)生方法。

2.伸懶腰。晨起宜伸懶腰，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒的時(shí)候總覺得懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚。同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。伸懶腰是調(diào)和氣血陰陽很好的方法，中醫(yī)認(rèn)為氣為陽、血為陰，通過伸懶腰使氣血調(diào)和，陰陽自然也就平衡。