課間10分鐘 續(xù)命保健操

李婉字

周一到周五，不是聽(tīng)課就是寫(xiě)作業(yè)，保持一個(gè)姿勢(shì)久了，一不留神就全身酸痛;假期在家，不是玩電腦就是看手機(jī)，眼睛早就疼得不行。什么時(shí)候起，年紀(jì)輕輕的你就落下一身毛病，時(shí)間太緊沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？不如，試試高效保健操！

上完課腰酸背痛頸椎僵硬10分鐘課間操讓你快速輕松

步驟1 你拍一，我拍一，一直拍到七十七

右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍77下。這樣的做法能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液流動(dòng)，增加身體活力。

步驟2 深呼吸，下蹲起

—邊做深呼吸一邊做下蹲，不僅能夠改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟，還能緩解神經(jīng)紊舌L的癥狀。連做這組動(dòng)作20次最佳，如果感覺(jué)累了，務(wù)必停下來(lái)休息，切勿逞強(qiáng)。

步驟3 十點(diǎn)十分去看戲

雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，踮起腳尖，雙手畫(huà)出時(shí)鐘上九點(diǎn)一刻的位置。保持10秒鐘后腳尖點(diǎn)地，雙手畫(huà)出時(shí)鐘上十點(diǎn)十分的位置。這種做法能夠緩解肩關(guān)節(jié)酸軟，釋放精神壓力。

PART2

寫(xiě)完作業(yè)眼脹眼澀眼疲勞5分鐘眼保健操讓你“前途”一片光明

步驟 1

轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，眼睛從鼻尖看向遠(yuǎn)方，反復(fù)10次。在做這組動(dòng)作的時(shí)候務(wù)必緩慢進(jìn)行，眼睛如有不適，立即閉眼休息。

步驟 2

視線從下巴移動(dòng)到頭頂，再?gòu)念^頂移動(dòng)到下巴，反復(fù)10次。這樣做能夠緩解眼睛疲勞，靈活雙目。身板挺直，頭擺正，眼睛平視前方，雙眼緩緩瞇成一條線，保持15秒。隨后閉上雙眼，再休息15秒鐘。

步驟 3

睜開(kāi)雙眼，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，用眼珠畫(huà)圓，重復(fù)10次。隨后搓熱雙手，用手掌輕輕遮住雙眼，在做這組動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)確保雙手衛(wèi)生、干燥。

眼睛都被用壞了，你還不知道！

一、傳統(tǒng)眼保健操，由于用手直接按摩眼周穴位，可能會(huì)讓細(xì)菌進(jìn)入雙眼，造成眼部感染。

二、市面上大多數(shù)眼藥水都添加了防腐劑，可能會(huì)損傷雙眼，如果你的眼睛實(shí)在干澀，不妨購(gòu)買(mǎi)人工淚液。

三、將電腦屏幕調(diào)成綠色并不能預(yù)防近視。防止用眼過(guò)度，經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方比任何綠屏都有效。