愛分心，總走神？你需要拯救你的注意力

樂穎

距離高考越來越近，復(fù)習(xí)已接近尾聲，很多同學(xué)在這個階段總是斗志昂揚(yáng)地抱著課本，期望以最快的速度達(dá)到復(fù)習(xí)目標(biāo)，可越是這樣，就越是容易被各種各樣的信息干擾。

干擾在我們的生活里輪番襲來，有外在干擾：一會兒是某個明星的花邊新聞引起我們的討論，一會兒是朋友的邀請讓你花兩個小時去看電影，一會兒你聽到不遠(yuǎn)處正在播放一首你非常喜愛的歌曲，于是，你不由自主地哼唱起來……有內(nèi)在干擾：內(nèi)心的想法太多，一方面想要獲得更好的成績，另一方面又不想放棄一些娛樂，有時候?yàn)樽约旱奈磥斫箲]，有時候?yàn)檫^去浪費(fèi)的時間懺悔，所以常常在努力與松懈之間徘徊，不知不覺浪費(fèi)了好多時間和意志力……

就這樣，你每天總被這些意想不到的因素干擾，這些因素讓你分心、走神，在備考復(fù)習(xí)的路上越走越慢。

注意力到底是什么

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。有了注意力，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所干擾;沒有注意力，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。而且，人在同一時間內(nèi)不能感知很多對象，只能感知少數(shù)對象。

注意力的四種特質(zhì)是衡量一個人注意力好壞的標(biāo)志。

1.注意的穩(wěn)定性

指一個人在一定時間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。比如你在聽課時大部分時間處在走神和分心狀態(tài)或者偶爾會出現(xiàn)走神和分心狀態(tài)，就會導(dǎo)致你的知識斷點(diǎn)比較多。可見注意力不夠穩(wěn)定會直接影響你的聽課質(zhì)量。

2.注意的廣度

指注意的范圍有多大，一個人對于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認(rèn)識的對象的數(shù)量。研究表明，在一秒鐘內(nèi)，一般人可以注意到4-6相互間聯(lián)系的字母，5-7個相互間沒有聯(lián)系的數(shù)字，3-4個相互間沒有聯(lián)系的幾何圖形。當(dāng)然，不同的人具有不同的注意廣度。

3.注意的分配性

指一個人在進(jìn)行多種活動時能夠把注意力平均分配于各個活動當(dāng)中。比如你能夠一邊聽歌，一邊聽寫作業(yè)。人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關(guān)注到。如果要求自己什么都注意，那最終可能什么東西都注意不到。但是，在需要注意的目標(biāo)熟悉或不是很復(fù)雜時，也可以同時注意一個或幾個目標(biāo)，并且不忽略任何一個目標(biāo)。能否做到這一點(diǎn)，還和注意力能夠持續(xù)的時間有關(guān)，所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況，逐漸培養(yǎng)有效注意力。

4.注意的轉(zhuǎn)移性

注意的轉(zhuǎn)移是指一個人能夠主動地、有目的地及時將注意從一個對象調(diào)整到另一個對象。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn)，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，你看完一個喜劇電影后，能夠迅速投入接下來的數(shù)學(xué)作業(yè)當(dāng)中，那你的注意轉(zhuǎn)移性就不錯。

注意力集中和注意力轉(zhuǎn)移是同一事物的兩個方面。你每天都在這兩種狀態(tài)下學(xué)習(xí)或生活，每天要上很多節(jié)課，每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語文課的時候全神貫注，上數(shù)學(xué)課時無法讓注意力及時從語文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學(xué)課上，那么數(shù)學(xué)課的學(xué)習(xí)效果就會大打折扣?？梢?，對學(xué)生來說，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對提高學(xué)習(xí)成績同樣有益處。

我們?yōu)槭裁磿中?/p>

如何了解自己注意力不集中、愛分心的原因呢？

在平時的學(xué)習(xí)中，留意你的整個學(xué)習(xí)過程，當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中或者分心的時候，記錄下來：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（導(dǎo)火索）、是因?yàn)槭裁词虑榉中牧耍ǚ中南肓耸裁矗⒎中牡臅r間大致有多長。

當(dāng)你進(jìn)行一段時間的觀察和記錄之后，一般會導(dǎo)致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本上都可以明確了。這個時候，你就要有意識地努力來改變自己所關(guān)注的內(nèi)容。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入某種思維模式時，或者注意力被某一個不相關(guān)的物體、事情所吸引的時候，要及時停住，嘗試用你想要關(guān)注的事情來代替。

剛開始的時候可能會有一定的難度，不過當(dāng)你這樣做的次數(shù)越多，就越容易做到。長時間這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速把自己拉回到正事上來。

通常分心的原因有以下三點(diǎn)。

1.沒有集中注意力的“耐力”

對大多數(shù)人來說，集中注意力不難，難點(diǎn)在于長時間的集中注意力，所以這個“耐力”是一個很重要的問題。舉個例子，你現(xiàn)在做俯臥撐，做到第10個就撐不起來了;或者跑步，跑了5分鐘就累得跑不動了。出現(xiàn)這種結(jié)果的關(guān)鍵在哪里？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你的身體素質(zhì)跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。想從俯臥撐10個、跑步5分鐘的耐力提升到20個、10分鐘的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓(xùn)練。第一天做10個，第二天11個，第三天12個……逐漸去堅(jiān)持，延長耐力、突破極限。

想要長時間高效地學(xué)習(xí)，也是同樣的道理。世界上沒有任何捷徑可以讓你在瞬間從一個無法自控的學(xué)渣一躍成為超級學(xué)霸，唯有一步一步的強(qiáng)化練習(xí)。

2.沒有具體的規(guī)劃

高效的學(xué)習(xí)需要一定的精神能量。不幸的是很多沒有具體的日常學(xué)習(xí)規(guī)劃的學(xué)生，每天把很多精神能量花費(fèi)到做類似“我應(yīng)該現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)還是晚一點(diǎn)？”、“我應(yīng)該先看那個文章還是先做數(shù)學(xué)卷子？”這樣的決定。等到終于開始學(xué)習(xí)的時候，大腦已經(jīng)有點(diǎn)累了。只要有一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)規(guī)劃，就不會需要花費(fèi)精力去想應(yīng)該做什么或者激勵自己去學(xué)習(xí)?？梢悦刻煸缟显O(shè)計(jì)當(dāng)天的計(jì)劃，也可以每周日設(shè)計(jì)下個星期每天的日程。

需要注意的是，這個規(guī)劃不能時間過長，時間間隔一定要合適，因?yàn)樽⒁饬Φ募谐潭葧S著時間的間隔產(chǎn)生松動和減弱。

3.沒有保證充足的睡眠

充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸于學(xué)習(xí)。所以，盡量利用白天的時間來學(xué)習(xí)，提高單位時間的效率，不要熬夜，累得頭腦昏昏沉沉第二天一整天打不起精神。該睡覺的時候就好好睡覺，遺憾的是，現(xiàn)在大多數(shù)人都有睡眠不足的問題，制訂一個新的睡眠時間表，然后嚴(yán)格執(zhí)行，不要給自己例外，特別是剛開始的時候！

提高注意力的三個對策

對策一：明確自己想要的是什么，即制定目標(biāo)的最終意義是什么

明確的目標(biāo)可以產(chǎn)生具體結(jié)果。具體來說就是：只有清楚自己接下來要做什么，大腦才會提前做好準(zhǔn)備，調(diào)整好狀態(tài)、心態(tài)去面對接下來要做的事情。如果你實(shí)在想不出自己有什么目標(biāo)，就該好好問自己：以后我想從事什么樣的職業(yè)，想得到怎樣的結(jié)果？想清楚這些，能夠讓你更好地認(rèn)識自己，從而制定出明確的目標(biāo)。

要取得進(jìn)步，需要我們不斷地從舒適區(qū)跳出，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，但這不意味著盲目提高。如果一個英語零基礎(chǔ)的學(xué)生，一開始就拿著雅思英語單詞書去背，那么他應(yīng)該很快就會放棄。同樣，在對目標(biāo)的執(zhí)行上也不能貪多，不能給自己布置太多學(xué)習(xí)任務(wù)，如果每天的任務(wù)都無法及時完成，就容易給自己帶來挫敗感，影響到復(fù)習(xí)的專注。

對策二：保持學(xué)習(xí)環(huán)境整潔、單一，為專注力創(chuàng)造環(huán)境

有的學(xué)生的書桌上有各種小擺設(shè)、吃剩的食物、書籍，堆得滿滿的一桌子。有的學(xué)生還喜歡在桌面上張貼人物照片、娛樂海報，自以為很有氣氛，實(shí)際上這些東西會不斷刺激視覺，分散學(xué)習(xí)的專注力。

有研究表示，對大多數(shù)人而言，雜亂的環(huán)境會影響人的專注力，因此，在每次學(xué)習(xí)開始之前，最好清理一下桌面上的雜物，把桌面收拾干凈，這能為提高專注力創(chuàng)造一個好的環(huán)境。

對策三：學(xué)會獎勵和督促

很多時候，目標(biāo)的成效在短期內(nèi)是看不到的，要等上一個月、半年或者一兩年。那么，在這個過程中，意味著我們要不斷地摸黑前進(jìn)?？床坏阶约合胍玫降慕Y(jié)果，時間一長，就容易放棄。這時，應(yīng)將注意力集中在“做事”的“做”這一行動上。只要去做了，堅(jiān)持了，就能夠獲得獎勵。所以，當(dāng)你每天將自己制訂的目標(biāo)都一一完成之后，可以適當(dāng)獎勵自己一下。相反，如果沒能完成目標(biāo)，也應(yīng)該受到懲罰。

當(dāng)你變得能靜下心來認(rèn)真去做一件事情，執(zhí)著地去為一個目標(biāo)而努力的時候，在不經(jīng)意間，你會邂逅那個更好的自己，也會到達(dá)成功的彼岸。