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      4式伸展舒緩辦公疲勞

      2019-04-11 01:42:56Venusos
      鳳凰生活 2019年3期
      關(guān)鍵詞:肩頸有助骨關(guān)節(jié)

      Venusos

      第1式

      坐地修腰松骨關(guān)節(jié)

      功效: 都市人久坐,造成骨關(guān)節(jié)繃緊,此動作有助放松寬關(guān)節(jié)及腰側(cè)肌肉繃緊。

      時間: 每邊10-15秒, 每次做2-3組。

      方法: 臀部緊貼地面,雙腿一前一后屈曲張開坐下,保持上身挺直,把右手向上伸直并放松左邊膊頭,帶動腰側(cè)向左邊微彎,當感到拉扯后維持10-15秒,另一邊重復(fù)動作。

      第2式

      手伸向前松上背

      功效: ?此動作有助舒緩上中背繃緊。

      時間: 10-15秒1組,每次2-3組。

      方法: 臀部緊貼地面,雙腳曲起,把雙手與膊頭呈同一水平并伸直,手心向自己,頭部垂下。同時幻想有人推自己的胸口位置,并嘗試收緊腹部,把背部微微弓起,保持緩慢呼吸。

      第3式

      往后伸展開胸椎

      功效:可有助打開胸脊,鍛煉背肌,以改善寒背及圓肩等問題。

      時間: 維持10-15秒,每次做2-3組。

      方法: 此動作最適合低頭族。盤膝而坐,雙手往后伸直并緊扣,頭部微微向上,當感到背部有拉扯感覺時,表示你的胸椎已經(jīng)在放松。

      第4式

      輕松松肩頸

      功效:放松肩頸繃緊位置。

      時間: 10-15秒,每次2-3組。

      方法: 盤膝而坐上半身保持挺直,用左手按住頭頂右側(cè)位置,切記保持兩邊膊頭放松,把頭部慢慢靠向左邊,當感到頸部有拉扯感覺時停下,并保持平穩(wěn)呼吸。完成后,借助手指力量把頭部推回中心,可避免弄傷肩頸。

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