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    青少年成長的“必需品”
    ——營養(yǎng)

    2019-04-09 08:17:22蘇祁
    青春期健康 2019年7期
    關(guān)鍵詞:青少年

    文/蘇祁

    有些青春期的女孩子為了保持身材,常常不吃主食,這樣是很不正確的。因為熱能主要來源于碳水化合物,即平時所吃的主食,如果熱能不能很好地供應(yīng),會直接影響生長發(fā)育。

    青春期是生長發(fā)育的第二個高峰,也是生長發(fā)育最旺盛的時期,這個時期人的生長速度約為前一時期的兩倍,是由兒童向性成熟期過渡的重要階段。

    青春期最引人注目的特點是:身體長高、體重增加、第二性征出現(xiàn)、智力發(fā)展。進入青春期后,不論男孩、女孩,其身體形態(tài)和生理功能等方面都出現(xiàn)了很多變化,比如女孩開始來月經(jīng),體脂開始積累,比原來增加至少17%;男孩開始變聲,出現(xiàn)遺精現(xiàn)象,骨骼增長加快等。這一時期應(yīng)注意以下營養(yǎng)素的充足攝入:

    一、糖類、脂肪、蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ),身體細胞的大量增殖,其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。糖類是供應(yīng)機體活動的主要熱能來源,尤其是對于喜好運動、需要較高熱量的青少年,足夠的糖類供應(yīng)可以節(jié)省蛋白質(zhì)的消耗,以使蛋白質(zhì)能更好地發(fā)揮建造和修補身體組織的功能。脂肪不僅能保持恒定體溫,保存身體需要的能量,也有助于生長發(fā)育,增加皮膚的彈性。對于青少年來說,糖類、脂肪、蛋白質(zhì)三大可提供能量的營養(yǎng)素不僅要為身體活動提供能量,還要為身體的成長提供“原材料”。當(dāng)這些“原材料”供應(yīng)不足時,生長發(fā)育速度就會減慢甚至停止。

    青少年所需要的熱能要比成年人多25%~50%。有些青春期的女孩子為了保持身材,常常不吃主食,這樣是很不正確的。因為熱能主要來源于碳水化合物,即平時所吃的主食,如果熱能不能很好地供應(yīng),會直接影響生長發(fā)育。所以,建議青少年每餐的主食攝入量要達到所吃食物的一半。

    二、維生素

    在人體生長發(fā)育的過程中,維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病,還可以提高機體免疫力。根據(jù)溶解性質(zhì),維生素被分為脂溶性和水溶性維生素兩大類。脂溶性維生素能儲存于肝臟,水溶性維生素在體內(nèi)儲存甚少,必須每日攝取足夠量以滿足機體的需要。青少年容易缺乏的脂溶性維生素有維生素A、維生素D,容易缺乏的水溶性維生素有維生素B1、維生素B2、維生素C等。

    維生素A主要存在于綠葉菜類、動物肝臟、奶制品、禽蛋中;芹菜、豆類等含有豐富的B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿及綠葉蔬菜含有豐富的維生素C,應(yīng)保證供給;多參加戶外運動可以補充維生素D。

    三、水

    青少年營養(yǎng)需求量大,活動量也大,代謝旺盛,需水量也相對較多。因為食物只有在水中才能被吸收、利用,吸收的養(yǎng)分要通過血液才能到達全身各處,體內(nèi)的廢料要通過水才能排泄,正常體溫的維持也需要水,所以,青少年每天要保證喝到足夠清潔衛(wèi)生的飲用水。

    需要注意的是,青少年平常適當(dāng)喝些飲料是可以的,但不能完全用飲料來代替水。飲料一般都以糖、食用色素、糖精、香精等配制而成,即使是天然果汁一般也加了糖、色素等,假如只喝飲料不喝水,就可能攝入過多的糖分和一些人工合成的色素。因此,不要養(yǎng)成只喝飲料不喝水的壞習(xí)慣。

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