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    如何避免舞蹈表演中的緊張情緒

    2019-04-08 01:20:18郭舒琛
    文藝生活·中旬刊 2019年9期
    關(guān)鍵詞:排練過度舞臺

    郭舒琛

    (石家莊市第一中學(xué),河北 石家莊 050000)

    舞蹈表演與比賽是一種應(yīng)激反應(yīng),應(yīng)激是人對某種出乎意料的環(huán)境刺激所引起的情緒。過度的應(yīng)激反應(yīng)會引起焦慮,惴惴不安、過度焦慮的情緒通常會造成自信心喪失,認(rèn)知能力減退,思維活動受到干擾等狀況,也會影響人對外界事物的反應(yīng)能力。我們在舞蹈教學(xué)和演出過程中,經(jīng)常會遇見這樣的學(xué)生,考試不如上課好,演出不如排練好。越到檢驗她的時候,她偏是越退卻,令人遺憾。那么,為什么會出現(xiàn)這些緊張情緒呢?如何解決演出中的情緒問題呢?

    一、出現(xiàn)緊張情緒問題的反應(yīng)

    (1)在臺上不敢看觀眾,整個舞蹈表演在緊張的情緒中進(jìn)行,希望趕快跳完結(jié)束,以解除緊張。(2)將觀眾當(dāng)成其他什么物體,以穩(wěn)定自己情緒,但劇場氣氛(燈光、不經(jīng)、觀眾等)仍使人緊張不安,自知不如排練時狀態(tài)好。(3)一直想著動作,顧不上抒發(fā)思想情感,也無暇顧及藝術(shù)表現(xiàn)力。(4)遇到不熟練的動作,或心情欠佳或過于疲勞就容易心慌意亂,缺乏演出的興趣和自信心,甚至出現(xiàn)忘動作或做錯動作的情況。

    總之,緊張焦慮,不能充分發(fā)揮原有的水平是怯場的共性,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#w力不支的狀況。

    二、出現(xiàn)緊張情緒的原因

    (1)過于緊張,本來熟練掌握的技術(shù)技巧和情感表現(xiàn)無法很好的發(fā)揮出來。(2)缺乏適應(yīng)能力,有些學(xué)生習(xí)慣于固定的排練場和熟悉的同學(xué)、老師,只要客觀條件便了,就會引起心情上的波動。(3)個人得失考慮太多,作為一名舞蹈演員,如果得失感太重,就會形成沉重的心理負(fù)擔(dān),就不能夠全力以赴地考慮如何表演得更好。(4)缺乏自信心,總擔(dān)心要出錯,便會出現(xiàn)運動心理學(xué)中的“念動”。(5)與個性有關(guān)。通常,精神系統(tǒng)弱型的人,或者說心理承受能力差的人,容易引起極度緊張;相反,精神系統(tǒng)強型的人,不容易引起極度緊張。(6)觀眾的數(shù)量與質(zhì)量。觀眾的數(shù)量很多或者在觀眾席上有與演員有特殊關(guān)系的人,也會使他們產(chǎn)生一種特殊的刺激氣氛從而引起極度的緊張情緒。以我的親身經(jīng)歷來講,我的演出經(jīng)驗很豐富,上臺后發(fā)揮很好,但有一次在省電視臺演出,臺下坐了一位舞蹈屆非常有權(quán)威的泰斗級教授,我的內(nèi)心便非常忐忑,生怕哪一個細(xì)節(jié)出現(xiàn)一點點失誤。(7)從事舞蹈比賽的項目與性質(zhì)。就我所教授的學(xué)生而言,在校內(nèi)演出,由于觀眾大多也都是本校的師生,同時對環(huán)境熟悉,緊張的可能性比較小。如果遇到大型的省市級別的演出或比賽,特別是競爭比較激烈的比賽,學(xué)生會易產(chǎn)生緊張情緒。(8)競爭對手的實例。當(dāng)競爭對手實力很強或者實力相當(dāng)時,也容易產(chǎn)生極度的緊張。(9)其它。如演出前過度疲勞,心境不佳,生活中一些不如意事排解不開,勉為其難上舞臺,也很容易怯場。

    三、如何克服緊張情緒

    心理因素在舞臺演出中有著十分重要的作用,要學(xué)會如何控制情緒。(1)可以進(jìn)行模擬演出或者排練。模擬比賽接近真實比賽的環(huán)境條件,學(xué)生不僅可以從中提高技術(shù)動作及身體素質(zhì)的適應(yīng)能力,而且可以進(jìn)行一次心理訓(xùn)練。(2)在接近比賽之時,應(yīng)盡量安排學(xué)生到場地去現(xiàn)場走臺。(3)作為教師,應(yīng)盡量給學(xué)生平等的排練和演出機會,這不僅僅鍛煉學(xué)生的專業(yè)水平,還可以培養(yǎng)他們上舞臺的膽識和適應(yīng)能力。(4)演出前排練成熟,絕不倉促上臺。有些節(jié)目還處在邊排邊改的過程中,這就會給學(xué)生形成一種心理上的不穩(wěn)定感。應(yīng)該每次演出排練純熟,促使學(xué)生滿懷自信,從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。(5)保證學(xué)生精力充沛、情緒穩(wěn)定。在演出或比賽前不宜作大運動量的訓(xùn)練,只需作相應(yīng)的準(zhǔn)備活動以保證足夠的體力和穩(wěn)定的情緒即可。(6)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。給自己一些心理暗示,如“我一定能演好”“我要放松”等。另外,可以放慢呼吸的節(jié)奏,加深呼吸的深度。

    四、什么樣的情緒最有利

    過度緊張和過度興奮,都不利于演出、比賽。適度的緊張或興奮不僅無害且十分有利,因為它在特定條件下能夠促使人的大腦形成一個適度的興奮中心,有利于達(dá)到最佳演出效果。

    在我所教授的歷屆學(xué)生中,有少數(shù)學(xué)生屬于“人來瘋”型的,平時完成的一般、表現(xiàn)平平,一上舞臺,見到觀眾,好像靈氣倍增,發(fā)揮的比往常更好。優(yōu)秀的舞臺表演藝術(shù)家應(yīng)該具備這種藝術(shù)個性。

    學(xué)校是培養(yǎng)人才的基地,對各種類型的孩子均應(yīng)以鼓勵為主,使優(yōu)秀者戒驕戒躁,更上一層樓,使暫時落后者不氣餒,再接再厲,取得更好的成績。

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