如廁四忌

上廁所雖是尋常事，但同樣是上廁所，有些人能放空自己，一身輕松，有些人卻十分不舒服。為什么會(huì)這樣？因?yàn)樯蠋彩怯兄v究的，如果方法不對(duì)，可能損害身體健康。

時(shí)間太長。智能手機(jī)普及之后，很多人上廁所時(shí)使用手機(jī)而忘記時(shí)間。排便時(shí)間越長，越容易出問題。排便，說到底就是通過持續(xù)施壓，把大便給推出來。給大便壓力的同時(shí)，腸道也承擔(dān)了很高的壓力，時(shí)間一長，痔瘡、直腸黏膜松弛、脫垂之類的病就會(huì)找上門來。上廁所（大便）的最佳時(shí)間是3分鐘左右，即使暫時(shí)拉不出來，也別老蹲著，可四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)再回來。

用勁太大。不少人因?yàn)楸忝?，?huì)用很大的勁排便。但全力排便時(shí)，相關(guān)肌肉強(qiáng)烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易患痔瘡，心臟和血管的負(fù)擔(dān)也不小。深受便秘困擾的人，可先試著調(diào)整生活習(xí)慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定時(shí)上廁所……如果便秘癥狀沒有改善，最好還是去看醫(yī)生，適當(dāng)用藥。

擦拭不當(dāng)。無論大便還是小便，女性都要從前向后擦。因?yàn)榘磸那巴蟮捻樞?，尿道、陰道、肛門對(duì)致病菌的防御力越來越高。也就是說，從前往后擦，能用最強(qiáng)的防御力量去對(duì)付敵人（致病菌），從而降低感染的風(fēng)險(xiǎn)。男性小便后也可以擦拭，但由于男性尿道比較長，有先天優(yōu)勢(shì)，不擦問題也不大。

草草洗手。很多人便后只是草草用水沖幾下手了事。其實(shí)，便前便后都應(yīng)認(rèn)真洗手。正確的洗手法方法是七步洗手法：

第一步（內(nèi)）：洗手掌。流水濕潤雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對(duì)，手指并攏相互揉搓；

第二步（外）：洗背側(cè)指縫。手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行；

第三步（夾）：洗掌側(cè)指縫。掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互揉搓；

第四步（弓）：洗指背。彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行；

第五步（大）：洗拇指。一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行；

第六步（立）：洗指尖。彎曲各手指關(guān)節(jié)，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行；

第七步（腕）：洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂，雙手交換進(jìn)行。

洗手時(shí)間也有講究，總時(shí)間至少達(dá)到30秒。

（本刊綜合）