“自救”三步走，變“廢”為“達(dá)”

何勤

“積極廢人”這四個字和“無志者常立志” 表達(dá)的是同一個意思。如果我們的每一個計劃都能夠落實到行動上，那么我們每個人無疑都能成為超級成功者。可惜，要想達(dá)到“知行合一”的程度是很難的，這主要歸因于我們大腦的工作模式。

科普小鏈接

復(fù)雜的大腦支撐我們的行動

如果把大腦的進(jìn)化比作建房屋，那么前額葉皮層就是“房屋”的最高層，它位于額頭的后方。前額葉皮層是人類大腦特有的結(jié)構(gòu)，是人類進(jìn)化史上出現(xiàn)最晚、最脆弱，但是功能最強大的結(jié)構(gòu)。

從整體上講，前額葉皮層是大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)觀察、監(jiān)督、指導(dǎo)行為的部位。它可以監(jiān)督大腦的“執(zhí)行功能”，統(tǒng)轄時間管理、判斷、控制沖動、計劃組織以及批判性思考等。人類之所以能夠思考、制訂計劃、合理地運用時間、與他人進(jìn)行溝通，主要就是這部分結(jié)構(gòu)運作的結(jié)果。

我們的大腦除了具有理性思維系統(tǒng)，還有一套獨立的情感系統(tǒng)——大腦邊緣系統(tǒng)。大腦邊緣系統(tǒng)深藏在大腦之內(nèi)，使人具有先天的情感與本能沖動。它控制著人的饑餓、嗜好和對危險事物的恐懼，以及塑造和控制著人的行為，是人的“發(fā)電機”和“發(fā)動機”，它的運作遵循“快樂至上”和“趨利避害”的原則。

如果我們出于理智的需要制訂了幾個計劃，但計劃所列之事費時、費力，還讓我們感到不快樂，那么在執(zhí)行計劃的過程中，前額葉皮層一方面要下達(dá)指令讓我們做計劃中設(shè)定的事，另一方面還必須不斷應(yīng)對來自情感系統(tǒng)的抗議，在這兩種相反的指令沖擊之下，它很快就會累得癱瘓。這和肌肉的工作模式非常像，比如我們試著向身體一側(cè)展開手臂并保持半小時，最開始的五分鐘很容易，但之后會變得越來越難。

所以說，若不想繼續(xù)做“積極廢人”，必須努力開發(fā)我們的大腦功能，并提高它與大腦情感系統(tǒng)的相互協(xié)調(diào)作用。

“自救”三步走

一、目標(biāo)還是要有的

樹立目標(biāo)可以培養(yǎng)一種保持全神貫注的能力，可以指導(dǎo)你的思想與行為，其具有“輔助性前額葉皮層”的功能。只不過這個目標(biāo)不能因為一時興起而立，也不能因為好大喜功而不切實際地立。請參照下面的步驟開始練習(xí) 。

先在一張紙上清楚地寫出你人生中的主要目標(biāo)，這些目標(biāo)主要包括以下項目：人際關(guān)系、工作（學(xué)習(xí)）、財富及自我。

①在“人際關(guān)系”一欄中，可再分出若干小項，包括家人、朋友、同學(xué)。

②在“工作（學(xué)習(xí)）”一欄中，列出你將來的工作目標(biāo)，還有你目前的學(xué)習(xí)與未來工作的關(guān)系。

③在“財富”一欄中，列出你將來理想的財務(wù)目標(biāo)以及要達(dá)到這個目標(biāo)你需要具備的能力。

④在“自我”一欄中，又可分出身體、意志、精神及興趣等若干小項。

在上述的每一個小項下面，清楚地寫出你認(rèn)為什么對你是重要的（以第一人稱的方式把它們都寫下來），在隨后的幾天里，將這張紙隨身攜帶，以便及時修改。等初稿確定下來之后（你可能會希望經(jīng)常更新），把它放到你每天都能看得見的地方，例如放在鉛筆盒內(nèi)或是貼在床頭，這樣就使得你每天都能夠及時地督促并調(diào)整自己的行為，變得更加自覺，同時你也會把精力放在那些對你來說最重要的目標(biāo)上。

把目標(biāo)分為人際關(guān)系、工作（學(xué)習(xí)）、財富及自我四類，目的就是激勵大家去追求一種平衡的生活。一旦我們過度追求某個目標(biāo)而犧牲了其他目標(biāo)，我們生活的平衡就會遭到破壞，難免會發(fā)生各種問題。

二、保持堅定不移的信念

信念不只是你經(jīng)常念叨的那幾個詞句，也不只是大腦中突然產(chǎn)生的某個想法，信念是你大腦深處熾熱奔涌的情緒與情感渴望，正是這些渴望和情感驅(qū)使人們?nèi)バ袆印＿@種情感的有無，是人與機器人最大的區(qū)別所在。我們可以把堅定不移的信念看作是一艘船上的引擎，如果沒有引擎的驅(qū)動，你就會任憑生活的波浪擺布而始終在原地打轉(zhuǎn)，無論你如何轉(zhuǎn)動船舵也無濟于事，因為船舵只有在引擎發(fā)動時才能起到作用。

三、重在行動

計劃再好也不如動一動，行動要點有以下三點：

1. 聚精會神

可以這么說，你的大腦不可能記住你經(jīng)歷的所有事情，而聚精會神會使你關(guān)注正在發(fā)生、你真正想要做的事情，這就啟動了你的大腦重塑的流程。

比如你可以將你所要完成的事情寫在一張紙上，以此提醒自己不能為任何事情分神。這樣做的目的是讓前額葉皮層活躍起來，一旦前額葉皮層開始工作，大腦就可以自動地屏蔽與目標(biāo)行為不相干的刺激。

2. 努力練習(xí)

努力練習(xí)能夠使你的注意力從感知轉(zhuǎn)移到行動上來，最大程度上使你的大腦活躍起來，從而使你的行為與大腦產(chǎn)生新的連接，大腦再次發(fā)出指令的時候就能夠更加省勁。所以，為了達(dá)到重塑大腦的目的，你必須使新行為保持足夠長的時間，直到新行為變成你下意識的動作。假以時日，這些新行為就不會再花費你過多的力氣，你的大腦也就不容易感到疲憊了。

比如對某個知識點的掌握，并不是聽老師講解后以為自己理解了就算是掌握了，你需要不斷練習(xí)，直到一看到題目，不需要過多思考就知道如何解決。題海戰(zhàn)術(shù)的制勝秘訣即在此處，通過練習(xí)加深理解，最終你可以輕松應(yīng)對一切考題。

3. 堅持不懈

“重在行動”的最后一步是堅持不懈，規(guī)律地、重復(fù)地加強和鞏固你的新行為，你才能讓與新行為建立新聯(lián)系的大腦回路發(fā)揮主導(dǎo)作用?？梢哉f，堅持不懈是提高我們執(zhí)行力的關(guān)鍵。對于知識的鞏固，復(fù)習(xí)時間點應(yīng)該是當(dāng)天、第二天、七天后、一個月后和半年后，重復(fù)得越多，你在記憶知識時就會越輕松。

一句話總結(jié)，無論是知識的學(xué)習(xí)還是生活習(xí)慣的改變，任何事情若想成功，都需要聚精會神、努力練習(xí)和堅持不懈。