核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年籃球運動員靈敏素質(zhì)影響研究

滾軍軍，陳 飛

（1.合肥師范學(xué)院 體育學(xué)院；2.安徽公安職業(yè)學(xué)院，安徽 合肥230001）

籃球運動屬技能主導(dǎo)類同場對抗性項群項目，體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是核心，要求運動員具充沛的體能和良好的身體素質(zhì)，同時還要有嫻熟的技戰(zhàn)術(shù)，以準確、準確地完成運傳球與投籃.［1］而良好的體能狀況又是提高技戰(zhàn)術(shù)水平并使其在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮的重要保證.眾所周知，籃球運動員的體能主要集中在力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及柔韌性等方面，［2］不同素質(zhì)之間互相聯(lián)系，相互促進，任何一方面素質(zhì)的不足都會影響到籃球運動員整體的體能水平.

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確地完成動作的能力，它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn).［3］全國體育院校教材委員會編著的《運動訓(xùn)練學(xué)》教材，對運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)做了比較系統(tǒng)的介紹，指出靈敏素質(zhì)是一種綜合性的素質(zhì)，主要是通過提高運動員大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性、各感覺器官的機能狀態(tài)等，促進其它身體素質(zhì)同步發(fā)展和提升來提高機體靈敏性的.［4］不同項目所需要的靈敏素質(zhì)有所差異，在球類項目中多是通過條件反射的方式和運動技能的學(xué)習(xí)來提高的.以往籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中的多是將靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與力量素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，采取負重抗組練習(xí)、克服外部阻力練習(xí)等手段，采用簡單的杠鈴負重等手段發(fā)展力量素質(zhì)，能增加肌肉的橫截面積，讓肌肉更加粗壯，在提升運動員最大力量的同時發(fā)展靈敏素質(zhì).［5］可見，以往關(guān)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練多是針對大肌肉群的訓(xùn)練，而忽視了對人體核心區(qū)域力量的訓(xùn)練.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是從歐美競技體育強國引入中國的，國家隊在2008年北京奧運會期間開始推行這一訓(xùn)練方法.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要理念是：人體核心部位（脊柱）穩(wěn)定肌和主動肌之間的協(xié)同作用，來維持和支持身體的穩(wěn)定和運動.［5］核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是圍繞增加核心部位肌肉穩(wěn)定性開展，是一種兼顧了核心部位穩(wěn)定肌和運動肌的力量訓(xùn)練，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練多是針對機體表層的運動肌，導(dǎo)致核心部位穩(wěn)定肌和運動肌力量素質(zhì)發(fā)展的失衡.通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，充分發(fā)揮核心力量在維持機體穩(wěn)定方面的作用，將核心部位力量更好的傳遞到四肢，有利于各肌群見協(xié)調(diào)參與完成動作，提高靈活性，并提高技術(shù)動作的經(jīng)濟性.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對靈敏素質(zhì)的影響這類研究主要采用實驗法，［6－8］以某一特定的籃球運動員為實驗對象，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練引入到訓(xùn)練中并開展實驗研究，以檢驗核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對發(fā)展籃球運動員某一素質(zhì)的作用或效果.

本研究以合肥市部分青少年籃球運動員為例開展實驗研究，通過分組實驗的測試成績進行比較，來了解核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練對改善青少年籃球運動員靈敏素質(zhì)的效果.為今后青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練探討一條新的路徑.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以安徽起點籃球俱樂部夏季籃球訓(xùn)練營（在安徽省體育局及籃協(xié)注冊的規(guī)范化俱樂部，位于安徽省體育局社體中心綜合籃球館，為標準的籃球場地）的合肥市80名13～15歲的青少年男子籃球運動員為實驗對象.實驗在2018年暑假期間進行，從7月10日開始至年9月4日結(jié)束，共8周，每周安排2次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練45分鐘.采取T字跑測試、Z型測試兩項為靈敏素質(zhì)測試指標.在實驗前后對80名青少年運動員進行測試，隨機分成實驗組和對照組兩組；實驗組開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對照組采用常規(guī)方法訓(xùn)練.

1.2 方法

1.2.1 文獻資料法

通過合肥師范學(xué)院圖書館檢索體能訓(xùn)練方面的書籍，了解核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)理論，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等途徑，檢索關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)期刊、論文，重點閱讀核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究，為研究提供理論支撐.

1.2.2 專家訪談法

圍繞核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗設(shè)計及開展，向高?；@球訓(xùn)練專業(yè)教授、籃球高級教練員進行咨詢，多方面收集意見和建議.

表1 訪談專家的基本情況一覽表

1.2.3 實驗法［9］［10］［11］

1.2.3.1 實驗設(shè)計

每周同天安排兩次訓(xùn)練，訓(xùn)練時間45分鐘，實驗組、對照組的訓(xùn)練內(nèi)容都采取循環(huán)重復(fù)的訓(xùn)練方法，根據(jù)運動員完成訓(xùn)練的情況合理調(diào)整間歇時間.

（1）實驗組進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練.為期8周的訓(xùn)練分為兩個階段，第一階段（前四個周）以穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性練習(xí)為主，讓青少年籃球運動員體會核心肌群的發(fā)力，同時穿插部分少量的動力性練習(xí)動作，該階段的訓(xùn)練以本體感受性訓(xùn)練為主；第二階段（后四個周）進行不平衡（或不穩(wěn)定）環(huán)境中的靜力性和動力性相結(jié)合的練習(xí)為主，訓(xùn)練過程中要求運動員動作姿勢規(guī)范、準確，配合均勻的呼吸.

（2）對照組按照常規(guī)的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容主要是變向跑、背起等.在一堂45分鐘的訓(xùn)練課中，其訓(xùn)練內(nèi)容大致分為兩部分，前25分鐘采用的訓(xùn)練手段主要是持球快速折返跑（2組×2個來回，組間歇45s）、“8”字傳球跑并接球上籃或搶籃板球等（1組×3次／3人為一組，組間歇45s）、；后20分鐘進行一些不借助于器械的力量訓(xùn)練，如懸垂舉腿（2組×10個，組間歇30s）、背起（2組×10個，組間歇30s）.

1.2.3.2 實驗測試［9－11］

（1）“T”字跑測試

如圖1進行測試，測試對象由A點出發(fā)，在第一個標志物處變向至C，以下內(nèi)容依次進行（要求：不能碰倒標志物）.

圖1 “T”字跑測試示意圖

（2）“Z”字跑測試

被測從起點出發(fā)，按照順序以最快速度通過各個標志物，線路如下圖2所示完成測試過程中不能碰倒任何標志物，按照要求完成，并記錄完成的時間.

圖2 “Z”字跑測試示意圖

1.2.3.3 實驗控制

（1）實驗組、對照組的教學(xué)、實驗前后的測試皆有一名教練員承擔(dān)，以避免教練員教學(xué)水平的差異對比賽結(jié)果造成的影響；

（2）實驗組、對照組的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練場地與器材，及其它可能影響實驗結(jié)果的條件盡可能保持一致；

（3）為避免青少年籃球運動員心理波動對比賽結(jié)果產(chǎn)生的影響，實驗采用單盲法進行（即不告知青少年籃球運動員真正的實驗?zāi)康模?/p>

（4）要求兩組青少年籃球運動員在測試過程中嚴格按照要求測試，測試過程中由筆者記錄測試結(jié)果，并統(tǒng)一錄入到計算機中.

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)需要，采用統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS 19.0對實驗前后實驗組、對照組籃球運動員的測試結(jié)果進行常規(guī)處理和顯著性檢驗，其中組間進行獨立樣本T檢驗，組內(nèi)進行配對樣本T檢驗，取P＜0.05達到顯著性水平，P＜0.01為非常顯著性水平.

2 結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前實驗組和對照組靈敏素質(zhì)的測試比較

如表2所示，訓(xùn)練前實驗組與對照組青少年籃球運動員相比：“T”字跑測試的平均成績分別為9.79±0.56s、9.55±0.63s；“Z”字跑成績?yōu)?.82±0.48s，7.63±0.56s；實驗組的兩項靈敏素質(zhì)的均比對照組差（P＞0.05），說明實驗前兩組青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)基本處于同一水平.

2.2 訓(xùn)練后實驗組和對照組靈敏素質(zhì)的測試比較

如表2所示，訓(xùn)練后兩組青少年籃球運動員的兩項靈敏素質(zhì)測試成績皆有不同程度的改善.訓(xùn)練后實驗組與對照組青少年籃球運動員相比：“T”字跑成績分別為8.84±0.31s、9.41±0.60s；“Z”字跑成績的 7.01±0.04s，、7.55±0.62s實驗組兩項靈敏素質(zhì)的測試成績均比對照組好，且顯著性差異（P＜0.05）.說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對改善青少年籃球運動員靈敏素質(zhì)是有積極效果的，并且這種訓(xùn)練效果要明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練方法.

2.3 實驗組訓(xùn)練前后敏素質(zhì)的測試比較

如表3所示，在為2個月的實驗中，實驗組訓(xùn)練前和訓(xùn)練后 “T”字跑成績?yōu)?.79±0.56s、8.84±0.31s，提升了0.64s，提升幅度6.79%，有非常顯著性差異（P＜0.01）；“Z”字跑測試為7.82±0.48s、7.01±0.04s，提 升 了 0.81s，提 升 幅 度10.31%，有非常顯著性差異（P＜0.01）.

2.4 對照組訓(xùn)練前后靈敏素質(zhì)的測試比較

如表3所示，對照組訓(xùn)練前和訓(xùn)練后 “T”字跑成績?yōu)?.55±0.63s、9.41±0.60s，提升了0.14s，提升幅度為1.51%，沒有顯著差異（P＞0.05）；“Z”字跑成績?yōu)?7.63±0.56s、7.55±0.62s，提升了0.08s，提升幅度僅僅為1.10%，無顯著差異（P＞0.05）兩者均有提高，但提升幅度很小.由此可見，常規(guī)訓(xùn)練方法對改善青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)有一定效果但效果不明顯.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對青少年籃球運動員靈敏素質(zhì)的影響是比較大的，能夠顯著提高青少年籃球運動員的力量素質(zhì)，其對青少年籃球靈敏素質(zhì)的提升效果明顯高于對照組.

表2 訓(xùn)練前后實驗組與對照組靈敏素質(zhì)測試結(jié)果比較（單位：s）

表3 實驗組與對照組訓(xùn)練前后靈敏素質(zhì)測試結(jié)果比較單位：s

3 分析

本研究選取的兩項測試指標“T”字跑、“Z”字跑測試能夠反映出運動員良好的移動靈活性，步伐連續(xù)變向、急轉(zhuǎn)、配合運球靈活躲閃的能力，進而能夠反映出運動員整體的靈敏素質(zhì)情況.［9－11］而通過實驗前后兩組運動員測試的比較可以看出，雖然兩個月的試驗后兩組運動員的兩項靈敏素質(zhì)測試指標都有不同程度的改善，但改善幅度顯著不同.從組間的測試結(jié)果看：訓(xùn)練后實驗組青少年籃球運動員的兩項靈敏素質(zhì)測試結(jié)果皆明顯高于對照組運動員，差異顯著（P＜0.05），說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對發(fā)展青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)有顯著效果，而這種靈敏素質(zhì)是現(xiàn)代籃球發(fā)展所需要的；對照組青少年籃球運動員經(jīng)過為期2個月的實驗后，兩項靈敏素質(zhì)測試指標雖有提升，但提升的幅度都比較小，訓(xùn)練前后該組運動員的兩項靈敏素質(zhì)指標的差異皆沒有統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）.產(chǎn)生這種情況原因可能有兩個方面：一是對照組所采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法雖然一定程度上有助于改善青少年籃球運動員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)，但是與籃球?qū)ｍ椞攸c契合不高，對于運動員身體核心部位穩(wěn)定肌力量素質(zhì)的發(fā)展沒有很好的效果；二是這些方法在日常訓(xùn)練中使用了很長時間，青少年籃球運動員對這種訓(xùn)練方法已經(jīng)產(chǎn)生了適用性，因此訓(xùn)練前后對照組的靈敏素質(zhì)測試結(jié)果改善不明顯.由此可以看出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練對青少年籃球運動員靈敏素質(zhì)的影響明顯不同，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高青少年籃球運動員的靈敏素質(zhì)起著積極的作用.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為一種比較新穎的訓(xùn)練方法，廣大青少年籃球教練員應(yīng)加強對這一方法的學(xué)習(xí)，有條件的情況下將其運用到日常訓(xùn)練中.