三月不調(diào)養(yǎng)，整年徒悲傷

李仲文

春天萬物復(fù)蘇，是人體機(jī)能最活躍的時(shí)期?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，3—4月份是一年中的最佳養(yǎng)生時(shí)段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段里有五大黃金養(yǎng)生期——養(yǎng)肝、排毒、護(hù)膚、減肥、長個(gè)兒。相關(guān)專家針對(duì)每個(gè)黃金養(yǎng)生期給出了建議，這些知識(shí)非常適合全家人一起學(xué)習(xí)。

A養(yǎng)肝黃金期

中醫(yī)養(yǎng)生素有“四季各有側(cè)重”之說，春天正是肝旺之時(shí)，養(yǎng)陽益肝最為首要。

飲食養(yǎng)肝——春季宜減酸增甘，多吃大棗、蜂蜜等甘味食物。另外，可喝點(diǎn)薺菜白茅飲，取鮮薺菜30克、白茅根50克，水煎，1日1次代茶飲。

推拿養(yǎng)肝——可以經(jīng)常按壓肝腧穴（第九胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處）和太沖穴（在腳背大腳趾縫第一、二跖骨結(jié)合部凹陷中）。

B排毒黃金期

春天不排毒，一年身體堵。一冬的脂肪、毒素和積熱“封存”在體內(nèi)難以排泄，因此消脂排毒是當(dāng)務(wù)之急。

吃醋拌木耳——素有“人體清道夫”之稱的木耳，可幫助排出體內(nèi)毒素。

喝好3杯水——每天早起喝400～500毫升的溫開水；上午和下午分別喝400毫升溫開水；晚上再喝100～200毫升溫開水，可以降低血液黏稠度，有助清除體內(nèi)毒素。

快走6000步——快步走有利于防止便秘，運(yùn)動(dòng)后大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。

C減肥黃金期

春季天氣開始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒，因此是黃金減肥期！具體建議如下：

運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上——研究顯示，鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。

多吃豆類——加拿大多倫多圣邁克爾醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，大豆、豌豆、扁豆等豆類食物富含膳食纖維，常吃有助于減重和降低膽固醇含量。

配合利尿消腫食療——這里推薦吃橙皮紅豆沙。取紅豆浸泡幾個(gè)小時(shí)，煮熟。煮好的紅豆放入料理機(jī)中，加入橙子醬。攪拌好的紅豆沙，拌入酸奶，再加些糖漬橙皮，味道很不錯(cuò)。

D護(hù)膚黃金期

春天陽氣生發(fā)，有利于氣血的化生和精血的生成，是保養(yǎng)肌膚的黃金階段。

拍打經(jīng)絡(luò)——全身站直，用空拳從臀部兩側(cè)沿大腿兩側(cè)一直拍打到膝蓋，每次兩三分鐘。

春吃桃花——桃花性溫，能改善皮膚干燥，祛斑美白。桃花可以泡茶，也可以做粥。取桃花2克（干品）、粳米100克、紅糖10克，將桃花用水浸泡15分鐘，加入粳米，文火煨粥，即將成粥時(shí)加入紅糖拌勻。

E長個(gè)兒黃金期

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，兒童長得最快的時(shí)候是每年的3—5月份。專家分享了長個(gè)兒的好方法：

按搓——家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5～7次，可振奮陽氣，促進(jìn)骨骼生長。

保證睡眠——晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高；早6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，也是一個(gè)分泌的小高峰。