堅(jiān)持“六不四防”養(yǎng)出健康的肝

張瑋

不久視

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“久視傷血?！遍L時間地看書、寫字、看屏幕、看電腦等，會使雙眼感到疲勞、視力下降?！案伍_竅于目，眼睛與肝臟聯(lián)系緊密，“久視傷肝”，且“肝藏血”，肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，久視會導(dǎo)致人體內(nèi)血的損耗;肝血虧虛，雙目營養(yǎng)供給不足，就會眼睛干澀、看東西模糊、夜盲等，還常常伴有頭暈、眼花、心慌心悸等不適表現(xiàn)。

日常工作學(xué)習(xí)時，連續(xù)用眼不要超過2個小時;集中用眼后定時上下左右轉(zhuǎn)動眼珠、看遠(yuǎn)處和看近處交替重復(fù)多次、做做眼保健操、閉目休憩等科學(xué)用眼方法，能起到養(yǎng)肝明目的作用。另外，用大棗、枸杞、菊花泡茶養(yǎng)血清肝明目，平時多看看綠色植物，也不失為養(yǎng)肝好方法。

不貪嘴

病從口入。首先，不食用不潔的小海鮮，特別是生食，不喝生水，以避免感染甲型、戊性肝炎病毒，使肝臟受傷;其二，少吃高脂肪、高糖（飲料、巧克力、糖、奶油蛋糕等甜點(diǎn)）食品，以免肥胖引起脂肪肝，損傷肝臟;其三，少食煎炸燒烤食物，由于食物在燒烤時，燃料中所產(chǎn)生的二氧化碳和二氧化硫會粘附在食物上，形成雜環(huán)胺，不僅增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，也增加肝臟解毒的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷;其四，不過量喝酒特別是酗酒，喝酒會增加脂肪在肝臟的堆積，長期酗酒還會造成肝硬化甚至肝癌，特別可怕的是部分患者還可從脂肪肝跳過肝硬化階段直接發(fā)展成肝癌。

日常飲食，要多吃清淡的食物，以利肝臟有足夠時間休息、排毒;當(dāng)然，也要保證食物中蛋白質(zhì)（魚、鴨肉等低脂高蛋白）、脂肪、維生素等按比例均衡攝入。膳食要多樣化，搭配要科學(xué)。中醫(yī)“五色入五臟”的觀念中青色入肝，多吃些青色（綠色蔬果）食物，對肝臟有好處。

不肥胖

肥胖是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因。在常規(guī)人群中，體檢時脂肪肝的發(fā)現(xiàn)率在15%～30%左右，但是在肥胖人群當(dāng)中，脂肪肝的發(fā)現(xiàn)率就可以達(dá)到50%以上。脂肪肝還可伴發(fā)代謝綜合征，從而出現(xiàn)心腦血管病變、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等疾病，嚴(yán)重影響人體健康和生存質(zhì)量。所以，要保護(hù)我們的肝臟，就應(yīng)拒絕肥胖，遠(yuǎn)離脂肪肝。

不生氣

人生氣時分泌的“兒茶酚胺”，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加，會嚴(yán)重危害肝臟的健康。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，人發(fā)怒時，肝臟的疏泄功能易出現(xiàn)異常。所以，良好的情緒是保證肝臟健康的一個重要環(huán)節(jié)。

不熬夜

中醫(yī)講究子午流注，凌晨1點(diǎn)鐘到3點(diǎn)鐘是肝主令之時，人進(jìn)入深睡眠狀態(tài);“臥者血?dú)w于肝”，這時是養(yǎng)肝血的最好時間。當(dāng)人平臥時，人體血液1/4都?xì)w于肝，肝臟得以休養(yǎng)，保證次日更好工作。熬夜時，肝血不足，肝臟排毒障礙;同時在燈光下熬夜工作，人體褪黑激素減少，影響瘦素的分泌，使人發(fā)胖，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，進(jìn)一步加重肝臟的負(fù)擔(dān)。因此，不熬夜，即是保肝。

不久坐

久坐不動，關(guān)節(jié)肌腱僵硬，失去彈性和柔韌性，而肝“主筋”，肝絡(luò)失和，不利肝疏泄?！熬米臍狻?，脾虛不運(yùn)，肝郁脾虛，身體里的“垃圾”轉(zhuǎn)運(yùn)不利，導(dǎo)致肥胖，肝臟負(fù)擔(dān)加重，還會助長沮喪情緒或脾氣暴躁。所以，合理運(yùn)動是保肝的又一利器。

防血液感染

為了肝臟健康，不能和別人共用牙刷、刮胡刀;避免不必要的輸血，以避免乙肝、丙肝病毒的感染;潔身自愛不濫交;不去無執(zhí)照的小診所就醫(yī)，特別是牙醫(yī)診所。

防亂服藥物

是藥三分毒。很多藥物需經(jīng)過肝臟的解毒，這會對肝臟造成傷害。亂服藥物，私自服藥，使肝臟無辜受傷，更是得不償失。

無論中藥、西藥還是保健品，都要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，以免藥物性肝炎的發(fā)生。一旦出現(xiàn)與藥物相關(guān)的肝臟損害，一定要及時就醫(yī)，以防拖延導(dǎo)致重癥肝炎的發(fā)生，危及生命。

防大便不通

保持排泄通暢，為肝臟減負(fù)。飲食結(jié)構(gòu)的不合理，工作壓力大、情緒異常，都會導(dǎo)致便秘，嚴(yán)重影響人們的健康狀況和生活質(zhì)量，加重肝臟負(fù)擔(dān)。便秘的人要及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的食物，少吃強(qiáng)烈刺激性以及熱性食物;要養(yǎng)成少量多次的飲水習(xí)慣，不要等口渴時才喝水。同時，適當(dāng)運(yùn)動對于治療便秘必不可少，尤其是要注重腹肌鍛煉，以增強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)腸蠕動，提高排便能力，還肝臟上達(dá)下通的環(huán)境，以利養(yǎng)肝柔肝。

防不吃早飯

晨醒，新陳代謝會逐漸恢復(fù)到正常水平，此時人體糖元儲藏相對匱乏，急需能量和營養(yǎng)的補(bǔ)充。不吃早飯對肝臟危害很大，沒有能量的補(bǔ)充，人體得不到足夠的營養(yǎng)，就不得不消耗肝臟中儲存的糖元，肝臟負(fù)擔(dān)自然會加重不少。因此，要養(yǎng)肝就要按時進(jìn)食早餐。

肝臟是個比較沉默的臟器，除了急性肝功能損傷有比較明顯的表現(xiàn)，如身目黃染以及伴隨的惡心、嘔吐外，如果是慢性肝細(xì)胞的損傷，它的病變可能在悄無聲息中發(fā)生，很多表現(xiàn)不易被人們聯(lián)想到是肝出了問題。所以，防患于未然，做到“六不四防”， 才可能讓自己擁有健康的肝。