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2019-03-28 09:09:12多洛米
中外文摘 2019年6期
□ 多洛米
人的記憶容量如果有極限，那我們每個(gè)人現(xiàn)在離這個(gè)極限都還很遠(yuǎn)。
心理學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)在這個(gè)問(wèn)題上達(dá)成共識(shí)，就是說(shuō)即便大腦體積和容量有限，但人這一輩子很難活到記憶內(nèi)存不夠用的時(shí)候，這有點(diǎn)匪夷所思。
聽(tīng)說(shuō)過(guò)為了忘卻的記憶，但沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)為了記憶的忘卻，畢竟大部分人都有過(guò)記憶失靈或者記憶減退的體驗(yàn)，不是嗎?是的，但那有可能是因?yàn)橥浀臇|西太少，記憶儲(chǔ)存太多。
少就是多
我們從頭說(shuō)起。用白話(huà)說(shuō)，記憶分三步：輸入、儲(chǔ)存、調(diào)取。專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，人們抱怨自己記憶減退時(shí)，基本上都認(rèn)為問(wèn)題出在信息保存不足這個(gè)環(huán)節(jié)，但實(shí)際上問(wèn)題也可能是遺忘不夠，或者只少部分原因是遺忘得不夠多。
這個(gè)理論現(xiàn)在在學(xué)術(shù)圈越來(lái)越吃香。你可以把它設(shè)想成在一個(gè)亂糟糟的房間找東西。
清理大腦
大腦記的東西越多，各種信息之間的相互交集就越多。一些過(guò)時(shí)的或者不相干的信息難免會(huì)妨礙大腦整合有用信息、形成重要的想法、觀點(diǎn)，而這些有組織的信息在你做決定時(shí)可能很關(guān)鍵。
多倫多大學(xué)教授布雷克·理查德和研究員保羅·弗蘭克蘭認(rèn)為，忘卻的過(guò)程不完全等于記憶失敗，實(shí)際上更可能是一個(gè)天然的機(jī)制。
記憶的終極目標(biāo)是“通過(guò)去腐存菁達(dá)到優(yōu)化明智的決策”。
學(xué)會(huì)忘卻
貼士1：不要總?cè)ハ肽切┦?/p>
我們回憶某件往事的能力有點(diǎn)像林中小道，走得越多越清晰；這個(gè)過(guò)程增強(qiáng)了大腦皮層上神經(jīng)元在相應(yīng)區(qū)域的集中，使得大腦相信你不斷重溫、重訪的記憶是重要的。
貼士2：練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)
記憶是可以訓(xùn)練的。劍橋大學(xué)教授麥克·安德遜2001年做了個(gè)研究，結(jié)果證明主動(dòng)、積極地壓抑某些信息確實(shí)可以起到抑制不希望保留的記憶。
心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，受壓抑的記憶總會(huì)在日后某個(gè)時(shí)刻出其不意地冒出來(lái)。但安德遜教授認(rèn)為，這個(gè)有選擇的壓抑練習(xí)不失為一種重要手段，可以用來(lái)管理情緒和思緒，至少在短期內(nèi)是這樣。
貼士3：心血管鍛煉
首先有一點(diǎn)需要說(shuō)明，多倫多大學(xué)理查德教授的研究是用小白鼠做的，所以引申到人類(lèi)大腦還是有距離的。不過(guò)，他通過(guò)實(shí)驗(yàn)室小白鼠發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：遺忘和大腦海馬體區(qū)域神經(jīng)元增多這兩者之間有聯(lián)系。
人類(lèi)大腦神經(jīng)元之間的關(guān)聯(lián)不斷在變。它們可以被弱化，也可以被徹底消除。新的神經(jīng)元不斷產(chǎn)生，到一定程度就能重新編排海馬體的神經(jīng)元網(wǎng)路，覆蓋原來(lái)的記憶。
實(shí)驗(yàn)室小白鼠的案例顯示，肯定會(huì)促進(jìn)神經(jīng)生成的一個(gè)方式就是做心血管鍛煉。
遺忘和銘記都是基本技能。清除不需要的記憶，那些跟它相關(guān)的情緒就能改變。既然是技能，就可以通過(guò)練習(xí)加以改進(jìn)提高。有興趣不妨試一下，看看有用沒(méi)有。
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聽(tīng)說(shuō)過(guò)為了忘卻的記憶，但沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)為了記憶的忘卻，畢竟大部分人都有過(guò)記憶失靈或者記憶減退的體驗(yàn)，不是嗎?是的，但那有可能是因?yàn)橥浀臇|西太少，記憶儲(chǔ)存太多。
少就是多
我們從頭說(shuō)起。用白話(huà)說(shuō)，記憶分三步：輸入、儲(chǔ)存、調(diào)取。專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，人們抱怨自己記憶減退時(shí)，基本上都認(rèn)為問(wèn)題出在信息保存不足這個(gè)環(huán)節(jié)，但實(shí)際上問(wèn)題也可能是遺忘不夠，或者只少部分原因是遺忘得不夠多。
這個(gè)理論現(xiàn)在在學(xué)術(shù)圈越來(lái)越吃香。你可以把它設(shè)想成在一個(gè)亂糟糟的房間找東西。
清理大腦
大腦記的東西越多，各種信息之間的相互交集就越多。一些過(guò)時(shí)的或者不相干的信息難免會(huì)妨礙大腦整合有用信息、形成重要的想法、觀點(diǎn)，而這些有組織的信息在你做決定時(shí)可能很關(guān)鍵。
多倫多大學(xué)教授布雷克·理查德和研究員保羅·弗蘭克蘭認(rèn)為，忘卻的過(guò)程不完全等于記憶失敗，實(shí)際上更可能是一個(gè)天然的機(jī)制。
記憶的終極目標(biāo)是“通過(guò)去腐存菁達(dá)到優(yōu)化明智的決策”。
學(xué)會(huì)忘卻
貼士1：不要總?cè)ハ肽切┦?/p>
我們回憶某件往事的能力有點(diǎn)像林中小道，走得越多越清晰；這個(gè)過(guò)程增強(qiáng)了大腦皮層上神經(jīng)元在相應(yīng)區(qū)域的集中，使得大腦相信你不斷重溫、重訪的記憶是重要的。
貼士2：練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)
記憶是可以訓(xùn)練的。劍橋大學(xué)教授麥克·安德遜2001年做了個(gè)研究，結(jié)果證明主動(dòng)、積極地壓抑某些信息確實(shí)可以起到抑制不希望保留的記憶。
心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，受壓抑的記憶總會(huì)在日后某個(gè)時(shí)刻出其不意地冒出來(lái)。但安德遜教授認(rèn)為，這個(gè)有選擇的壓抑練習(xí)不失為一種重要手段，可以用來(lái)管理情緒和思緒，至少在短期內(nèi)是這樣。
貼士3：心血管鍛煉
首先有一點(diǎn)需要說(shuō)明，多倫多大學(xué)理查德教授的研究是用小白鼠做的，所以引申到人類(lèi)大腦還是有距離的。不過(guò)，他通過(guò)實(shí)驗(yàn)室小白鼠發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象：遺忘和大腦海馬體區(qū)域神經(jīng)元增多這兩者之間有聯(lián)系。
人類(lèi)大腦神經(jīng)元之間的關(guān)聯(lián)不斷在變。它們可以被弱化，也可以被徹底消除。新的神經(jīng)元不斷產(chǎn)生，到一定程度就能重新編排海馬體的神經(jīng)元網(wǎng)路，覆蓋原來(lái)的記憶。
實(shí)驗(yàn)室小白鼠的案例顯示，肯定會(huì)促進(jìn)神經(jīng)生成的一個(gè)方式就是做心血管鍛煉。
遺忘和銘記都是基本技能。清除不需要的記憶，那些跟它相關(guān)的情緒就能改變。既然是技能，就可以通過(guò)練習(xí)加以改進(jìn)提高。有興趣不妨試一下，看看有用沒(méi)有。
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