睡眠不夠，惡補(bǔ)沒用

劉江峰

失眠是一種常見病。失眠患者女性明顯多于男性，老年人顯著多于年輕人，患者通常都不重視就診，只有三分之一的人在失眠后想到找醫(yī)生，而多數(shù)人是能熬則熬。

睡不夠后患無窮

很多人在五天工作日內(nèi)睡眠嚴(yán)重不足，而單靠雙休日惡補(bǔ)，其實(shí)這樣做對身體很不好。睡眠質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。生活沒有規(guī)律，生物鐘的節(jié)奏會發(fā)生紊亂，很容易陷入須清醒時(shí)想睡覺，想睡覺時(shí)卻睡不著的惡性循環(huán)。

長期睡眠不足，會使人提前衰老、百病叢生，不僅如此，人的睡眠時(shí)間與壽命長短也有明顯關(guān)系。每晚平均睡7至8小時(shí)的人壽命最長。長期睡眠不足的人，會形成“睡眠赤字”和健康透支，加速衰老，縮短生命。

對抗失眠有招數(shù)

營造宜睡環(huán)境 睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在18℃-20℃，房間的主色調(diào)最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色。

睡前別“開小差” 要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。睡前不要看電視、看書報(bào)、打撲克、搓麻將等，睡前最好去除雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時(shí)。

讓精神放松下來 可通過適量運(yùn)動、聽音樂、頭部按摩來緩解壓力。睡前短距離散步，睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，入睡前按摩，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。

睡前喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸；蜂蜜可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前嚴(yán)禁喝濃茶或咖啡。

睡姿右側(cè)臥好 右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。

美味藥膳助你入眠

棗仁煎百合 鮮百合500克，用清水浸泡24小時(shí)，取出洗干凈。再將酸棗仁15克炒后，加適量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。每日2次，吃百合喝湯，每次1小碗。養(yǎng)血安神。

糯米小麥粥 糯米50克，小麥米50克。以上二物加水適量同煮成粥，加適量白糖或紅糖調(diào)味即可。每日1次，晚上臨睡前服食。補(bǔ)脾胃，益心腎，安心神。

核桃杞子煲雞蛋 枸杞子10克，核桃仁15克，雞蛋2個。三物共放煲內(nèi)，加清水500毫升同煲，蛋熟后取出去殼，再煲3分鐘即可食用。飲湯吃蛋，每日1次。滋補(bǔ)肝腎，安神寧志。

不用藥的催眠妙法

音樂催眠 具有催眠安神功效的樂曲很多，如《二泉映月》、《平湖秋月》、《軍港之夜》、《春思》；門德爾松《仲夏夜之夢》、莫扎特《搖籃曲》、德彪西鋼琴奏鳴曲《夢》等。

果香催眠 把橙子、橘子、蘋果或菠蘿等水果切開，放在枕頭邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。水果的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用。

選好枕頭 蕎麥枕天然綠色，睡起來很舒服；化纖枕缺乏彈性、易變形，不實(shí)用；乳膠枕彈性好，不易變形、支撐力強(qiáng)。