原地正面雙手頭上前擲實(shí)心球教學(xué)策略的研究

【摘要】投擲是人類必須具備的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，也是人類賴以生存的一項(xiàng)技能之一。原地正面雙手頭上前擲實(shí)心球是浙江省杭州市體育中考自選項(xiàng)目之一，大多數(shù)學(xué)生在體育中考項(xiàng)目中選擇投擲實(shí)心球。投擲實(shí)心球?qū)ι现α恳蟊容^高，同時(shí)要具備很好的身體協(xié)調(diào)性。在初中體育教學(xué)中必須采用巧妙的、適宜的教學(xué)策略，才能有效的提高學(xué)生投擲實(shí)心球的能力。

【關(guān)鍵詞】實(shí)心球 超越器械 教學(xué)策略

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2019）07-0197-02

原地正面雙手頭上前擲實(shí)心球是初中七年級(jí)的的教學(xué)內(nèi)容，也是浙江省杭州市體育中考項(xiàng)目之一。浙江省杭州市體育中考力量類項(xiàng)目中，男生從引體向上和實(shí)心球兩個(gè)項(xiàng)目之中選擇一個(gè)，女生從一分鐘仰臥起坐和實(shí)心球兩個(gè)項(xiàng)目之中選擇一個(gè)。根據(jù)我從教十三年的經(jīng)驗(yàn)和數(shù)據(jù)整理來看，大多數(shù)的男生都選擇實(shí)心球作為體育中考力量類項(xiàng)目。學(xué)生們都很想在最短時(shí)間內(nèi)獲得最好的成績(jī)，這就要求我們體育老師必須要吃透教材，研究教法，采取有效的教學(xué)策略，在最短的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生掌握最有效的投擲實(shí)心球的方法，以此獲得最好的成績(jī)。

1.握球練習(xí)

1.1握球姿勢(shì)

實(shí)心球握球的手勢(shì)基本上為兩種，一種是“包裹式”，另一種是“八字式”?！鞍健本褪莾芍皇謴膶?shí)心球的兩側(cè)握住整個(gè)實(shí)心球，把球包裹在兩只手掌中，兩個(gè)大拇指尖朝實(shí)心球的上方，五指分開，兩手掌心貼著球； “八字式”就是兩只手五指自然分開，握住實(shí)心球的正后方，兩只手的食指成“八”字形狀，大拇指朝球的下方，大拇指與食指盡量成135度以上，兩手掌心空出。

1.2握球輔助練習(xí)

握球輔助性練習(xí)的前提必須是正確的握球手勢(shì)，采取對(duì)照?qǐng)D片學(xué)習(xí)，或者對(duì)照正確的教學(xué)視頻學(xué)習(xí)，尋求專業(yè)的體育教師指導(dǎo)等。握球輔助性的練習(xí)方法可以采取加強(qiáng)手指和手腕的力量訓(xùn)練，例如：五指張開做俯臥撐、手指拍打沙包、手指握力器，握球提拉訓(xùn)練等等。

2.投擲姿勢(shì)練習(xí)

2.1投擲姿勢(shì)

身體自然站立，可以雙腳平行開立站立，也可以前后腳開立。如果雙腳平行開立，身體重心就在兩腿之間。如果是前后腳開立，身體重心要落在后腳上。首先介紹雙腳平行開立站立的姿勢(shì)動(dòng)作，兩腳距離稍微比肩寬，兩膝蓋微微彎曲，雙手將球舉過頭頂，然后過渡到頭后方，兩肘斜向前方。投擲前要有預(yù)擺的動(dòng)作，將身體形成“背弓”的姿態(tài)，投出時(shí)髖關(guān)節(jié)要充分展開，前后腳開立的站姿。

2.2投擲姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作

有些同學(xué)只是單純的手臂用力，揮臂速度慢，腰部和腿部力量都沒有用力，而且腿部力量也沒有充分展示出來，蹬地收腹沒有做出來。身體不協(xié)調(diào)，預(yù)備姿勢(shì)時(shí)身體沒有做好充分預(yù)擺，以及預(yù)擺不充分，身體沒有成反弓，整個(gè)身體用力的順序錯(cuò)誤，不協(xié)調(diào)。

2.3超越器械

在實(shí)心球的投擲中，在手臂用力前，實(shí)心球出手前，人的身體支撐點(diǎn)超越到實(shí)心球的重心前方的身體姿勢(shì)。這就是要求我們?cè)谕稊S時(shí)身體形成背弓，膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，頭部要后仰，最后要做出抬頭挺胸送髖的動(dòng)作，讓身體稍微比實(shí)心球向前的順序。

2.4投擲姿勢(shì)輔助練習(xí)

在實(shí)心球的投擲中我們可以采取以下幾種比較簡(jiǎn)潔的姿勢(shì)進(jìn)行輔助性練習(xí)：上肢方面，練習(xí)者跪在凳子上，雙手放在腦后向前做鞭打的動(dòng)作，要求速度越快越好，鞭打出去之后，雙手指向前方，與身體成135角度，反復(fù)練習(xí)?？梢酝绞志毩?xí)也可以手握實(shí)心球練習(xí)，體會(huì)上肢的發(fā)力。上肢練習(xí)還有一種是練習(xí)者坐在地上，兩腿伸直并攏，雙手持球向遠(yuǎn)方投擲出去，單純的練習(xí)上肢用力和投擲的動(dòng)作。腰腹核心力量方面，雙腳自然開立站立，雙手背身后，身體先后仰然后做前擺的動(dòng)作，整個(gè)身體先做背弓，然后前擺，體會(huì)身體的后仰和前擺動(dòng)作以及腰腹的用力。下肢方面，可以多練習(xí)弓箭步跳，體會(huì)雙腳前腳掌的發(fā)力和蹬地動(dòng)作。

3.出手角度練習(xí)

3.1出手正確角度

在投擲項(xiàng)目中，器械出手都有個(gè)角度，角度太低，器械落地就快，飛行距離就短，角度太高也不行，容易形成自由落體，距離也不遠(yuǎn)。合適的角度能讓器械飛行最遠(yuǎn)，發(fā)揮出最好的成績(jī)。根據(jù)S=V0 sin2θ/g這個(gè)公式可以看出，S是實(shí)心球飛行的遠(yuǎn)度，V0是實(shí)心球出手時(shí)的初速度，這個(gè)速度取決于練習(xí)者的爆發(fā)力。θ就是實(shí)心球出手時(shí)的角度了。g是重心加速度，是一個(gè)物體受重力作用的情況下所具有的加速度，也叫自由落體加速度。一般取常規(guī)值是9.8。這個(gè)公式中g(shù)保持不變了，要想獲得S值最大，只能提高V0和sin2θ的數(shù)值。sin2θ在等于1時(shí)值最大，也就是θ等于90度時(shí)。所以我們可以得出來，實(shí)心球在出手時(shí)的角度選擇45度比較適宜。也就是投擲角度選擇45度時(shí)距離最遠(yuǎn)，但是從實(shí)踐出發(fā)考慮到初中生個(gè)人身高等因素，選擇28度～45度較為合理些。身材高大的同學(xué)出手角度可以小一些，身高矮一點(diǎn)的同學(xué)可以選擇出手角度稍微大一些。解決出手角度的輔助性練習(xí)，可以采取在投擲的前方拉一條有高度的標(biāo)志線，讓實(shí)心球越過這條標(biāo)志線。

3.2出手易犯錯(cuò)誤姿勢(shì)

實(shí)心球投擲中最不容易把握的就是出手時(shí)的姿勢(shì)，很多同學(xué)上肢力量夠了，就是投擲不遠(yuǎn)，就是因?yàn)槌鍪值淖藙?shì)不對(duì)，出手的姿勢(shì)直接影響到出手的角度。原地正面雙手頭上前擲實(shí)心球要求我們必須是雙手握球，投擲出去要雙手指向前方，這樣會(huì)避免我們出手的角度過小。在實(shí)心球投擲中初中生最容易犯的錯(cuò)誤就是出手時(shí)雙手臂沒有伸直，還有就是投擲時(shí)雙手臂沒有發(fā)力，再者就是投擲時(shí)雙手臂距離過大。這些都會(huì)造成出手的角度，以及出手時(shí)的上肢力量發(fā)揮不到極致。輔助性練習(xí)方法可以采取練習(xí)者面向沙袋，在沙袋上畫出指定的點(diǎn)，練習(xí)者反復(fù)多次用雙手臂舉起，雙手拍打沙包指定點(diǎn)。

4.出手速度練習(xí)

實(shí)心球的投擲中，要想獲得最大的出手速度必須身體要統(tǒng)一協(xié)調(diào)用力。腳掌要蹬地、膝蓋要屈伸、髖部要前頂、腹肌要快速收起、雙手臂要快速鞭打、手腕要向前扣球、手指要最后用力拔球，這些部位必須要協(xié)調(diào)有序工作。加大出手的速度同時(shí)還可以利用加長(zhǎng)工作距離的辦法，也就是讓身體形成“背弓”，如何讓身體形成“背弓”，就是身體略有向前彎曲，肢體放松，身體擺動(dòng)一道兩次即可。膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，后腳腳跟稍微抬起，頭部稍微后仰，挺胸、送髖，雙手持球后手臂往后腦部后拉，上肢和整個(gè)身體形成一個(gè)“弓”姿勢(shì)。輔助的練習(xí)方法可以是練習(xí)者成高弓步，雙手上舉。陪練者站在練習(xí)者后方一只手拉住練習(xí)者上舉的雙手，另外一只手推練習(xí)者的肩部?；蛘呔毩?xí)者雙手握住橡皮筋，陪練者在練習(xí)者后方拉住橡皮筋，讓練習(xí)者練習(xí)投擲動(dòng)作。還有一種輔助性練習(xí)，可以采取在墻上畫個(gè)大圓圈，讓學(xué)生雙手持排球在最短時(shí)間內(nèi)擊中圓圈，可以計(jì)時(shí)最短時(shí)間內(nèi)投中圈中多少球等等。

總之，投擲實(shí)心球的練習(xí)，是技術(shù)動(dòng)作與上肢爆發(fā)力并重的體育投擲項(xiàng)目，對(duì)投擲項(xiàng)目人們常說三分力量七分技巧，說的就是在足夠的力量情況下，就要講究技術(shù)動(dòng)作了。在實(shí)心球的投擲練習(xí)中，我們的教學(xué)可以讓學(xué)生對(duì)照視頻學(xué)習(xí)或者看圖學(xué)習(xí)，把復(fù)雜的動(dòng)作簡(jiǎn)單化、細(xì)化、慢化，采取錄像鏡頭回放等等，設(shè)定學(xué)生可以達(dá)到的目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生體驗(yàn)成功的喜悅。實(shí)心球的投擲不僅要重視上肢力量和腰腹核心力量的訓(xùn)練，同時(shí)也要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練和全身協(xié)調(diào)性的練習(xí)，只有這樣才能為實(shí)心球的投擲打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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[3]季瀏.《體育與健康》，教師教學(xué)用書七年級(jí)全一冊(cè)[M].華東師范大學(xué)出版社，2012，9.

作者簡(jiǎn)介：

蔣峰（1980.4-），男，漢族，安徽定遠(yuǎn)人，本科，體育碩士，高級(jí)教師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。