新年伊始專家教您管理好健康

紅巖

走進(jìn)2019年，很多人都在為自己新一年的工作、生活制定各種計(jì)劃。對此，知名健康管理專家、航天中心醫(yī)院健康管理部首席專家劉嵐特別提示您：在制定所有計(jì)劃時(shí)，千萬不要忘記給自己制定一個(gè)健康管理計(jì)劃，這是您所從事一切事項(xiàng)的最重要的基礎(chǔ)。

上有老下有小人群最需要管理健康

劉嵐主任指出：相對來說，上有老下有小的上班族最需要及早管理自己的健康。因?yàn)殡S著社會(huì)的進(jìn)步，我國已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)，上班族在家庭成員中是頂梁柱，尤其是80后、90后的青年人，需要承擔(dān)的家庭負(fù)擔(dān)有些像“小馬拉大車”。而這部分人的工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，生活節(jié)奏快，健康狀況令人擔(dān)憂。再加上現(xiàn)在的慢病如高血壓、高血脂、高血糖等疾病的發(fā)病年輕化，有的剛剛30多歲，卻患有高血壓，40多歲就出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，50多歲患有嚴(yán)重的心臟病等等。這樣的身體狀況會(huì)嚴(yán)重影響到工作效率和家庭生活。如不加以注意，等這些人到了老年后，會(huì)比自己父輩的身體狀況要差得多。為此，應(yīng)及早為自己進(jìn)行健康管理，讓自己不得病、少得病、晚得病。

健康管理要趁早健康生活才能好

劉嵐主任強(qiáng)調(diào)：所謂的慢病是日積月累造成的疾病，例如腫瘤、高血壓，一般要經(jīng)過十幾年的發(fā)展才能“戴上”這些帽子，而健康管理也是需要若干年的持續(xù)努力，才能產(chǎn)生積極的預(yù)防疾病的效果。所以，健康管理要趁早，健康生活才可保。人們現(xiàn)在可能有這樣的體會(huì)，如果是癌癥早期，經(jīng)過相應(yīng)的治療，同樣可以享受高質(zhì)量的生活。也就是說，要想治病需要能盡早發(fā)現(xiàn)疾病，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，才有望恢復(fù)健康。因此，在沒有癥狀或沒有不適之前，就身體狀況進(jìn)行疾病早期檢查和健康管理，是從根本上避免“一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就是晚期”這種遺憾發(fā)生的重要途徑。

健康管理四階段

劉嵐主任介紹說：健康管理一般分為四個(gè)階段：

第一階段：采集信息。主要是了解健康的基本情況，如是否有家族史、是否患過哪些疾病、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等。

第二階段：定期體檢。通過體檢，特別是定期體檢可及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康風(fēng)險(xiǎn)和潛在問題。有助于及早發(fā)現(xiàn)疾病，或者早發(fā)現(xiàn)疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)治療，避免小病變成大病，大病變成不治之癥。健康管理的投入對于健康管理和健康保健是最劃算的。正如首席健康教育專家洪昭光說的那樣，健康管理的好處是“自己不遭罪，兒女不受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)”。

第三階段：請健康管理專家或醫(yī)生對自己的健康狀況進(jìn)行評估，通過循證醫(yī)學(xué)推測是否有發(fā)生疾病的危險(xiǎn)。

第四階段：請專家進(jìn)行全面的評價(jià)，如有問題可以提早進(jìn)行干預(yù)。其實(shí)對于個(gè)人健康來說，最大的受益是“干預(yù)”。重要的干預(yù)，可讓生命軌跡回轉(zhuǎn)到健康的軌道上。但要實(shí)現(xiàn)積極的干預(yù)，必須要經(jīng)過本人的配合和努力。因?yàn)獒t(yī)生的干預(yù)方案，只有經(jīng)過本人的配合才能得以實(shí)施并獲得健康受益。

健康長壽幾乎是每一個(gè)正常生活的人的愿望，但人們常說：吃五谷雜糧，哪能不生病。也就是說受個(gè)人體質(zhì)、生活環(huán)境、個(gè)人生活和飲食習(xí)慣的影響，以及遺傳因素，誰也不能保證自己一輩子不得病，過去慢性病是富貴病，而現(xiàn)在非常普遍。因此，積極做好自我健康管理，是每一個(gè)人的健康所需。

有條件最好回家自己做飯吃

劉嵐主任談道：現(xiàn)在的上班族，早晨吃的很匆忙，有的是邊走邊吃。中午大都是在外面吃飯，吃的比較湊合，營養(yǎng)搭配不是很理想。因此很多人非常重視晚餐。可是晚餐又分兩種情況，一是因?yàn)楣ぷ魈?，不想承?dān)家庭負(fù)擔(dān)，通常是叫外賣;二是不回家吃晚飯，在外和朋友聚餐，這樣往往會(huì)攝入過多的油脂、卡路里和糖，使得營養(yǎng)容易過剩。尤其是很多年輕人聚在一起喝酒抽煙，會(huì)延續(xù)到很晚，這樣對身體健康有害無益。

為此，劉嵐主任建議：現(xiàn)在的生活條件好，可以在外面吃飯，但最好要去信譽(yù)好和衛(wèi)生條件好的餐館，叫外賣同樣是要找那些信得過的商家。少食油膩，要學(xué)會(huì)為自己搭配健康的飲食，一般以清淡、品種多為好。但最推崇回家自己做飯吃，因?yàn)檫@樣的飲食，一般質(zhì)量上都會(huì)有保障，同時(shí)還可以將自己的膳食知識(shí)加以運(yùn)用，讓自己和家人受益。

保持良好心態(tài)有益健康

心理狀態(tài)如何會(huì)對身體健康產(chǎn)生顯著的影響，不好的心理問題會(huì)造成生理問題。劉嵐主任例舉了她在體檢中遇到的兩個(gè)典型案例：第一批白領(lǐng)女性體檢，半數(shù)以上有乳腺增生。緊接著的第二批女性，多屬于三班倒的工作，而乳腺增生卻明顯低于第一批的白領(lǐng)。因?yàn)樗齻兊墓ぷ餍再|(zhì)不同，承受的心理壓力也不同，因而身體的健康狀態(tài)也不同。為此，在工作、生活和人際交往中保持心理平衡，能有效地緩解心理壓力。要做到知足常樂，對自己不苛求;不要把期望都寄托在別人的身上;不要處處與人爭斗;受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做自己喜歡做的事;在非原則問題上適當(dāng)讓步，以減少自己的煩惱;心里郁悶時(shí)可去找自己信得過的人傾訴煩惱，心情會(huì)頓感舒暢;幫助別人做事，不僅能表現(xiàn)自己的價(jià)值，還可以獲得珍貴的友誼和快樂;也可以積極娛樂，調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。

堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”，對于我們每個(gè)人都是非常熟悉的至理名言，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗能量、促進(jìn)代謝、保持活力。身體的耗能隨著運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)弱而不同，而且進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)以較高速率進(jìn)行。因此，建議您根據(jù)自己的身體狀況，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如：快走、跑步、游泳、打球、跳繩、騎自行車、爬樓梯、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)為佳。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可在半個(gè)小時(shí)以上，但一定要循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，才會(huì)有效。而且運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以釋放心理壓力，改善睡眠。

劉嵐主任強(qiáng)調(diào)：新的一年已經(jīng)到來，管理好自己的健康是為以后的人生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，一定要牢記：擁有健康，您才能喻快工作，幸福生活。