低頭刷手機(jī) 脖子上像坐著7歲兒童

你是每天花幾個(gè)小時(shí)刷屏的“低頭族”嗎？目前，在網(wǎng)絡(luò)上流行一種說(shuō)法：因?yàn)榈厍蛞Φ淖饔?，?dāng)我們的頭部彎曲60度時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。此話一出，讓不少“屏奴”都驚恐萬(wàn)分。離不開屏幕的現(xiàn)代人屢受頸背酸痛之苦，我們究竟應(yīng)該怎樣保護(hù)好自己的“脖子”呢？

長(zhǎng)時(shí)間低頭，椎間盤壓力增高

人的頸椎若過(guò)度前傾1寸，其承受力就會(huì)增加1倍。難以想象，當(dāng)我們的脖子上坐著一個(gè)54斤重的孩童時(shí)，頸椎所承受的壓力是何等之重。近年來(lái)，有不少研究都在關(guān)注頸椎姿勢(shì)與承受壓力的關(guān)系。據(jù)當(dāng)前流傳最多的“頸椎壓力圖”顯示，當(dāng)我們的頸部前屈60度時(shí)，頸椎承受壓力是直立平視時(shí)的6倍。

除了低頭這種“靜力性載荷”外，人體還要承受“動(dòng)力性載荷”，比如說(shuō)跑跳、球類運(yùn)動(dòng)等，而后者造成的壓力，要遠(yuǎn)大于低頭看手機(jī)時(shí)的壓力。據(jù)介紹，頸椎除了屈曲以外，還分別有旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等6個(gè)維度的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多關(guān)節(jié)和肌肉參與其中，甚至有些運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)維度協(xié)同完成的。所以在這些運(yùn)動(dòng)中，頸椎承受的壓力是由椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等共同承擔(dān)的，壓力的大小因動(dòng)作方向、關(guān)節(jié)角度、肌肉力量而不同，而每個(gè)人能承受的力量也是因人而異。

可是，為什么說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間低頭對(duì)人類健康不好呢？其實(shí)，最重要的不是低頭角度的多少，而是“時(shí)間效應(yīng)”——長(zhǎng)時(shí)間低頭帶來(lái)的椎間盤壓力增高，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織性質(zhì)發(fā)生變化?！捌渲斜容^明顯的變化是椎間盤組織彈性下降，從而帶來(lái)頸椎椎間盤退變、關(guān)節(jié)突增生、神經(jīng)血管壓迫等一系列的變化，這些變化都是長(zhǎng)期不良姿勢(shì)造成的?！?/p>

每個(gè)時(shí)代都有自己的特征，我們幾乎不可能不去使用那些造成頸椎問(wèn)題的電子產(chǎn)品，但應(yīng)該在看手機(jī)時(shí)努力維持正確姿勢(shì)，避免淪為沉溺在屏幕之中的“低頭族”。

低頭60度，承重54斤

網(wǎng)上曾有個(gè)段子是這么說(shuō)的：對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，上床睡覺的定義，不過(guò)是從玩電腦變成刷手機(jī)。由此可見，隨著生活水平的提高和科技的發(fā)展，無(wú)論男女老少，從白天到黑夜，仿佛所有人都變成了“低頭族”。頸椎病作為中老年人的常見病和多發(fā)病，近年來(lái)卻越來(lái)越多地發(fā)生在年輕人的身上。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，甚至還已將“魔爪”伸向了青少年。

從手機(jī)到電腦，從智能手表到戶外廣告顯示牌，從小屏幕到大屏幕，有調(diào)查顯示，現(xiàn)代人已淪為“屏奴”，平均每6分鐘就會(huì)看一次屏幕。據(jù)報(bào)道，由于長(zhǎng)時(shí)間低頭刷手機(jī)，一位姑娘年僅28歲便患上了嚴(yán)重頸椎病，必須去醫(yī)院進(jìn)行頸椎人T椎間盤置換手術(shù)。

一枚小小的手機(jī)，卻讓我們的頸椎承受巨大的壓力，這種事情是怎樣發(fā)生的呢？來(lái)自美國(guó)紐約脊椎手術(shù)與復(fù)健醫(yī)學(xué)中心的研究者們發(fā)現(xiàn)了當(dāng)中的“端倪”。這份研究數(shù)據(jù)是通過(guò)軟件模擬計(jì)算而得到的，負(fù)責(zé)人漢斯拉吉博士率團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)頭頸部的前傾角度加大的時(shí)候，對(duì)頸椎的壓力會(huì)有明顯的上升。隨后，他們又將這個(gè)壓力換算成了重量——以頸椎彎曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分別增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。

科技日新月異，互聯(lián)網(wǎng)和屏幕技術(shù)把世界變“平”了，幾乎每個(gè)人都可能變成“世界的中心”，然而與此同時(shí)，屏幕也把我們的脖子變“彎”了。研究者表示，若我們的頸椎失去“自然弧度”，就會(huì)承受更大的壓力，有可能導(dǎo)致提早損耗、退化，甚至需要?jiǎng)邮中g(shù)。

頸椎病躋身“現(xiàn)代人十大病癥”

皮膚粗糙之“屏幕臉”、聽力下降之“耳機(jī)耳”、手指麻木之“鼠標(biāo)手”、極易動(dòng)怒之“焦躁心”、胃疼胃脹之“玻璃胃”、脊椎受損之“沙發(fā)臀”、腿腫腿疼之“經(jīng)濟(jì)艙腿”……每個(gè)看似逗趣的名字背后，都承受著一種難以言狀之“痛”，隨著這些年來(lái)手機(jī)的普及，頸椎病也躋身“現(xiàn)代人十大病癥”之中。

雖然在我們的生活中，各種大小屏幕隨處可見，但手機(jī)這塊“屏幕”，無(wú)疑搶占了人們?nèi)粘Ｉ睢暗谝黄痢钡奈恢?。正因如此，與以往年代的人相比，我們頸椎壓力更大、更脆弱。也許頸椎病發(fā)生的年輕化，是智能手機(jī)帶來(lái)的最惡劣的“并發(fā)癥”。

從醫(yī)學(xué)生物力學(xué)來(lái)看，伏案工作寫字時(shí)，頸椎間盤所承受的壓力大于看電腦;而看手機(jī)時(shí)頸椎間盤壓力，又要大于伏案工作——這是從頸椎屈曲角度來(lái)分析的。特別是在目光注意一個(gè)小小屏幕時(shí)，頭頸部幾乎不需要什么運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)帶來(lái)了頸肩部肌肉的僵硬，肌肉協(xié)調(diào)機(jī)能下降，非常容易發(fā)生扭傷。而低頭姿勢(shì)所帶來(lái)的頸椎間盤壓力增加，也會(huì)導(dǎo)致頸椎退變的發(fā)生和發(fā)展。

然而，讓我們承受頸背酸痛的“罪魁禍?zhǔn)住?，除了手機(jī)，還包括高強(qiáng)度的腦力工作。除了長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦、伏案工作這些因素以外，高度精神緊張和休息不充分，也加劇了頸肩部疼痛的發(fā)生。在精神緊張時(shí)，頸肩部肌肉痙攣，頸椎小關(guān)節(jié)囊緊張，容易導(dǎo)致肌肉勞損和肌筋膜炎癥。除此之外，現(xiàn)代社會(huì)駕車時(shí)間的延長(zhǎng)和駕駛的普及，駕駛員的長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)和單調(diào)的頸部運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度注意力集中也導(dǎo)致了頸肩痛的發(fā)生。

近年來(lái)，有瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)吸煙者容易患腰椎疾病，隨之美國(guó)一項(xiàng)研究又發(fā)現(xiàn)，吸煙可能加劇頸椎間盤老化和退化——不但會(huì)損壞血管，還會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤無(wú)法獲得足夠的養(yǎng)分，這就是吸煙影響頸椎健康的原因所在。研究人員表示，頸椎之所以出現(xiàn)亞健康，除了吸煙和長(zhǎng)期低頭等不良姿勢(shì)以外，還與我們的休息不充分有關(guān)。

長(zhǎng)期的熬夜煲美劇、追韓劇、打游戲、刷微信刷抖音，會(huì)耗費(fèi)正常的休息時(shí)間?，F(xiàn)代年輕人工作競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，精神緊張，肌肉得不到很好的放松和鍛煉，就會(huì)長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，有些人不懂得利用運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自身，也會(huì)帶來(lái)頸椎的亞健康狀態(tài)，甚至出現(xiàn)全身亞健康狀況。

溫馨提示

如果肌肉發(fā)生了僵硬感覺，這是某個(gè)肌肉群過(guò)度勞累的信號(hào)，這時(shí)候我們需要做的應(yīng)該是放松肌肉，讓其充分休怠可以迅速恢復(fù)，這是肌肉的“代償機(jī)制”。

360°旋轉(zhuǎn)脖子的放松方式顯然是錯(cuò)誤酌，不但容易造成頸椎失穩(wěn)，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)加重增生。那么，什么才是最好的肌肉慢性損傷治療呢？正確的途徑應(yīng)該是通過(guò)肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)和理療來(lái)完成——

1.理療的方法很多，建議用熱療或者艾灸，合適的推拿和肌肉放松也是比較理想的，不推薦大力按摩和頸部扭轉(zhuǎn)。

2.拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身肌肉的恢復(fù)都是非常有益的，頸部操如米字操、小飛燕、瑜伽等動(dòng)作都非常適用。

3.不推薦頸部快速轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)出聲響，因?yàn)閷?duì)頸椎關(guān)節(jié)有加快磨損的風(fēng)險(xiǎn)。

4.如果頸部已經(jīng)有勞累酸脹伸直疼痛感，建議頸部保暖，避免風(fēng)寒，及時(shí)就診。