天天努力 垂頭喪氣

李樂晨 李婉宇

你有沒有過這樣的經(jīng)歷？明明已經(jīng)很努力地聽課背書、做作業(yè)寫試卷了，但就是無法取得自己想要的成績(jī);明明已經(jīng)很刻苦地練習(xí)跑步了，但就是不達(dá)標(biāo)。

種種跡象讓你陷入了宿命論，它仿佛在告訴你：不管怎么努力，你就是不行。

你開始迷茫，變得焦慮，不斷懷疑和否定自己，不僅對(duì)事物失去了興趣，也喪失了學(xué)習(xí)的動(dòng)力和能力。

這種表現(xiàn)被稱為“上進(jìn)行抑郁癥”，簡(jiǎn)單來說就是：很努力——但是不成功——陷入自我否定和焦慮之中。

其實(shí)，只要對(duì)癥下藥，厘清自己的目標(biāo)，找到正確的努力方向，使用正確的努力方法，你的病癥是能夠被治愈的。努力不一定成功，但如果放棄，就連成功的可能都抹滅了。

上進(jìn)型抑郁癥：你是自暴自棄還是得過且過

“驗(yàn)收不到想要的成果，所以他們焦慮，失去信心和熱情，變得迷?？只?。”

小章和小程是一對(duì)難兄難弟，在老師還沒實(shí)行“一對(duì)一幫扶”的時(shí)候，他們這兩個(gè)“學(xué)渣”只能湊合著當(dāng)了同桌。說他們是學(xué)渣其實(shí)不夠精準(zhǔn)，因?yàn)樗麄冎皇浅煽?jī)?cè)?，課前預(yù)習(xí)、上課聽講和課后復(fù)習(xí)一樣不落，就連練習(xí)冊(cè)上的最后一道題，他們都會(huì)絞盡腦汁去鉆研。

用“學(xué)習(xí)非常認(rèn)真，十分刻苦努力”來形容他們倆一點(diǎn)也不為過，但就算是這樣，他們的考試成績(jī)還是一塌糊涂。不僅沒有達(dá)到心里的預(yù)期分?jǐn)?shù)，就連平時(shí)看著不怎么用功的前桌，也比他們排名靠前。這一次考試，小章和小程不出意外地又考差了。經(jīng)過多次“努力后仍然失敗”的打擊，他們的心態(tài)都有些繃不住了。迷茫和焦慮向他們襲來，來自自身、父母和老師的壓力讓他們倍感疲憊。高考是一道無法跳過的坎兒，但他們好像看不到出路在哪里。

小章和小程越來越不開心，學(xué)習(xí)的勁頭被打壓，兩人也不再互相鼓勵(lì)和督促對(duì)方寫作業(yè)了。小章變得不在乎分?jǐn)?shù)了，雖然他照常聽課做作業(yè)，但是再也沒了思考難題的熱情。遇到不會(huì)的題目就跳過，聽不懂的知識(shí)就忽略，能考多少分就多少分吧;小程則選擇了另一種方式來應(yīng)對(duì)，他覺得自己不如其他同學(xué)，郁悶又焦慮，自信心蕩然無存，于是他課也不聽了，作業(yè)不寫了，單詞不背了，打算就這樣碌碌無為下去。

小章和小程的狀態(tài)，用一個(gè)專業(yè)的名詞來概括就是“上進(jìn)型抑郁癥”。他們已經(jīng)很努力了，但努力的同時(shí)也很困惑，困惑于達(dá)不到自己的目標(biāo)，驗(yàn)收不到想要的成果，所以他們焦慮，失去信心和熱情，變得迷?？只拧６≌潞托〕痰牟煌瑧?yīng)對(duì)方式，即是上進(jìn)型抑郁癥的兩種表現(xiàn)形式——得過且過或者自暴自棄。

那是什么原因使他們患上了上進(jìn)型抑郁癥呢？可以從三個(gè)方面來分析：

1.??? 沒有明確的努力方向。打個(gè)比方，努力方向就是前行路上的明燈，它照亮你的行進(jìn)道路，標(biāo)識(shí)著你的目的地，也時(shí)刻鞭笞著你，告訴你，你要往這里來，而不是別的什么地方。如果從一開始方向就是錯(cuò)的，那么無論你付出多大的努力，都沒辦法達(dá)成目標(biāo)。方向是一切的開始，有了方向，努力才有意義，才有可能取得你想要的進(jìn)展。

2.??? 看不到自己的進(jìn)步。進(jìn)步是一個(gè)循序漸進(jìn)并且相對(duì)的過程，你不可能要求自己突飛猛進(jìn)，但也不總是原地踏步的。你總覺得達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，開始懷疑和否定自己，但你有沒有想過，不是沒有進(jìn)步，而是進(jìn)步太微小，與你一開始定下的遠(yuǎn)大目標(biāo)差距過大，所以你忽視了。要知道，即使只比上一次少錯(cuò)一個(gè)單詞，也都是進(jìn)步。

3.??? 努力的程度其實(shí)還不夠。很多時(shí)候，我們是真的認(rèn)為自己已經(jīng)足夠努力和用心了，但努力后仍然失敗，就只能發(fā)出類似于“我真的已經(jīng)很努力了！”“我真的盡力了！”這樣的感慨。可實(shí)際上，這是一種十分主觀的感觸。如果你細(xì)心地觀察一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)，你和同桌同時(shí)開始寫數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)候，他可能已經(jīng)完成了英語作業(yè)，并預(yù)習(xí)好了明天的內(nèi)容。你不是天資愚鈍，只是努力程度還不夠。

那些有明確目標(biāo)的明星們

人生的目標(biāo)應(yīng)該自己定才對(duì)

2014年才以男子組合GOT7成員身份在韓國(guó)出道的王嘉爾，一路走來相當(dāng)不易。出身于體育世家的他，父親是前中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)的金牌劍手及前中國(guó)香港擊劍隊(duì)總教練，母親是前中國(guó)國(guó)家隊(duì)體操名將，因此，王嘉爾從小被家人寄予厚望——成為一名優(yōu)秀的國(guó)家運(yùn)動(dòng)員。

但性格獨(dú)立的王嘉爾并不愿意被父母規(guī)劃人生，他的人生另有目標(biāo)。在2010年拿下青亞賽男子17歲組佩劍個(gè)人金牌后，他毅然決定放棄運(yùn)動(dòng)員身份，跑到韓國(guó)學(xué)習(xí)自己最喜歡的Hip-hop音樂。

2017年，王嘉爾推出個(gè)人嘻哈電音單曲《Paillon》，他說Papillon就是他自己，一直嘗試，一直失敗，卻仍然相信自己的選擇，朝著目標(biāo)一直前進(jìn)。

為了達(dá)到目標(biāo)，我愿意再堅(jiān)持一會(huì)兒

在選秀節(jié)目《創(chuàng)造101》里，楊蕓晴是為數(shù)不多走中性路線圈粉無數(shù)的選手。15歲只身一人從泰國(guó)前往臺(tái)灣打拼，兩次被騙，好不容易簽約可米影視公司的她，實(shí)際上在參加《創(chuàng)造101》之前幾乎沒有什么工作。

身處異地，再加上沒有多少積蓄，楊蕓晴的父母一再讓她回泰國(guó)工作，可楊蕓晴覺得，明明離達(dá)到目標(biāo)只有一步之遙，怎么能就此放棄。于是她跟父母約定，參加《創(chuàng)造101》是她最后一次堅(jiān)持，如果這次仍然失敗，她便回去做個(gè)導(dǎo)游。

正是有了這次的堅(jiān)持，我們才能在《創(chuàng)造101》的舞臺(tái)上看見這個(gè)既有才華又有個(gè)性的女孩兒。當(dāng)你感到人生迷茫時(shí)，不妨再堅(jiān)持一會(huì)兒，說不定下一步就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！

目標(biāo)就是選定好之后，就不再后悔

被稱為“亞洲天王”的周杰倫在很小的時(shí)候便制定了自己的人生目標(biāo)。四歲開始學(xué)鋼琴的他，除了當(dāng)音樂人以外，似乎沒萌生過別的理想。由于家境普通，學(xué)音樂在旁人看來是有錢人的業(yè)余愛好，身邊的親戚朋友也告訴他，學(xué)音樂出來是找不到工作的。

現(xiàn)實(shí)很殘酷，兩次高考失利，沒有考上大學(xué)的周杰倫只能去餐廳當(dāng)服務(wù)生。哪怕生活艱苦，他仍然堅(jiān)持創(chuàng)作?；侍觳回?fù)有心人，厚積薄發(fā)的周杰倫最終被吳宗憲發(fā)掘，他的第一張專輯《JAY》獲得臺(tái)灣當(dāng)年最佳流行音樂演唱專輯、最佳制作人和最佳作曲人三個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。

正如周杰倫所說，目標(biāo)是選定好之后，就不再后悔，做人應(yīng)該像蝸牛般，一步一個(gè)腳印，努力向上。

有目標(biāo)的人，有雙隱形的翅膀

張韶涵曾在《歌手2018》中演唱過一首歌——《漫步云端》，她流淚唱道：“只要你敢做的夢(mèng)，都會(huì)實(shí)現(xiàn)。

17歲從加拿大前往臺(tái)灣，參加大大小小十幾場(chǎng)歌唱比賽的張韶涵，一直立志要做一名歌手。小時(shí)候五音不全，她常常跑到KTV練習(xí)唱歌;簽約福茂唱片公司后，為了提高自己的聲音能量，她堅(jiān)持體能訓(xùn)練直到現(xiàn)在;哪怕在事業(yè)上升期遭遇家庭變故，不幸被公司雪藏，她也從未放棄過自己的目標(biāo)。與父母決裂也好，失去朋友也罷，經(jīng)受過如此多的苦難，但只要開口歌，她仍然是那個(gè)聲音清脆、笑容明媚的Angela。也許有目標(biāo)的人，都有雙隱形的翅膀，哪里有風(fēng)，就能飛翔。

找到努力的方向：或一往無前或曲線救國(guó)

“努力的起點(diǎn)和終點(diǎn)是一樣的，那就是你想要去到的方向?！?/p>

娛樂圈有四大“墻頭”：劉昊然、易烊千璽、吳磊、白敬亭。

在大家看來，白敬亭這個(gè)人吧，就是一個(gè)愛鞋如命，又很有梗的強(qiáng)綜藝感大男孩。要說他的代表作，似乎第一時(shí)間只能想起綜藝節(jié)目《明星大偵探》，但做演員，他是認(rèn)真的。

白敬亭有過一往無前地拼命的時(shí)候，后來他成功了。不是偶然也不是天賦，只是因?yàn)樗睦镉幸粋€(gè)具體明確的方向，為了這個(gè)方向，他使出了渾身的勁兒。

初中時(shí)沉迷體育，他想著當(dāng)個(gè)體育生也不錯(cuò)，可惜中考成績(jī)比分?jǐn)?shù)線低了100多分，父母到處找人托關(guān)系，白敬亭覺得十分自責(zé)。為此，他“與世隔絕地學(xué)習(xí)”了三年，從全校倒數(shù)第二到文科班第二，他考進(jìn)了首都師范大學(xué)音樂學(xué)院錄音藝術(shù)專業(yè)。

因?yàn)槟繕?biāo)堅(jiān)定、方向明確，所以他一往無前。

但他更懂得如何曲線救國(guó)。錄音專業(yè)與他想象中的電音完全不一樣，那顆名為“演員”的種子開始破土?？伤麤]有想到就做，既然確定了方向，那就一步一步來——向影視公司投簡(jiǎn)歷，到韓國(guó)當(dāng)練習(xí)生，在58同城上找工作······他想了很多辦法。后來幸運(yùn)降臨，他用“喬燃”的身份在網(wǎng)劇《匆匆那年》中出道，隨后接拍《旋風(fēng)少女》，慢慢地火了。

白敬亭一直都知道，自己的目標(biāo)是當(dāng)演員而不是做明星，所以他推掉了七檔綜藝節(jié)目。他還以出道兩年的22歲“高齡”拒絕再演青春劇，因?yàn)椴幌虢o大家留下固有印象。但他還是一次次地服軟了，他參加綜藝節(jié)目，一檔接一檔，表現(xiàn)得越來越自如;他接下好幾部電視劇，“青春”二字赫然標(biāo)榜在第一位。

想要成為演員的白敬亭，終于還是變成了大明星。

你以為他妥協(xié)了？不，他只是換了一種方式前進(jìn)。因?yàn)樗靼琢耍阅軌蛱谷坏卣f出：“現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，你不夠出名，沒有太多曝光度，你的媒體指數(shù)不夠高，大多數(shù)劇組就可能不會(huì)用你?！?/p>

他始終走在“當(dāng)演員”的道路上，因?yàn)榉较蛞恢倍荚?，所以他不介意繞遠(yuǎn)一點(diǎn)。

努力，指一種做事情的積極狀態(tài)，每個(gè)人，只要你想，你就能努力。努力的起點(diǎn)和終點(diǎn)是一樣的，那就是你想要去到的方向。按照邏輯，你必須找到努力的方向，才能根據(jù)這個(gè)方向制定相應(yīng)的方法，就像白敬亭一樣，或一往無前，或曲線救國(guó)。

如果從一開始你就在盲目地努力，忙碌到時(shí)間都不夠用，還以為自己過得很充實(shí)，實(shí)際上卻根本不知道在忙些什么。假象無法維持，隨著時(shí)間推移，它的現(xiàn)形會(huì)讓你陷入焦慮迷茫之中。那么如何找到正確的努力方向呢？可以嘗試以下四點(diǎn)：

1.充分地了解自己。要探索自己的興趣愛好，思考自己以后想要成為什么樣的人，清楚自己對(duì)哪方面的知識(shí)或領(lǐng)域更感興趣。要認(rèn)識(shí)到自己喜歡什么，是否適合，能否勝任。

2.確定明確具體的目標(biāo)。目標(biāo)有短期和長(zhǎng)期之分，越細(xì)致越明確，越有利于探索前進(jìn)的方向。通過每一個(gè)切實(shí)具體的目標(biāo)，確定自己的道路。

3.擬定可行的實(shí)施計(jì)劃。目標(biāo)確定了，就要根據(jù)目標(biāo)制定可實(shí)行的方法，并一步步執(zhí)行。想法若只是存在腦子里，是永遠(yuǎn)不可能成真的。

4.根據(jù)需要隨時(shí)調(diào)整自己。目標(biāo)不一定完全正確，方法也不一定永遠(yuǎn)可行，走的每一步都需要反思總結(jié)，及時(shí)調(diào)整自己，才能更快地找到正確方向。

看到自己的進(jìn)步：你沒有想象中的那么差

“當(dāng)一個(gè)個(gè)目標(biāo)被拆分，你才能找到更準(zhǔn)確的方法，有針對(duì)性地去努力。”

有一個(gè)名叫"be-do-have”"的方法論，“be”是指想成為什么樣的人，“do”是想成為這樣的人需要做什么，“have”則是做了這些事情會(huì)有什么結(jié)果。確定了努力的方向后，代表我們已經(jīng)明確了想要成為什么樣的人，那需要做些什么和做了的結(jié)果就是努力方法和目標(biāo)。

但很多人都有疑惑，明明我已經(jīng)設(shè)定好了明確的目標(biāo)，比如考進(jìn)全班前十名;我也制定好了努力的方法，比如早起和睡前背書，上課仔細(xì)聽講，課后認(rèn)真完成作業(yè)，晚自習(xí)時(shí)對(duì)各科進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固。這算得上是目標(biāo)明確，方法清晰了，為什么還是沒有進(jìn)步呢？

不要著急，其實(shí)并不是你沒有進(jìn)步，對(duì)應(yīng)著以下三點(diǎn)看看，也許你能找到答案。

1.??? 要看到自己的進(jìn)步，即使那進(jìn)步微不足道。與考進(jìn)全班前十的宏大目標(biāo)比起來，做對(duì)了上一次解不出來的數(shù)學(xué)題似乎毫不起眼，它不能被你列入到進(jìn)步的行列里，因此你覺得自己怎么努力都不行?？刹环e跬步，何以至千里？正是那些被你忽視的小小進(jìn)步——拼寫正確的英語單詞，沒有錯(cuò)字的古文詩句，寫到最后一步的數(shù)學(xué)題見證了你正在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。所以，要肯定自己，不僅僅是肯定自己的努力，也要肯定努力的結(jié)果，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，也是屬于你的，值得高興的進(jìn)步。

2.??? 量化自己的目標(biāo)，一步一步來。看起來，“全班前十”這個(gè)目標(biāo)明確又具體，但學(xué)習(xí)無法一蹴而就，你要在每一步的努力方法上制定目標(biāo)，當(dāng)大目標(biāo)被細(xì)分被量化，實(shí)施起來就簡(jiǎn)單多了。舉例來說，早起和睡前背書，背多少個(gè)英文單詞呢？背到何種程度，是一看見就能知道釋義還是一聽到就能寫出來？背古詩詞的話，要背幾篇？能確保一個(gè)字都不錯(cuò)嗎？再說晚自習(xí)的鞏固復(fù)習(xí)，時(shí)間有限的條件下，是否要先復(fù)習(xí)最弱的科目？哪一科是通過努力更好提升分?jǐn)?shù)的？要提升多少分？選擇題的正確率要提高到多少？當(dāng)一個(gè)個(gè)目標(biāo)被拆分，你才能找到更準(zhǔn)確的方法，有針對(duì)性地去努力。

3.??? 檢驗(yàn)自己的努力程度，也許還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?！澳阋詾榈闹皇悄阋詾椤保@是一個(gè)段子，但也同樣適用這個(gè)情景。你自認(rèn)為的用盡全力，或許在你心中已經(jīng)是極限，但和別的同學(xué)一比，可能只是他的基礎(chǔ)。你6點(diǎn)半起床背書，他可能6點(diǎn)就起來了;你每天記住20個(gè)單詞，他或許要記30個(gè);你晚自習(xí)不開小差地寫試卷，到點(diǎn)了就回宿舍，他大概要把手頭的題目解完，再讀兩遍課文才回去。每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方法，但千萬不要高估自己的努力程度。很多時(shí)候，你其實(shí)還可以更進(jìn)一步，再進(jìn)一一步。

上進(jìn)型抑郁癥治療處方

A.??? 習(xí)慣沒養(yǎng)好，天天上進(jìn)，天天喪氣

白天上課眼皮緊閉，一到晚睡時(shí)間卻總是充滿活力。道理我都懂，早睡早起身體好，可就是控制不住自己那顆想要熬夜的心。這個(gè)星期兩次遲到，三次上課睡著，我該怎么辦？

量化目標(biāo)：羅馬并非一天建成，好習(xí)慣的養(yǎng)成也需要日積月累，這個(gè)星期我制定的作息時(shí)間表是_________________________

肯定進(jìn)步：有賞有罰，有助于達(dá)成目標(biāo)。今天按時(shí)完成計(jì)劃，我的獎(jiǎng)勵(lì)是_________________________

如果今天依然是垂頭喪氣的一天，我的懲罰是_________________________

B.??? 偏科使人抑郁，這學(xué)科我真的不擅長(zhǎng)

文科屬性的我，實(shí)在不懂?dāng)?shù)理化的世界。明明已經(jīng)睜大雙眼、全神貫注聽老師講了四十分鐘，一打開課后練習(xí)題，居然一道題都不會(huì)做。上數(shù)理化變成了一種折磨，誰來救救我？

降低期待：人有五指，各有所長(zhǎng)。對(duì)待自己不擅長(zhǎng)的學(xué)科，一開始不要把目標(biāo)定得太高，我可以_________________________

堅(jiān)持量變：想要得到質(zhì)的飛躍，先得持續(xù)不斷地量變，因此，我打算_________________________

這樣一來，我得挪用其他時(shí)間，所以我決定_________________________

C.??? 放假就睡覺，沒點(diǎn)興趣愛好跟咸魚有什么兩樣

別人家的小孩唱歌、跳舞、彈琴、繪畫樣樣精通，而我，除了能睡能吃，毫無興趣特長(zhǎng)。雖然在線課程很多，但我往往是一聽就會(huì)，一學(xué)就廢。眼看就要放寒假，必須給自己找點(diǎn)愛好！

尋找同伴：一個(gè)人往往無法持續(xù)做某件事，但一群人就不同了，找到志同道合的群體非常重要，學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)很多，我可以_________________________

發(fā)掘潛力：每次學(xué)校舉辦文藝晚會(huì)，我都只會(huì)當(dāng)個(gè)吃瓜群眾，這次全班打算表演團(tuán)體舞，我不妨__________________________

沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的我，不想輸給其他人，我需要____________________________

D.??? 臨近考試就緊張，越是緊張?jiān)绞鞘裁词露甲霾缓靡坏狡谀?，九門學(xué)科，光是決定復(fù)習(xí)順序就得花大半天時(shí)間。剛背完歷史又忘了政治，剛記清楚化學(xué)方程式，又忘了物理計(jì)算公式。每天不是做題就是背書，可就是記不住，好苦惱！

掌控節(jié)奏：期末復(fù)習(xí)是場(chǎng)持久戰(zhàn)，從前我總是積極開頭，慘淡結(jié)尾。想要循序漸進(jìn)地完成復(fù)習(xí)目標(biāo)，必須掌控好復(fù)習(xí)節(jié)奏，因此，我的計(jì)劃是____________________________

交叉記憶：想要記得牢，科學(xué)方法很重要，按照“左腦文字，右腦圖畫”的思維特點(diǎn)，我可以____________________________

按照遺忘過程前快后慢的規(guī)律，我打算____________________________