針對(duì)高校大學(xué)生高血壓病的預(yù)防

黃明艷

【摘要】目前，由于大學(xué)生的生活學(xué)習(xí)變得越來越豐富，課外活動(dòng)以及學(xué)習(xí)生活等方面都有著很大自主性，一方面有助于學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性，另一方面也的確為部分自控能力稍差的學(xué)生帶來了困惑，例如很多學(xué)生喜歡熬夜刷電視劇、微博、論壇，直至后半夜仍然不去睡覺;部分學(xué)生喜歡三五成群的結(jié)伴喝酒吃肉，但毫無節(jié)制，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就大腹便便;還有一部分學(xué)生整日悶在寢室打游戲，嚴(yán)重缺少戶外活動(dòng)。而上述這些不良生活習(xí)慣，都已經(jīng)成為當(dāng)代大學(xué)生患高血壓病的極大誘因，本文對(duì)此展開了深入的探究與分析。

【關(guān)鍵詞】高校;大學(xué)生;高血壓病;預(yù)防;策略

【中圖分類號(hào)】R544.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】ISSN.2095-6681.2019.2..02

近些年來，高血壓病的發(fā)生正逐漸趨向年輕化，很多高校大學(xué)生的高血壓發(fā)病率逐漸上升，不僅由于學(xué)生所面臨的學(xué)業(yè)與就業(yè)雙重壓力越來越大，更是因?yàn)楹芏啻髮W(xué)生的生活作息不規(guī)律所致，熬夜、打游戲、久坐、不運(yùn)動(dòng)等誘因，是當(dāng)代大學(xué)生高血壓病高發(fā)的主要因素。因此，務(wù)必要提高大學(xué)生對(duì)高血壓病的重視，防患于未然，積極參與豐富的戶外活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，通過大力宣傳提高學(xué)生對(duì)高血壓病的預(yù)防意識(shí)。

1 高校大學(xué)生易患高血壓的誘因

1.1 生活作息不規(guī)律

當(dāng)代大學(xué)生普遍存在作息不規(guī)律的問題，而這也是導(dǎo)致學(xué)生易患高血壓等疾病的重要因素。而且，很多學(xué)生在大學(xué)學(xué)習(xí)生活期間很容易受到寢室室友的影響，經(jīng)常性全寢室熬夜打游戲、喝酒、聚會(huì)等，看似豐富的課余生活，實(shí)則對(duì)學(xué)生的身體損傷極大，不僅會(huì)致使學(xué)生內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致學(xué)生脫發(fā)、早衰、焦慮等，如此快節(jié)奏的生活學(xué)習(xí)也給學(xué)生帶來了更多壓力。

1.2 缺少充足的戶外活動(dòng)

如今，隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的不斷發(fā)展，高校大學(xué)生普遍傾向于窩在寢室打游戲、看電視劇、寢室聚餐等，嚴(yán)重缺少充足的戶外活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)不斷下降，更容易出現(xiàn)身體疾病的困擾。而且，很多高校大學(xué)生之間所組織的活動(dòng)也多為室內(nèi)，對(duì)戶外活動(dòng)熱情不高，導(dǎo)致很多學(xué)生對(duì)戶外活動(dòng)逐漸產(chǎn)生逃避心理。

1.3 飲食習(xí)慣不合理

由于很多高校大學(xué)生長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致早上起床晚、上學(xué)遲到、不吃早飯已成常事，但不吃早飯對(duì)人身體的損害相當(dāng)之大，而且由于不吃早飯，會(huì)影響學(xué)生的午飯攝入量，長(zhǎng)期暴飲暴食、飲食不規(guī)律，也是導(dǎo)致學(xué)生身體易患高血壓病的重要因素。因此，學(xué)生務(wù)必要重視這一問題，提高自身對(duì)合理膳食的理解，改善不良的飲食習(xí)慣。

2 高校大學(xué)生高血壓病的預(yù)防

2.1 保持心理平衡

經(jīng)過大量研究證據(jù)表明，高血壓病的罹患主要與不良的飲食習(xí)慣以及生活方式有關(guān)，而且是可以通過非藥物干預(yù)措施基尼險(xiǎn)那個(gè)有效預(yù)防的，應(yīng)該得到廣大學(xué)生的高度重視。首先，學(xué)生應(yīng)該盡量避免在生活與學(xué)習(xí)中的強(qiáng)烈應(yīng)激，合理處理生活學(xué)習(xí)中的各種關(guān)系，始終保持心情愉快，以樂觀豁達(dá)、積極向上的心態(tài)面對(duì)生活，盡量多參加一些社會(huì)活動(dòng)緩解身心壓力，達(dá)到身心放松的目的。

2.2 合理膳食

首先，大學(xué)生要避免經(jīng)常熬夜，熬夜所帶來的身體損害是較難彌補(bǔ)的，一次熬夜需要很多個(gè)日夜睡眠的調(diào)整，而且熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生上課沒精神、學(xué)習(xí)效率下降，更會(huì)影響學(xué)生的胃口;其次，學(xué)生應(yīng)該保持早睡早起的良好習(xí)慣，保證一日餐餐按時(shí)按晌，合理膳食，有助于食物的消化與吸收。另外，學(xué)生要多使用高蛋白的事物，盡量少吃腌制過的蔬菜、肉類等，更要避免多吃油炸、甜點(diǎn)、糖果等高熱量食物，多吃水果蔬菜，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

2.3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生應(yīng)該通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，不及有利于防范高血壓等疾病，更有利于保持身心健康。因此，學(xué)生應(yīng)該參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、體操、太極等，并養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，讓學(xué)生逐漸意識(shí)到健康合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處。由此可見，學(xué)生要想避免患上高血壓等疾病，就務(wù)必要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，增強(qiáng)體能，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方式增強(qiáng)體制。

2.4 戒煙限酒，減輕體重

煙酒對(duì)于人身體的傷害相當(dāng)之大，對(duì)于大學(xué)生而言更是影響深遠(yuǎn)，務(wù)必要通過戒煙限酒的方式保證身心健康。對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生而言，很多學(xué)生都有抽煙的習(xí)慣，但吸煙不僅會(huì)引發(fā)肺癌，更會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血稠，更容易引發(fā)心腦血管疾病，是導(dǎo)致高血壓病的重要誘因。而酒更是有著很大危害，長(zhǎng)期酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致血壓飆升，更會(huì)導(dǎo)致人神志不清，對(duì)于健康人或者正在接受治療的病人都有著很大的影響，必須要控制定量飲酒。

3 結(jié) 語(yǔ)

綜上所述，由于當(dāng)代大學(xué)生的生活作息不規(guī)律、缺少充足的戶外活動(dòng)、飲食習(xí)慣不合理，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，久而久之不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生容易患上高血壓、高血糖、肥胖癥等病狀。在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，高血壓病是大學(xué)生容易患的病癥之一，要想對(duì)高血壓病進(jìn)行有效預(yù)防，就必須要保持心態(tài)平衡，規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，避免肥胖，通過規(guī)律的作息活動(dòng)將體重控制在合理范圍內(nèi)。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉劍萍，成孟麗，蒙艷斌，鄧署芳，胡 琳，顏建輝，何勁松，田戌璐，李昱龍.湘南地區(qū)某高校大學(xué)生血壓水平調(diào)查[J].湘南學(xué)院學(xué)報(bào)（醫(yī)學(xué)版），2017，19（02）：1-8.

[2] 馬清慧，張洪娜，張國(guó)棟，高 靜，楊 奕，張 洋.某高校大學(xué)生高血壓患者健康管理干預(yù)效果評(píng)價(jià)[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2014，35（01）：107-109.

本文編輯：趙小龍