提高原地雙手a頭上擲實心球成績的幾種輔助訓(xùn)練手段

金飛

中學(xué)生原地雙手頭上擲實心球項目是我國很多省市體育中考項目之一，更是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試的重要項目。然而在教學(xué)實踐中效果卻不盡人意，大部分學(xué)生掌握不透技術(shù)要領(lǐng)，具體表現(xiàn)在：動作別扭、力不從心。怎樣才能使學(xué)生快速掌握該技術(shù)是我們一線體育教師應(yīng)該深思的首要問題。筆者經(jīng)過多年的教學(xué)實踐總結(jié)出一套行之有效的教學(xué)輔助手段供大家討論交流。

1.肩關(guān)節(jié)靈活性的輔助訓(xùn)練

目的在于增強肩關(guān)節(jié)的靈活度，為最大引球奠定基礎(chǔ)，同時也保障了最后用力時的最大工作距離。具體方法如下：

（1）轉(zhuǎn)肩練習

方法：雙手間隔適當距離（因人而異），正握體操棒于腹前，經(jīng)頭頂直臂向上向后擺至背后，再按原路線擺回腹前，完成轉(zhuǎn)肩動作。握棒間距越短，肩關(guān)節(jié)靈活性越強，練習時應(yīng)注意循序漸進、由易到難，避免不必要的損傷。

（2）掛肩練習

方法：背向肋木，雙腳站立于肋木的最下方，兩手上舉相靠并緊握在頭后上方的第一根，然后向前挺腹做最大重心前移，懸垂掛肩。練習幅度逐漸加大。

（3）拉肩練習

方法：兩人背靠背站立，兩臂上舉，四手交叉相握，接著同時挺腹前倒，形成拉肩。練習時配合要默契，挺、收動作同步。

（4）壓肩練習

方法：兩人相距約1min，面對面俯腰站立，兩直臂相互搭于對方肩上，然后腰部發(fā)力同時下壓，配合默契，力量由輕到重。

2.支撐腿支撐制動的輔助訓(xùn)練

目的在于體會有力支撐時的身體感受及重心變化。具體方法如下：

（1）助跑支撐制動練習

方法：約5m快速向前跑進后單腿制動支撐，體會支撐腿的直和撐以及重心向前向上的感覺。

（2）原地后蹬支撐制動練習

方法：重心于后腳前后站立，后腿借住支撐反作用力快速蹬伸并通過前腳有力支撐致使重心前移，再次體會支撐腿的支撐和重心向前上的感覺。

3.最后發(fā)力的輔助訓(xùn)練

目的在于感受“超越器械”和“鞭打”時的身體感覺以及正確的用力順序，同時還能有效提高肌肉的力度和速度。具體方法如下：

（1）利用木棍模仿劈的練習

（2）利用布袋模仿砸的練習

（3）利用橡皮帶牽拉模仿投擲練習

（4）利用同伴牽拉模仿投擲練習

4.完整動作的輔助訓(xùn)練

目的在于進一步鞏固完善技術(shù)，體會完整動作中各動作環(huán)節(jié)的連貫性。具體方法如下：

（1）利用足球發(fā)界外球擲遠練習。

（2)利用輕實心球擲遠練習。

（3)利用助跑投擲實心球練習。

（4)標準實心球完整動作練習。

綜上所述，在原地雙手頭上擲實心球的教學(xué)中，最大引球后的最后用力環(huán)節(jié)是整個教學(xué)過程的重點和難點，也直接影響著教學(xué)效果的好壞。因此，通過嚴謹?shù)募夹g(shù)分析和精確的講解示范，再配合新穎、形象、科學(xué)的教學(xué)輔助手段，我想體育課技術(shù)教學(xué)的準確性、快速性和高效性就顯而易見了，有了正確的技術(shù)動作何愁成績不能提高？