養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，從生活細(xì)節(jié)入手

■ 文 張洪軍

風(fēng)濕性和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的致病原因?yàn)楦腥撅L(fēng)寒，居住、工作環(huán)境潮濕等，而大葷大腥的飲食習(xí)慣則是造成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的主要原因。可見(jiàn)，關(guān)愛(ài)關(guān)節(jié)已成為生活中非常重要的事情。

關(guān)節(jié)疼痛在當(dāng)下似乎已不只是中老年人的專(zhuān)利，如今，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患病人群逐漸年輕化，頸椎病越來(lái)越青睞青年人，痛風(fēng)這種“富貴病”也隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的變化而逐漸增多，“五十肩”再常見(jiàn)不過(guò)，風(fēng)寒濕在空調(diào)和冷飲時(shí)代使本已勞損的脊柱“雪上加霜”，關(guān)節(jié)酸脹疼痛在所難免……形形色色的關(guān)節(jié)痛無(wú)時(shí)無(wú)刻不在困擾著人們，關(guān)節(jié)健康已成為大眾健康問(wèn)題，正確使用和保養(yǎng)關(guān)節(jié)顯得尤為重要。

關(guān)節(jié)是骨與骨交匯的地方，不僅由骨組成，還包括軟骨、關(guān)節(jié)囊、肌肉和韌帶等，在各種關(guān)節(jié)炎中最常見(jiàn)的是骨性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎是一種由于關(guān)節(jié)軟骨完整性遭到破壞以及關(guān)節(jié)邊緣軟骨下骨板病變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹、活動(dòng)受限的疾病。骨性關(guān)節(jié)炎好發(fā)于髖、膝、脊柱和指間關(guān)節(jié)，嚴(yán)重者可致手指變形、O型腿等?，F(xiàn)在，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們?nèi)娴乜偨Y(jié)了骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病的危險(xiǎn)因素，其中不可改變的因素有：基因缺陷、年齡、女性；可以改變的因素有：使用過(guò)度、關(guān)節(jié)外傷、超重、肌肉骨骼功能下降等。

風(fēng)濕性和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的致病原因?yàn)楦腥撅L(fēng)寒，居住、工作環(huán)境潮濕等，而大葷大腥的飲食習(xí)慣則是造成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的主要原因?？梢?jiàn)，關(guān)愛(ài)關(guān)節(jié)已成為生活中非常重要的事情。

首先，要控制體重。減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點(diǎn)往往容易被人們忽略。肥胖可引起骨關(guān)節(jié)炎，除了因體重因素增加關(guān)節(jié)負(fù)重外，還與肥胖引起的代謝、姿勢(shì)、步態(tài)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變有關(guān)。適度減肥有助于減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛和改善運(yùn)動(dòng)功能。

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)八注意

一、注意站如松。良好的身體姿態(tài)能夠使關(guān)節(jié)受力均勻，有利于保護(hù)頸、腰、髖、膝部的關(guān)節(jié)。

二、注意使用大關(guān)節(jié)。拿、舉重物的時(shí)候，盡量使用大而強(qiáng)的關(guān)節(jié)、肌肉，這樣可以避免小關(guān)節(jié)過(guò)度用力造成損傷。

三、注意有張有弛。強(qiáng)度大的活動(dòng)要與休息合理地結(jié)合，因?yàn)殚L(zhǎng)期反復(fù)進(jìn)行使關(guān)節(jié)緊張、壓力增大的活動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎。

其次，要重視運(yùn)動(dòng)。以合適的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌力，同時(shí)還可以減輕體重。那些增強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)——有氧運(yùn)動(dòng)以及牽伸運(yùn)動(dòng)都是有利于保護(hù)關(guān)節(jié)的。但是，爬山、爬樓梯等不適合有膝關(guān)節(jié)病變的老年人，不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。此外，喜歡打太極拳的老年人如果鍛煉不當(dāng)，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，所以老年人要結(jié)合自己的實(shí)際情況，一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

還有，大葷大腥的飲食習(xí)慣是造成關(guān)節(jié)疾病的主要原因，特別是富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等，天天吃不僅會(huì)膩，而且易發(fā)胖，極易誘發(fā)冠心病、高血壓等疾病。

隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易因跌倒造成嚴(yán)重骨折。但過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重老年人的心肺負(fù)擔(dān)，也會(huì)造成關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷。所以，老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車(chē)、散步等。加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)牧α亢湍土σ约瓣P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍及提高日?；顒?dòng)能力等。

關(guān)節(jié)病變急性期時(shí)要臥床休息，通過(guò)臥床減少滲出，促進(jìn)炎癥吸收。急性期關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí)可采取冷敷，減輕痛苦。但需要注意的是，一旦出現(xiàn)了這種情況，要盡早去看醫(yī)生，到康復(fù)科做理療，有助于滲出的吸收。

四、注意聽(tīng)從身體的呼喚。如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)有疼痛的感覺(jué)，不要不在乎，因?yàn)檫@是在提醒你：你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，你過(guò)度使用了關(guān)節(jié)。

五、注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。經(jīng)常改變姿勢(shì)可以減少關(guān)節(jié)、肌肉的緊張度。

六、注意周末活動(dòng)量力而行。上班的時(shí)間很困躁乏味，所以很多人會(huì)選擇在周末的時(shí)候放松一下，但需注意的是，不要突然安排比自己平時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度高很多的運(yùn)動(dòng)，而是要逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，從而安全地開(kāi)始投入一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)大大降低關(guān)節(jié)損傷的幾率。

七、注意穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備。登山、攀巖時(shí)不要忘了佩戴護(hù)膝、護(hù)腕，確認(rèn)運(yùn)動(dòng)裝備舒適合體。

八、注意請(qǐng)人幫忙。搬重物時(shí)，在自己一個(gè)人扛不動(dòng)、抬不走的情況下，不要勉強(qiáng)自己，而是要尋求幫助，以免關(guān)節(jié)因過(guò)度緊張受到損傷。