靜坐之法

名著選錄

靜坐為長(zhǎng)生初基中之第一要法，蓋所以固精凝神斂氣也。其理前已屢屢言之矣。今但言其法：法于靜僻之地，筑一幽室，布置宜極清幽簡(jiǎn)潔之至。中間用物，不宜繁復(fù)，但設(shè)一云床、香案、幾椅之外，無(wú)用他物。蓋事物簡(jiǎn)而其心易澄也。云床之蒲團(tuán)或用平常坐墊，宜厚宜軟。初習(xí)時(shí)恐因下面硬而腳受痛，擾其神也。若久習(xí)之，則平地亦可行。

靜坐時(shí)，衣服宜寬舒，使胸腹能擴(kuò)張。趺坐時(shí)以左足置右蹺上；更于左脛上，以右足置左蹺上。若初行時(shí)不能全趺坐，則可半趺坐。所謂半趺坐者，僅以左足置右蹺上，而右足置左足下。若疲倦時(shí)，可以左右易行之。

靜坐之時(shí)，頭宜正，目宜半瞑，胸宜開(kāi)，腰脊宜直，兩手宜互疊，即互握亦可，置腹前。每日行趺坐之時(shí)，宜在子后午前。初坐時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肢體未堅(jiān)而疲倦，反足致傷。先以線香一枝燃著之，插于爐。最初以半炷香為度，其后逐漸增長(zhǎng)，則功行漸進(jìn)，至一時(shí)辰而后，則不患其再以疲勞致傷矣。

靜坐一忌喧擾，二忌冥想，三忌濕地，四忌悶熱，五忌無(wú)恒。此為五病，犯之者心亂神馳，不可為訓(xùn)矣。

幫您解讀

靜坐乃長(zhǎng)命初基中第一個(gè)重要方法，因?yàn)槭怯脕?lái)固護(hù)陰精和凝神斂氣的。其理由前面已經(jīng)多次談過(guò)了。今天只談靜坐方法：其法要求在一處偏僻安靜的地方，建筑一間幽靜的房屋，布置當(dāng)極清幽而又簡(jiǎn)潔。室內(nèi)的用物，不宜紛繁復(fù)雜，只設(shè)云床（專門(mén)用于練功的床）、香案、幾椅各一個(gè)之外，沒(méi)有其他東西。因?yàn)槭挛镌胶?jiǎn)單，心就越易清靜下來(lái)。云床上的蒲團(tuán)可用平常坐墊，要求厚實(shí)和柔軟。初次練功時(shí)恐怕因下面太硬而感到疼痛，將會(huì)擾亂心神。倘若經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久練習(xí)之后，就連一般平地也可練功。

靜坐的時(shí)候，衣服宜寬大舒展，使胸腹能夠自由擴(kuò)張。趺坐（盤(pán)腿而坐）時(shí)，將左足置于蹺起的右足之上，又在左足脛上，將右足置于蹺起的左足上。假若初次行功時(shí)不能全部趺坐，就可推行半趺坐。所謂半趺坐，是指僅僅將左足置于蹺起的右足之上，而右足則置于左足之下。如果感到疲勞，可以將左右足換過(guò)來(lái)做。

靜坐的時(shí)候，頭部宜端正，且應(yīng)半閉著眼睛，胸部宜敞開(kāi)，腰脊要挺直，兩手宜互相重疊，即互相握住亦可，置于腹部之前。每天行趺坐功的時(shí)候，應(yīng)安排在子時(shí)（23～1時(shí)）之后和午時(shí)（11～13時(shí)）之前。初次靜坐時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)于長(zhǎng)久。時(shí)間過(guò)久，肢體尚無(wú)堅(jiān)持之耐力就會(huì)感到疲倦，反而容易招致?lián)p傷?？上扔镁€香（直線形的香火）一支點(diǎn)火燃燒，插在香爐里。剛開(kāi)始用半炷香為限度，往后可逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，乃至堅(jiān)持到一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）以后，就不必害怕會(huì)造成疲勞和損傷了。

靜坐的時(shí)候，一是禁忌喧嘩吵鬧，二是禁忌冥思浮想，三是禁忌在潮濕之地行功，四是禁忌悶熱難耐，五是禁忌沒(méi)有恒心。這是五種弊病，違反了就會(huì)心中慌亂而精神外馳，那就不可能成為練功的法式了。

專家點(diǎn)評(píng)

靜坐，也叫靜坐功，乃氣功功法之一。氣功可分為動(dòng)功和靜功，靜坐則屬于靜功之列。其術(shù)式為兩腿盤(pán)坐，雙眼緊閉，意守丹田，兩手輕握大拇指，放于大腿之上，挺胸直背，舌抵上腭，用鼻輕柔呼吸。此功講究排除雜念，用意念控制自己的情志活動(dòng)，力求做到澄清思慮，調(diào)和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，流暢氣血。本篇著重論述了靜坐的具體方法和注意事項(xiàng)，大多切實(shí)可行。如說(shuō)：“頭宜正，目宜半瞑，胸宜開(kāi)，腰脊宜直，兩手宜互疊?！痹谡劦叫泄Φ慕蓵r(shí)又說(shuō)：“靜坐一忌喧擾，二忌冥想，三忌濕地，四忌悶熱，五忌無(wú)恒。”此類論述都很明確具體，切實(shí)可行，無(wú)疑具有較高的實(shí)際參考價(jià)值。此功可增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，很適合于老年人或疾病患者操練。

——選自《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑥》

編后小語(yǔ)：《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑥》對(duì)清代養(yǎng)生學(xué)家李青云所撰《長(zhǎng)生不老秘訣》進(jìn)行了選錄、解讀和點(diǎn)評(píng)。本期向讀者摘選 《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑥》中的內(nèi)容，因篇幅有限，我們只刊登部分內(nèi)容，若需閱讀書(shū)中全部?jī)?nèi)容，請(qǐng)購(gòu)買(mǎi)《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典》。