感冒了，到底能不能鍛煉

冬季天氣干燥，感冒多發(fā)。對(duì)于酷愛健身的人來(lái)說(shuō)，感冒發(fā)燒的滋味還算能熬得過(guò)去，但憋在家里的滋味卻讓人郁悶不堪。那么，感冒后到底能不能運(yùn)動(dòng)呢？

“脖子法則”

“脖子法則”是美國(guó)維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆總結(jié)出來(lái)的。他建議，感冒的人開始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)該減半，如果5～10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強(qiáng)度，但不要超過(guò)平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的80%～90%。

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授杰弗里·伍茲則認(rèn)為，通過(guò)“脖子法則”可以測(cè)試是否能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走，或者少量的力量訓(xùn)練，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，如脖子以上癥狀比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該停止鍛煉，否則就會(huì)適得其反，使感冒期限更長(zhǎng)。

對(duì)于“脖子法則”，國(guó)內(nèi)的一些專家也提出不同觀點(diǎn)：認(rèn)為它主要還是基于歐美人的體質(zhì)特征而提出的，而東西方人機(jī)體耐受能力和應(yīng)激性有差異，因此未必適用?！安弊臃▌t”無(wú)非是讓患者通過(guò)體感區(qū)分感冒類型，或?qū)p重進(jìn)行判斷，這些自我判斷往往不夠準(zhǔn)確。

國(guó)內(nèi)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以讓血液循環(huán)加快，提高身體免疫力，但這是以人體處于正常的生理和機(jī)能狀態(tài)為前提的。他們認(rèn)為，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，即使是普通感冒，僅僅出現(xiàn)脖子以上的癥狀，但身體各器官，如心臟等已加大了負(fù)荷，這時(shí)再運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，讓病毒更容易乘虛而入，從而誘發(fā)病毒性心肌炎等重病。

例如，輕微感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)后表面上排汗增加，似乎會(huì)加速體內(nèi)病毒的排除，也的確有人在一身大汗后感覺癥狀輕了許多，但這只是一種暫時(shí)出現(xiàn)的假象。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，造成免疫調(diào)節(jié)紊亂，患者處于身體機(jī)能低下、抵抗力下降的狀態(tài)，很可能會(huì)使感冒迅速加重。

無(wú)論對(duì)感冒后能否運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)如何，一個(gè)普遍的共識(shí)是：感冒期間最好在家多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。像長(zhǎng)跑、舉重、健身房力量訓(xùn)練、劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等都應(yīng)該是被禁止的。

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肌損傷

近年來(lái)，不時(shí)會(huì)見到一些因?yàn)橐粓?chǎng)感冒而猝死的新聞，而且多見于年輕人。這些悲劇發(fā)生的原因很多是病毒性心肌炎。由于患者年輕，自認(rèn)為體力好而沒(méi)在意感冒，甚至還在加班、熬夜或劇烈運(yùn)動(dòng)，于是最終導(dǎo)致心力衰竭而猝死。

醫(yī)學(xué)上，雖然對(duì)于感冒后運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)誘發(fā)心肌炎，專家的觀點(diǎn)并不一致。但心肌炎確實(shí)和病毒性感冒息息相關(guān)，感冒后運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心肌損傷，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。

感冒后要注意3點(diǎn)

1.適當(dāng)用藥：應(yīng)根據(jù)不同類型的感冒選擇合適的藥物，避免誤用或重復(fù)使用。一般來(lái)說(shuō)，風(fēng)寒感冒（輕度發(fā)熱、頭疼、痰稀不口渴）可選用感冒沖劑、荊防沖劑等；風(fēng)熱感冒（發(fā)熱明顯、汗出不暢、頭疼、流黃鼻涕、口渴）可選用桑菊感冒片、維C銀翹片、柴胡口服液等。

2.多喝水：感冒一般伴隨發(fā)燒，同時(shí)心率和呼吸頻率都明顯加快，這意味著免疫系統(tǒng)在緊張工作，人的基礎(chǔ)代謝也升高了，耗水量增加的同時(shí)，高熱還會(huì)讓水分從呼吸道、體表的蒸發(fā)加快，補(bǔ)充足夠的水分還有利于腎臟及時(shí)把代謝廢物排出體外。

3.多睡覺：感冒后堅(jiān)持工作或?qū)W習(xí)，病情會(huì)更加嚴(yán)重，感冒后人體會(huì)比較疲勞，睡眠不僅有助于緩解疲勞，也會(huì)激發(fā)人體自愈功能，讓免疫細(xì)胞發(fā)揮作用，以最快的速度康復(fù)。

（摘自“搜狐健康”）