盡量控制這個(gè)時(shí)間段入眠

曾有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間為6.5～7.4小時(shí)的死亡率最低；而少于4.4小時(shí)的死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍。老年人睡眠時(shí)間相對較少，但也應(yīng)保持在5.5～7小時(shí)才更健康。

1.子時(shí)23：00入眠。子時(shí)（23：00-1：00）：此時(shí)睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為，“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精”。人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝，“膽汁有多清，腦就有多清”。反之，會(huì)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

2.丑時(shí)熟睡。丑時(shí) （1：00-3：00）：此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺。

3.寅時(shí)醒了也別著急起。寅時(shí)（3：00-5：00）：此時(shí)是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動(dòng)活動(dòng)手腳再起。

溫馨提示：并不是說睡覺時(shí)間只能集中在以上6個(gè)小時(shí)，比如早上六點(diǎn)醒了當(dāng)然還可以繼續(xù)睡，視情況而定，只要保證充足、規(guī)律的休息，就沒有大礙。

高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后先在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。