新的一年學(xué)會(huì)掌控壓力

2019年初，美國醫(yī)學(xué)會(huì)提出了10條健康建議。除了積極鍛煉身體、知曉并控制好血壓、了解糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等，還有一條特別矚目：掌控壓力，保持精神健康。這條建議直戳人心，誰的肩膀上沒扛著兩斤壓力呢？

美國心理學(xué)會(huì)的期刊《應(yīng)用心理學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在過去的二十多年中，人們的壓力增加了20%。壓力的產(chǎn)生意味著我們生活的平衡遭到了破壞，這也是提醒我們潛在威脅的情緒訊號。它不只是會(huì)導(dǎo)致失眠、頭痛或者抑郁，而是與幾乎所有疾病顯著相關(guān)，且會(huì)加速疾病的惡化。

壓力越來越大似乎成了現(xiàn)代人的通病，而其最極端表現(xiàn)，體現(xiàn)在我們最不愿看到的自殺數(shù)據(jù)。自殺如今已是我國第五大死因，是15至34歲人群第一順位的死因；自殺死亡人數(shù)每年近30萬，還有約250萬的自殺未遂者……

更多被壓力吞噬的表現(xiàn)是我們的脾氣越來越壞，有時(shí)一件小事，都能讓我們火冒三丈，被戾氣裹挾失去理智。暴戾的情緒似乎總是潛藏在某個(gè)不自知的角落，對著陌生人莫名其妙就能爆發(fā)，甚至引發(fā)一個(gè)個(gè)悲劇。

其實(shí)壓力本身并沒有錯(cuò)，人體內(nèi)外壓力保持平衡才不會(huì)被生活撕裂。不存在沒有壓力的生活，因?yàn)闆]有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫空虛。保持適度壓力，會(huì)提高我們做事的動(dòng)力。

但面對壓力過大的危害，我們一定要有清晰感知。導(dǎo)致壓力的因素很多，來源、性質(zhì)也不盡相同，可能來自社會(huì)，也可能來自家庭，更多卻是來自個(gè)人——因?yàn)槲覀儧]有學(xué)會(huì)和壓力和解，不會(huì)管理自己的情緒。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國人壓力產(chǎn)生的主要原因，一是錢；二是工作。我們的情況大體也差不多。古語有云，知足者常樂。不過度為難自己，多給自己一些積極的暗示，會(huì)讓我們過得更快樂。煩惱人生，個(gè)個(gè)不同，要防止壓力引起的健康問題，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)掌控壓力。

轉(zhuǎn)移注意力，尋找替代補(bǔ)償，是掌控壓力的好方法。積極地運(yùn)動(dòng)起來是非常好的舒壓方式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽被稱為天然的止痛劑，能給我們帶來心靈上的滿足與快感；出出汗，松松筋骨，還能有助于睡眠。提高對自身的掌控力，會(huì)帶來一種自信，讓壓力也黯然失色。

張弛有道，一切方得長遠(yuǎn)。人生就是一場和自己不斷和解的過程，學(xué)會(huì)掌控壓力，不讓負(fù)能量吞噬自己，樂觀看待生活，理智地面對挫折，及時(shí)釋放不良情緒，調(diào)整心態(tài)放松心情。新的一年，哪怕做出小小改變，也會(huì)對改善健康產(chǎn)生持久的影響。