核心力量訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)生投籃命中率的對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究

余明巖 云南師范大學(xué)

一、前言

籃球作為世界三大球之一，其籃球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，中學(xué)生的體能和身體素質(zhì)也比以前提高了許多，同時(shí)也加強(qiáng)了對(duì)身體力量抗衡能力。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽中要在最短的時(shí)間內(nèi)精確的做出相應(yīng)的判斷并以相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作加以應(yīng)對(duì)，所以，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體力量素質(zhì)，尤其是核心力量的訓(xùn)練。

二、研究的內(nèi)容與分析

(一)影響投籃命中率的因素

影響投籃命中率的四大因素：心理因素，心情對(duì)投籃的影響，比賽分?jǐn)?shù)對(duì)投籃的影響，球員自信心對(duì)投籃的影響，賽場(chǎng)環(huán)境對(duì)投籃的影響等。

身體素質(zhì)因素，籃球比賽除了比技術(shù)，還有速度力量和耐力的拼比，這些在一定程度上是指身體素質(zhì)對(duì)投籃命中率有影響。

技術(shù)動(dòng)作因素，從持球到投籃是一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作。高命中率的投籃前提是投籃者動(dòng)作穩(wěn)定，合理的投球方法可以發(fā)揮對(duì)球的適應(yīng)調(diào)整能力。

訓(xùn)練手段因素，訓(xùn)練是所有體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)最為基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，訓(xùn)練對(duì)籃球的投籃命中率很重要，合理的訓(xùn)練方法可以更好的提高投籃的命中率，可以節(jié)省更多的時(shí)間和體力。

(二)核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球投籃命中率的影響

籃球無論是技術(shù)還是戰(zhàn)術(shù)，最后都是由運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行。核心力量訓(xùn)練在籃球的技術(shù)動(dòng)作中有著重要的地位，身體做出技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，核心區(qū)起著重要的作用，保證高水平完成技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)是核心力量訓(xùn)練，肌肉在做伸縮的時(shí)候，為了更有效率，核心區(qū)的力量最為重要，優(yōu)秀的核心力量可以讓你四肢肌肉做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更加穩(wěn)定，能夠快速的完成投籃動(dòng)作，核心力量訓(xùn)練是身體力量穩(wěn)定的支撐，只有穩(wěn)定的身體力量才能夠輕松的完成投籃這一技術(shù)性動(dòng)作。完成動(dòng)作水平的高低取決于肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，而核心力量訓(xùn)練水平的高低影響著完成動(dòng)作水平的高低。

(三)核心力量訓(xùn)練影響投籃命中率的實(shí)驗(yàn)對(duì)照

在我國(guó)有關(guān)核心力量概念有很多種，但以前的籃球訓(xùn)練中的教練、運(yùn)動(dòng)員都把訓(xùn)練重心放到了身體四肢力量上。核心力量訓(xùn)練作為體能素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分得到了國(guó)內(nèi)外體育界的高度認(rèn)可和接受。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，如：側(cè)橋訓(xùn)練，柔力球俯臥撐，懸垂舉腿。主要對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體整體的平衡能力和穩(wěn)定性進(jìn)行練習(xí)。(見表1)

在沒有對(duì)長(zhǎng)安區(qū)第一中學(xué)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率相對(duì)不穩(wěn)定，學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力不足，投籃動(dòng)作不到位，投籃技術(shù)沒有發(fā)揮好。如果對(duì)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練不足的化，會(huì)導(dǎo)致中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力變差，可能會(huì)使學(xué)生運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的情況。(見表2)

表1 核心力量訓(xùn)練前投籃命中率

表2 核心力量訓(xùn)練后投籃命中率

投籃中的任何一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都需要靠中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的核心力量來作為保障，良好的核心力量可以更好的保障中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員投籃的命中率，通過為期6周的核心力量訓(xùn)練以后，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于投籃、爭(zhēng)搶等技術(shù)動(dòng)作，都有了大幅度的提高。在中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，核心力量訓(xùn)練可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，讓中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在完成一整套技術(shù)的同時(shí)也可以保證投籃命中率。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)安區(qū)第一中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)有促進(jìn)作用，隨著現(xiàn)代中學(xué)生體質(zhì)的提高和籃球技術(shù)的發(fā)展，對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的核心力量訓(xùn)練有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)。

2.核心力量訓(xùn)練同傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合可大大提高中學(xué)生穩(wěn)定狀態(tài)下的投籃命中率，對(duì)非穩(wěn)定狀態(tài)下的投籃也有較大的提高效果。

(二)建議

1.在研究中發(fā)現(xiàn)，只有這兩種訓(xùn)練方法互補(bǔ)，才能更好的提高籃球運(yùn)動(dòng)員在身體控制能力和身體對(duì)抗能力，從而加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮的水平。為以后提高籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)做貢獻(xiàn)。

2.在制定中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該從多方面、多角度進(jìn)行考慮，找到傳統(tǒng)力量訓(xùn)練同核心力量訓(xùn)練的最佳結(jié)合點(diǎn)。科學(xué)分析技術(shù)動(dòng)作，針對(duì)相應(yīng)肌肉群制定訓(xùn)練計(jì)劃。

3.教練員在以后的核心力量訓(xùn)練的時(shí)候不要盲目的單獨(dú)對(duì)身體的核心區(qū)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，應(yīng)該有針對(duì)性的對(duì)不同位置，不同身高、不同體型、不同投籃動(dòng)作來要求不同的核心力量訓(xùn)練，要完善核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。

4.核心力量訓(xùn)練需要與傳統(tǒng)力量相結(jié)合。單獨(dú)的核心力量訓(xùn)練達(dá)不到訓(xùn)練的要求，核心力量訓(xùn)練必須以力量素質(zhì)做起點(diǎn)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的升級(jí)版是核心力量訓(xùn)練。