長假“消堵”的正確打開方式

元旦小長假以及即將來臨的春節(jié)長假，自然少不了一波又一波的親朋好友聚會?？措娪?、吃大餐、逛街……出門行駛在路上的你，常常會因堵車而內(nèi)心抓狂，可你知道嗎？比堵車更可怕的是身體的某些部位也堵了，嚴重的甚至可能危及生命！

其實，當人體內(nèi)的主干道出現(xiàn)擁堵時，就不僅僅是浪費時間、影響心情那么簡單了：營養(yǎng)無法及時輸送、廢物不能順利排出，健康亮起紅燈，疾病隨之而來。下面專家?guī)湍慵殧?shù)人體最怕“堵”的幾個位置，并教你如何調(diào)理疏通。

你的每一次放縱，都在給血管添堵

生命活動每時每刻都離不開新陳代謝，吸收氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)，排出二氧化碳等廢物，從而保證全身器官的連續(xù)工作，主要承擔這項工作的血管可是一秒鐘都堵不得。大魚大肉、熬夜追劇、貪涼受風……假期里的過度放縱，都是掐住血管的元兇。血管一旦受堵，血液動力就會減弱，從而加速血管老化，甚至導致冠心病、心梗、腦卒中等疾病，危及生命。

血栓是血管里的罪犯，堵到哪里，就會造成哪里的器官損傷。血栓若堵在腦血管中，可使腦細胞壞死，輕者發(fā)生腔隙性腦梗，重者出現(xiàn)偏癱、失語、昏迷，甚至猝死；堵在冠狀動脈，可導致心絞痛、心肌梗死，嚴重者可發(fā)生心跳驟停；堵在周圍動脈血管中，患者會出現(xiàn)下肢間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而截肢。血栓若堵在小腸、腎臟等部位，還可引發(fā)腸壞死、腎栓塞等。

如何才能正確疏導血管的交通壓力呢？專家給安排了以下幾個“交通警察”。

清淡飲食

高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會使血液變得黏稠，加重血流負擔，可適當多吃洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等被稱為“血液清道夫”的食物。另外，貪食冷飲也會使心血管遇冷驟然收縮，引發(fā)血壓波動。

戒煙戒酒

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

規(guī)律作息

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家盡量規(guī)律作息，每晚11時前睡覺。

飯前運動

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

飲綠茶少喝酒

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。而大量飲酒會升高血壓、血甘油三酯，導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，嚴重時甚至引發(fā)猝死。

吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。此外，醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

出口暢通了，下一頓才能更盡興

腸道這個通道，可以理解成人體的“加油站”和“下水道”，我們所吃進去的各種食物的營養(yǎng)在這里分解、吸收，剩下的殘渣也從這里被排出體外。每到長假，接二連三的飯局讓你的腸胃疲憊不堪、動力下降。大便滯留腸道，其中的有害物質(zhì)可能被反復吸收，輕則臉上長痘、精神不振，重則增加腫瘤發(fā)病風險。

便秘甚至可能要人命。醫(yī)學界有一個詞叫做“衛(wèi)生間事件”，上廁所時長時間屏氣、用勁過猛，會使血壓急劇上升，出現(xiàn)心腦血管意外，甚至猝死。近兩年的研究還發(fā)現(xiàn)，便秘會對免疫代謝造成影響，比如女性月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂。另外，還會對人的心理產(chǎn)生影響，總便秘的人會表現(xiàn)出急躁、焦慮的情緒，長此以往會導致抑郁。

那么，到底該如何解決腸道擁堵？專家們推薦了幾位“腸道交通警察”。

補充水分

缺水會導致腸道蠕動變慢、大便干結。除了白開水，茶水、豆?jié){、綠豆湯等都有助于補充水分。洗澡前、睡覺前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變黏稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。

起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午再各喝兩杯水。

好好吃飯

每天攝入魚、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，保證營養(yǎng)均衡。便秘的人要補足B族維生素，有利于消化液分泌，促進腸道蠕動，可適當多吃粗糧、豆類及其制品。如燕麥片、黑面包（含麥麩）、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

少吃消炎藥、解熱鎮(zhèn)痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群的生態(tài)平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導下服用。

良好的排便習慣

有資料顯示，經(jīng)常便秘的人，誘發(fā)癌癥的概率比不便秘的人要高出3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。蹲馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。

忌過分“清理”

市面上腸道“排毒產(chǎn)品”的有效成分多為番瀉葉、決明子等，長期用可能損傷腸道黏膜。另外開塞露等緩解便秘的藥物，長期用會減弱腸道功能。

你的超強忍耐力，尿道承受不來

逛街購物、景點打卡，出門在外你可能會因找不到廁所而憋尿。頻繁憋尿令人腹脹難忍，甚至會使致病菌通過尿道口逆行進入膀胱、腎臟，引發(fā)尿路感染。

不要憋尿

憋尿后的第一次排尿之后要多喝水，沖刷膀胱尿道壁，防止尿路感染。

避免久坐

每隔1小時起身活動10分鐘。久坐的人最好穿全棉內(nèi)褲，且內(nèi)褲不宜過小或太緊。

注意飲食

因尿結石導致的尿路受堵，需要去醫(yī)院進行檢查。

草酸鈣結石：少吃菠菜、芹菜等富含草酸的食物，忌濃茶。

磷酸鈣結石：少喝奶制品、碳酸飲料、咖啡等。

尿酸結石：少吃動物內(nèi)臟、海鮮、牛羊肉等高嘌呤食物。

你想堵住尷尬，卻也堵上了健康

假期和朋友出行，不少人會想盡招數(shù)“堵塞”汗腺，避免汗?jié)n和異味帶來的尷尬。然而憋汗會使代謝廢物不能正常排出，影響機體溫度調(diào)節(jié)，破壞皮膚屏障，引發(fā)中暑、毛囊炎等問題。

及時補水

美國運動醫(yī)學會建議，流失0.5千克重的汗液需要補約1升的水，大量戶外活動后要及時補水和電解質(zhì)。多喝溫熱的水，能有效促進排汗。用生姜片泡水，再加一兩個紅棗，效果更好。

熱水泡腳

在40 ℃左右的水溫下泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

注意飲食

氣虛多汗的人，可多吃山藥、豆?jié){、牛羊肉等滋補食物。睡覺時容易出汗的人可多吃百合、雪梨等滋陰食物，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物。

經(jīng)絡淤堵的開關，自己就能打開

暴走一天，腿腳腫了；窩沙發(fā)里看劇，肩頸發(fā)出抗議?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起?！比梭w有五臟六腑、四肢百骸、五官七竅，這些都靠經(jīng)絡連接。經(jīng)絡實際上是以神經(jīng)、循環(huán)系統(tǒng)為主體，同時包括淋巴、結締組織及細胞間隙等多種組織的核心網(wǎng)絡系統(tǒng)。

經(jīng)絡的一個最主要的功能就是運行血氣。如果經(jīng)絡閉阻，那么血氣自然運行不暢。中醫(yī)里講，有12條經(jīng)脈通過人體的重要臟器，比如手少陰心經(jīng)通過心臟，足少陽膽經(jīng)通過肝膽。

經(jīng)脈是氣血運行的通道，身體使不上勁，很可能是經(jīng)脈受堵了。一旦這些經(jīng)絡被“堵”，相應的臟器就會受損。通則不痛，痛則不通，指的就是這個道理。

經(jīng)絡堵了，輕則腰酸背痛、渾身乏力，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)；重則導致嘴歪眼斜、半身不遂等心腦血管疾病，甚至還會引發(fā)惡性腫瘤。

經(jīng)絡不通可以根據(jù)治療方法，求助以下幾個“交通警察”。

治氣血不足，中醫(yī)有經(jīng)典補益方劑

氣虛多用四君子湯，方劑組成為人參或黨參、白術、茯苓、甘草。血虛用四物湯，方劑組成為地黃、當歸、白芍、川芎。氣血雙虧的可以用以上兩個方劑組合而成的八珍湯。

嚴重氣血不足的還可以在八珍湯基礎上再加黃芪和肉桂，就組成了十全大補湯。

此外，氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；血虛者可以常食當歸生姜羊肉湯，做法是以羊肉0.5千克，當歸及生姜各三兩煮湯。

穴位按摩作用積極

堅持艾灸或點按關元（位于臍下四橫指處）、氣海（位于臍下兩橫指處）、足三里（位于外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位于足內(nèi)踝尖直向上四橫指處）等穴位，對于調(diào)補氣血不足也有非常積極的作用。

運動必不可少

平時可練習瑜伽、太極拳、八段錦、站樁等舒緩運動，尤其適合腦力勞動者以及不愛運動的人。