不同鍛煉環(huán)境選擇對人體健康的影響

陳蘇贛，張希,余奐

(上饒師范學院 體育學院 ，江西 上饒 334001)

2016 年 10 月《健康中國2030規(guī)劃綱要》的發(fā)布，意味著“健康中國”上升到國家戰(zhàn)略，健康中國不僅和“全民健身”密切關聯(lián)，而且將體育健身運動推到了首位。然而我國正處于經(jīng)濟發(fā)展的關鍵時期，大氣污染問題在2013年1月才集中爆發(fā)，引起了全民的高度關注，對人民大眾生產(chǎn)、生活產(chǎn)生了嚴重的影響，更是危害著人民的身心健康。在污染的空氣中進行體育鍛煉，不但起不到鍛煉的效果，反而對身體健康有害。大氣污染具有規(guī)模大、流動性強、危害大等特點。歷史上出現(xiàn)過多次較為嚴重的大氣污染事件，如發(fā)生在1952 年 12 月 5 日至 9 日的 “倫敦煙霧事件”，倫敦上空受反氣旋影響，工廠生產(chǎn)和居民燃煤取暖排出的廢氣難以快速有效的消散，積聚在城市上空，許多市民出現(xiàn)胸悶、窒息等不適感，發(fā)病率和死亡率急劇上升。日本東京的“光化學煙霧事件”[1]，發(fā)生在1970年7月18日，在此次事件中受到影響的人數(shù)高達6 000名。因此我們要保護環(huán)境，了解空氣污染物對人體的危害,選擇好鍛煉場地、鍛煉時間，盡可能降低空氣污染對人體的傷害。

1 空氣污染物的成分與來源及對人體的危害

1.1 空氣中對人體的有害物質(zhì)二氧化硫

二氧化硫主要產(chǎn)生于煤和石油分解的產(chǎn)品燃燒。如煤電廠煙氣、車輛尾氣、生物質(zhì)燃燒、垃圾焚燒等。當空氣濕度較大時，二氧化硫就會和空氣中的水蒸氣結(jié)合，生成亞硫酸，在空氣中形成酸霧。人在這樣的環(huán)境下運動，呼吸時會吸入大量的亞硫酸酸霧和二氧化硫，同時二氧化硫會與呼吸道內(nèi)的水分結(jié)合形成亞硫酸。因為亞硫酸會對呼吸道和肺產(chǎn)生強烈的刺激，長此以往會引發(fā)人體呼吸系統(tǒng)的各種炎癥。

1.2 空氣中對人體的有害物質(zhì)二氧化氮

二氧化氮主要來自汽車尾氣及煤、石油燃燒的廢氣。氮氧化物主要對呼吸器官有刺激作用。由于氮氧化物較難溶于水，因而能侵入呼吸道深部細支氣管及肺泡，并緩慢溶于肺泡表面的水分中，形成亞硝酸及硝酸，對肺組織產(chǎn)生強烈的腐蝕作用，引起肺水腫。

1.3 空氣中對人體的有害物質(zhì)一氧化碳

一氧化碳主要來源有汽車尾氣、含碳物質(zhì)燃燒不充分、吸煙產(chǎn)生煙霧等。一氧化碳與血液中的血紅蛋白結(jié)合的能力是氧氣的200倍，若長時間在此環(huán)境下運動會引起機體組織缺氧出現(xiàn)中毒狀況。輕度中毒會出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、嘔吐、全身乏力、心動過速、短暫昏厥的癥狀，而重度中毒者可導致死亡。

1.4 空氣中對人體的有害物質(zhì)PM2.5

PM2.5是指直徑小于等于 2.5 微米的細顆粒物[2]。我國PM2.5的來源主要有煤炭燃燒、機動車尾氣、工業(yè)污染、生物質(zhì)燃燒、垃圾焚燒、建筑揚塵等。由于顆粒物質(zhì)量輕，粒徑小、活性強，易附帶有毒有害物質(zhì)(例如，重金屬、多環(huán)芳烴、微生物等)，它能懸浮在空氣中隨空氣流動擴散到更遠的地方，極易對人體健康產(chǎn)生危害。PM2.5被人吸入后，易穿過鼻毛、鼻粘膜細胞進入肺，在支氣管和肺泡的細胞壁上沉淀聚集，進而造成肺部硬化，影響肺泡內(nèi)的氣體交換。激活肺泡巨噬細胞和前炎癥因子，抑制T淋巴細胞的功能，發(fā)生炎癥反應。輕度將引起喉炎、鼻炎、肺炎、眼結(jié)膜炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病[3]，重則將導致心臟病和動脈硬化。

2 清新的空氣對人體的益處

清新的空氣要求空氣中各類污染物(PM2.5,PM10)要低，即無浮塵、無異味、無有毒氣體、無病菌，而且含負氧離子濃度較高。清新的空氣中的負氧離子通過肺進入血液，可以促進人體的新陳代謝，增加肺功能，改善神經(jīng)衰弱、失眠，通暢心腦血管，降低血液粘稠度，提高人體免疫力。

3 不宜鍛煉地點

3.1 不宜在交通繁忙的公路邊鍛煉

交通繁忙的公路上，飛馳的汽車對路旁鍛煉者生命安全造成威脅，過往的汽車排出的尾氣中含有一氧化碳、含鉛化合物等，在這種環(huán)境下長時間運動會引起鍛煉者慢性中毒，輕者會使運動能力下降，重者則會發(fā)生休克甚至死亡。若吸入大量的鉛，會導致鉛中毒，輕者會使智商下降，較重者則會使胃口不佳、精神萎靡，如進入骨髓還會導致貧血、肌肉無力等癥狀。

3.2 不宜在工廠礦山工地周邊鍛煉

火力發(fā)電廠、工廠鍋爐、工業(yè)爐窯在工業(yè)生產(chǎn)過程中以及礦山的開采、工地的施工會產(chǎn)生大量對人體有害的物質(zhì)，如二氧化硫、飄塵等。鍛煉者在進行運動時呼吸會加深加快，在吸入大量空氣的同時也會吸入大量的有害物質(zhì)，如超過人體的自凈能力則會對人體肺部產(chǎn)生傷害，引起肺部疾病。

3.3 霧霾天氣不宜在室外鍛煉

霧霾天氣是由于空氣中含有大量的PM10、PM2.5等顆粒物，再加上空氣濕度較高、逆溫、靜風等氣象因素而產(chǎn)生，這些顆粒物質(zhì)吸附力很強，能吸附空氣中的各類污染物。這種天氣在室外運動，隨著運動強度的增加，運動時間的增長，鍛煉者會吸入大量有各類污染物的空氣，長此以往將對人的身體健康不利。

4 適宜鍛煉地點和時間的選擇

4.1 鍛煉地點選擇

為達到更好的鍛煉效果，體育鍛煉者在鍛煉地點的選擇上應遠離交通繁忙的馬路、礦山、工廠、正在施工的工地等空氣污染嚴重的地區(qū)。盡量選擇在郊外、公園里、樹林內(nèi)、山腳下和綠化區(qū)鍛煉，這些地方寬敞、通風，空氣清新，樹木和草坪具有凈化空氣的作用,是進行體育鍛煉最為理想的地方。

4.2 時間選擇

適宜鍛煉的周期時段分為兩個：(1)早晨五點至六點[4]，隨著太陽的緩緩升起，萬物復蘇，空氣涼爽，適當?shù)捏w育鍛煉容易煥發(fā)身體的機能，開啟一天工作的好狀態(tài)。同時在此時間段，空氣中的PM2.5的含量相對較低[5]。(2)下午四點至五點，氣溫較高，濕度較低，有利于空氣中污染物的消散。同時植物光合作用達到峰值，空氣的含氧量高，植物對空氣中有害物質(zhì)的吸附作用也能凈化空氣，提高空氣質(zhì)量。

5 建議與對策

5.1 國家要加強對空氣質(zhì)量狀況的監(jiān)測和治理力度，制定空氣環(huán)境污染防治新機制，加強環(huán)境保護，進行環(huán)境治理。全面考慮工業(yè)的合理布局，加大懲罰破壞自然環(huán)境違法行為的力度，重視對污染源的有效的整治。在城市建設規(guī)劃時就應考慮環(huán)境的綠化，建設配套的體育設施和運動場地，體育活動設施規(guī)劃時還應考慮遠離污染源，促進人居環(huán)境的優(yōu)化，改善戶外體育運動人的活動環(huán)境。實時監(jiān)控空氣質(zhì)量，及時發(fā)布空氣質(zhì)量指數(shù)，加強霧霾預警預報，供戶外、室內(nèi)體育鍛煉人群參考。

5.2 在大力宣傳體育健身知識的同時宣傳空氣質(zhì)量知識，讓人們了解一些環(huán)保知識，了解空氣中污染物的成分和來源，污染物對人體的危害，懂得保護環(huán)境與鍛煉身體同等重要。若不懂得這方面的知識，就不能合理地選擇正確的鍛煉環(huán)境和鍛煉時間段，將不益于身體健康，甚至會誘發(fā)呼吸、心血管和神經(jīng)等系統(tǒng)的疾病。

5.3 鍛煉應選擇空氣清新陽光充足的地方，盡量避開空氣污染嚴重的時間段進行體育鍛煉?？諝赓|(zhì)量優(yōu)良時，人們可以放心參加各項體育鍛煉?？諝赓|(zhì)量輕，中度污染時，在戶外進行體育鍛煉或上體育課要佩戴防霧霾口罩，應注意減少運動量，不進行劇烈運動。在嚴重污染的天氣情況下，應在室內(nèi)鍛煉，而且選擇耗氧量較低，運動強度較小，節(jié)奏慢的運動項目，如做操、健身氣功、打太極拳等。同時，要充分注重運動處方的重要性[6]，對于個體年齡、性別、身體素質(zhì)、身體狀況的差異性當選擇相適應的體育鍛煉項目，因此有條件的地方，建議大家咨詢運動處方師的意見，真正做到運動提高人民健康水平，助力國家全面健身戰(zhàn)略。