節(jié)日健康提醒大看板

一次重醉，兩天別開車！

英國巴斯大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，重度醉酒之后的第二天，即使血液酒精濃度降低到0.02%以下（已經(jīng)不算法律上的酒駕了），但注意力、記憶力和反應(yīng)能力等依舊持續(xù)50%左右的降低。

專家提醒：一次重度醉酒，兩天別開車。

這項(xiàng)研究包括19項(xiàng)研究的薈萃分析，包含1163名健康的成年人，結(jié)果顯示，前一晚喝多，次日注意力集中能力只有正常人的47%，宿醉使人的短期記憶下降了36%，長期記憶下降了41%。本來你十分鐘可以記住20個(gè)單詞，但是宿醉之后就只能記住12個(gè)了。

宿醉過后的反應(yīng)速度只有正常狀態(tài)下的66%。正常的反應(yīng)時(shí)間在0.2——0.3秒之間，而宿醉后的反應(yīng)時(shí)間都在0.3秒以上。

千萬不要小看這零點(diǎn)幾秒的差距。在交通安全中，駕駛員的狀態(tài)是十分重要的，而反應(yīng)時(shí)間又是衡量駕駛員狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)之一，哪怕是在每小時(shí)60——80公里這樣不算太快的駕駛速度下行駛，多了零點(diǎn)幾秒的反應(yīng)時(shí)間也足以延長十幾米的剎車距離，導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。

宿醉引起疲勞，而疲勞又造成持續(xù)注意力的下降。疲勞也是一位頂尖的馬路殺手。

對中國2004—2015年全國范圍內(nèi)的重大交通事故的回顧性研究顯示，疲勞已經(jīng)超過車型、路況等因素成為交通事故的第一危險(xiǎn)因素。

假日血壓穩(wěn)定是健康之首

旅行、節(jié)日大餐等等接踵而來。對于高血壓患者來講，這些極易導(dǎo)致血壓波動，進(jìn)而增加心臟病發(fā)作或卒中的風(fēng)險(xiǎn)。美國心臟協(xié)會的三個(gè)建議有助維持血壓達(dá)標(biāo)：

謹(jǐn)慎使用非處方感冒藥 流感肆虐，各種感冒藥成了“常備藥”。但是高血壓患者在使用非處方的感冒藥物和抗流感藥物之前，務(wù)必要檢查一下它是否含有減充血?jiǎng)?，因?yàn)楦忻八幋蠖酁閺?fù)方制劑，多含有減充血?jiǎng)┯脕砭徑獗侨乃幬铮咨哐獕呵医档徒祲核幍寞熜А?/p>

常見的鼻減充血?jiǎng)┮活愂莾翰璺影奉?，包括麻黃素等；另一類是異吡唑類的衍生物羥甲唑啉等，血壓高不建議用。

按時(shí)服降壓藥和測量血壓 此時(shí)心臟病發(fā)作和卒中都會增加。為了降低風(fēng)險(xiǎn)，高血壓患者一定要按照醫(yī)生的處方服用藥物。在家務(wù)必要按時(shí)吃藥，測量壓。

保持健康的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動 節(jié)日多大魚大肉以及美味的甜品，面包、奶酪和熟肉中的鈉含量很高，都會增加血壓。稍微放縱一下是可以的，但不要貪多。

運(yùn)動也對降低血壓很有幫助。如騎自行車、散步、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。平日血壓維持穩(wěn)定的高血壓病人，如果能在節(jié)假日也保持平時(shí)的飲食、運(yùn)動、睡眠習(xí)慣，血壓應(yīng)該不會有大的波動。

久坐不動最可怕！

每日多坐1小時(shí)，冠脈鈣化風(fēng)險(xiǎn)增加12%；每日看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，得糖尿病的可能性就增加9.2%；久坐，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加24%，心血管死亡增加17%，癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加13%；

習(xí)慣坐著不動的女士，乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)升高1.4倍；久坐不動每周超過20小時(shí)，男子精子數(shù)量減低44%；每日久坐增加80分鐘，慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)增加20%；久坐不動=攜帶癡呆基因“APOE e4”；每久坐1小時(shí)，深靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加10%……

身體活動多長時(shí)間，活動強(qiáng)度多大才能抵消坐著不動的壞影響？研究顯示，隨便活動30分鐘代替坐著不動，就能降低早死風(fēng)險(xiǎn)17%！

如果這30分鐘活動強(qiáng)烈點(diǎn)，早死風(fēng)險(xiǎn)則會降低35%。特別是，哪怕起來活動個(gè)1—2分鐘，也能降低久坐不動的危害！