做時(shí)髦運(yùn)動(dòng) 過(guò)健康人生

運(yùn)動(dòng)已慢慢成為一種時(shí)髦的生活方式，潮人界也正刮著一股強(qiáng)勁的運(yùn)動(dòng)風(fēng)，即使到了冬天，也無(wú)法影響一顆充滿活力想要運(yùn)動(dòng)的心。聽(tīng)說(shuō)這幾種運(yùn)動(dòng)在國(guó)外很火爆，一起來(lái)看看，用時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)啟健康的人生吧。

節(jié)能又環(huán)保的運(yùn)動(dòng)：跑步撿垃圾（Plogging）

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是近期風(fēng)靡社交網(wǎng)絡(luò)最酷的運(yùn)動(dòng)了。別看它聽(tīng)上去臟兮兮的，但它卻被BBC、《華盛頓郵報(bào)》爭(zhēng)相報(bào)道，稱其為“最環(huán)保的運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮”。

Plogging的開(kāi)創(chuàng)者并不是什么時(shí)尚潮人，而是個(gè)名叫ErikAhlstrom的瑞典大叔。2016年，大叔從瑞典一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的小鎮(zhèn)搬家到首都斯德哥爾摩，剛到就被首都的垃圾遍地驚呆了。雖然對(duì)大城市的環(huán)保備感失望，但Erik大叔還是想著“說(shuō)不定可以做點(diǎn)什么”。因?yàn)槠綍r(shí)有跑步的習(xí)慣，所以他就叫上跑友們一起嘗試邊跑步邊撿垃圾，沒(méi)想到這一嘗試就成了一種習(xí)慣，垃圾袋和手套也漸漸成了他們的運(yùn)動(dòng)標(biāo)配。瑞典大叔為了“一點(diǎn)點(diǎn)改變”做出的嘗試讓Plogging真正變成了一種運(yùn)動(dòng)，甚至有健身應(yīng)用程序正式將它收錄為運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的一種。

怎么玩？

邊跑邊撿路上的垃圾。

需要什么裝備？

跑鞋、運(yùn)動(dòng)服裝外加一個(gè)垃圾袋，愛(ài)干凈的跑者可以自備一副手套。

有什么優(yōu)勢(shì)？

1.健身效果比普通跑步更好

同樣跑半小時(shí)，Plogging會(huì)比普通慢跑多消耗掉30大卡的熱量。并且Ploggjng的動(dòng)作近似于健身中最常練習(xí)的基本功——深蹲，不僅能協(xié)調(diào)雙腿肌肉，還能順便鍛煉核心肌群，讓運(yùn)動(dòng)效果更加顯著。如果在撿垃圾的時(shí)候有意識(shí)地?fù)Q用不同的手，還可以鍛煉手臂肌肉。

2.沒(méi)有場(chǎng)地和時(shí)間的局限

只要帶上一個(gè)垃圾袋就能出門(mén)運(yùn)動(dòng)了，在慢跑的同時(shí)一邊燃燒卡路里一邊順手把街邊的垃圾清干凈，既能練出漂亮的馬甲線，還能保護(hù)環(huán)境，還有比這更酷的事嗎？

有什么需要注意的？

1.跑前跑后充分熱身和拉筋

不做熱身不如不運(yùn)動(dòng)。無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始前一定要充分熱身，避免后續(xù)運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。此外，任何運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是一連串讓肌肉“縮短一拉長(zhǎng)”的動(dòng)作，做完肌肉一定是緊繃的，運(yùn)動(dòng)后一定要充分拉筋伸展，避免肌肉酸痛甚至變硬結(jié)塊。

2.Plogging前可空腹，Plogging后別餓肚子

“空腹有氧運(yùn)動(dòng)”是健美運(yùn)動(dòng)員的賽前減脂方法，原理是人體在胃排空的狀態(tài)下（晨起或飯后3+小時(shí)），血糖處于正常偏低水準(zhǔn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)優(yōu)先分解人體脂肪作為能量來(lái)源。不過(guò)Ploggjng后千萬(wàn)別餓肚子，在跑完30分鐘內(nèi)進(jìn)食雞蛋、牛奶、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，能防止身體繼續(xù)消耗肌肉肝糖，在減肉的同時(shí)形成肌肉。

高娛樂(lè)性的健身運(yùn)動(dòng)：小型蹦床訓(xùn)練(Trampol-neTraining)

小型蹦床所占空間小、安全性高、收放和存儲(chǔ)方便，非常適合宅家的健身者使用。并且蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的沖擊力比較小，又能大量消耗熱量，與跑步機(jī)、橢圓機(jī)等傳統(tǒng)的健身器材相比，使用體驗(yàn)更為有趣。蹦床健身的方式有很多，快速跳躍、慢速跳躍、快慢組合、動(dòng)態(tài)沖剌和力量元素組合等。對(duì)于宅家訓(xùn)練的人，不妨將蹦床與有氧訓(xùn)練結(jié)合，還可以在訓(xùn)練中增添一些啞鈴等小工具進(jìn)行輔助。

怎么玩？

在小型蹦床上做一些簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，在蹦蹦跳跳間達(dá)到燃脂健身的目的。

需要什么裝備？

小型蹦床、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服飾。

有什么優(yōu)勢(shì)？

1.簡(jiǎn)單有趣，適合任何基礎(chǔ)的人。

2.能夠降低運(yùn)動(dòng)對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)脊柱。

3.強(qiáng)化骨骼質(zhì)量。

4.提高心肺能力，達(dá)到最佳有氧運(yùn)動(dòng)效果。

5.有效瘦身，十分鐘蹦床運(yùn)動(dòng)的消耗量相當(dāng)于半小時(shí)左右的慢跑，可以改善體形，尤其對(duì)臀腿及腰腹有著很好的塑形效果。

6.促進(jìn)血液及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，提升血液的氧循環(huán)能力，平衡血壓，預(yù)防結(jié)石。

有什么需要注意的？

蹦床運(yùn)動(dòng)時(shí)思想要集中，以防不小心摔倒。

最獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)：槳板瑜伽 (Stand UpPaddle)

槳板瑜伽又稱水上槳板瑜伽，是直立槳板沖浪的一個(gè)分支，將瑜伽體式與水觸合在一起，超越了任何一個(gè)健身房或瑜伽館能夠給予我們的感受。

怎么玩？

身處寧?kù)o的水域，并不需要太多的專(zhuān)業(yè)技能，大多數(shù)情況下，只要你能在地面上做瑜伽動(dòng)作，就能在槳板上完成，只需要一些勇敢的嘗試。需要什么裝備？

最主要的裝備是槳板，附件有漿、腳繩。服裝可以根據(jù)水溫來(lái)搭配瑜伽服或不同厚度的泳裝。

有什么優(yōu)勢(shì)？1.鍛煉平衡力。2.讓每一個(gè)瑜伽體式都更加精準(zhǔn)。3.能讓你更快速地進(jìn)入冥想狀態(tài)。4.更加專(zhuān)注于呼吸瑜伽的喉式呼吸法。

有什么需要注意的？

如果是在戶外練習(xí)，建議你一定要非常了解這片水域，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

不要懼怕落水，在練習(xí)前先熱熱身再開(kāi)始練習(xí)。

在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要盡量選擇身體大面積接觸槳板的動(dòng)作，由淺入深，更容易練起來(lái)。

高效燃脂的運(yùn)動(dòng)：動(dòng)物流(Animal Flow)

AnimalFlow專(zhuān)注于自身重量訓(xùn)練以及技巧性身體練習(xí)。它是根據(jù)地面動(dòng)物動(dòng)作而制作的一套自身重量的訓(xùn)練方法，加入了瑜伽、體操、霹靂舞以及上肢平衡訓(xùn)練等元素，是一種模仿動(dòng)物形態(tài)的健身運(yùn)動(dòng)。一次訓(xùn)練，只需要幾個(gè)動(dòng)作就能讓全身的肌肉得到協(xié)調(diào)的鍛煉。并且，這套練習(xí)幾乎不用借助到任何器械，無(wú)論室內(nèi)還是室外都可以開(kāi)展。

怎么玩？

獸式靜止。模仿貓科動(dòng)物的靜止動(dòng)作，主要鍛煉核心力量，增強(qiáng)手腕的靈活性，肩關(guān)節(jié)以及腰椎的穩(wěn)定。

獸式探步。主要鍛煉脊椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

蝎子擺尾。模仿蝎子的攻擊動(dòng)作，鍛煉核心耐力。練習(xí)者可以根據(jù)網(wǎng)上的教程在家自我練習(xí)。

需要什么裝備？

舒適的運(yùn)動(dòng)服飾。

有什么優(yōu)勢(shì)？

1.無(wú)需借助任何器械，僅依靠自身的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.極速燃脂，并能迅速提高運(yùn)動(dòng)幅度、力量、耐力和爆發(fā)力。

3.沒(méi)有場(chǎng)地要求，室內(nèi)外都能訓(xùn)練。

4.非常適合工作繁忙的上班族，每次訓(xùn)練只需要30分鐘。

有什么需要注意的？

與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，AnimalFlow的動(dòng)作更新速度比較快，包括大量的多平面運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致動(dòng)作失衡，引起更多的身體損傷，練習(xí)的時(shí)候需要注意力更為集中。

編輯/陳紅

年過(guò)四十需警惕睡眠發(fā)生的七種變化

四十歲后的中年人不僅是單位的中堅(jiān)力量，更是家里的頂梁柱。面對(duì)身體狀況的改變和生活的壓力，他們的睡眠往往也受到影響。專(zhuān)家表示，中年人的睡眠會(huì)出現(xiàn)以下變化。

1.睡眠時(shí)間變短

高質(zhì)量的睡眠并非只靠時(shí)間衡量，如果本身睡眠時(shí)間較短，比如只有5個(gè)小時(shí)，但第二天精力充沛，沒(méi)有不適，就是好睡眠；但如果以前需要7個(gè)小時(shí)，最近睡眠時(shí)間明顯減少，影響第二天的精神狀態(tài)，就應(yīng)引起重視。

2.睡眠變淺

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠減少是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn)，且深睡時(shí)間會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短。中年后，夜間多次起夜會(huì)使人無(wú)法進(jìn)入深睡眠。年齡越大，睡覺(jué)時(shí)對(duì)周?chē)h(huán)境的聲音越敏感。建議睡前別喝濃茶、咖啡、酒等容易亢奮的飲品；不過(guò)度用腦，做些輕松的事；保持臥室昏暗，營(yíng)造安靜的氛圍等都有助提升睡眠質(zhì)量。

3.需做更多運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助于消除緊張情緒，提升睡眠質(zhì)量，做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活動(dòng)一下關(guān)節(jié)都是不錯(cuò)的選擇。但如果靠“累”才能讓自己入睡，就有必要干預(yù)了。因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠無(wú)益，反而影響睡眠質(zhì)量。

4.打鼾增強(qiáng)

研究顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫?；颊咧校哐獕夯疾÷矢哌_(dá)50%以上，睡眠障礙性疾病還是心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知障礙、癌癥等多種疾病的源頭。

建議平時(shí)注意合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習(xí)慣，有助于預(yù)防和減輕睡眠呼吸障礙。如果癥狀較重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尤其是患有慢性病的患者更不能忽視。

5.午睡導(dǎo)致晚上失眠

人在清晨3～5點(diǎn)和午間的睡意最高，當(dāng)身體發(fā)出睡眠信號(hào)后，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，進(jìn)入深睡眠的可能性越高。

這是大腦中一種被稱為“腺苷”的物質(zhì)堆積增多造成的，清醒時(shí)，它會(huì)不斷累積。午睡會(huì)讓大腦清除腺苷，導(dǎo)致晚上失眠。

6.咖啡影響更強(qiáng)

研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)愛(ài)喝咖啡，中年或老年容易睡眠差?？Х鹊哪褪芰恳蛉硕?，健康人每天適量喝些咖啡有助健康，但不要過(guò)量，建議每天不要超過(guò)500毫升。喝咖啡的時(shí)間最好是上午，以免影響睡眠。

7.對(duì)溫度更敏感

環(huán)境溫度對(duì)睡眠影響很大，太冷太熱都會(huì)讓人感覺(jué)不適。尤其是老人，隨著組織器官、大腦體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，新陳代謝水平較年輕人明顯下降，加上活動(dòng)量少，對(duì)環(huán)境溫度變化的調(diào)節(jié)能力會(huì)差一些。睡覺(jué)時(shí)外界溫度控制在25～28℃最為適宜。

小霉菌能帶來(lái)健康大風(fēng)暴

以前一直以為只要不吃發(fā)霉的食物就可以了，沒(méi)想到比發(fā)霉食物更可怕的，居然是存在我們周?chē)辉⒁膺^(guò)的角落里產(chǎn)生的可吸入霉菌孢子。

1.霉菌的危害

霉菌有著極強(qiáng)的繁殖能力?！包S曲霉毒素”是被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的一類(lèi)致癌物質(zhì)，而這種霉菌毒素，可能就隱藏在我們家中的各個(gè)角落。且生命力相當(dāng)頑強(qiáng)，如果經(jīng)常暴露在有霉菌的空間中，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、致癌致畸、肝腎損傷、生殖障礙等等病癥。

經(jīng)常咳嗽噴嚏，惡心嘔吐，過(guò)敏性皮炎的人要注意了，很有可能，霉菌就在你的身邊。

2.廚房霉菌

大家都知道濕氣多的地方，霉菌就多，雖然已經(jīng)盡力保持家里的干燥，但是有些地方比如廚房水槽周?chē)拇纱u、櫥柜的角落等處，還是沒(méi)辦法避免潮濕問(wèn)題，搞定廚房霉菌其實(shí)很容易，就地取材就可以。

食醋

將家里常用的白醋倒入噴壺，再把醋噴在發(fā)霉物體的表面，用刷子徹底刷洗，最后用干抹布或者衛(wèi)生紙擦干即可。醋作為弱酸液體，消滅霉菌菌斑的能力不亞于家里常用的消毒劑，效果可以達(dá)到80%以上。

小蘇打+酒精

可以用小蘇打來(lái)擦拭霉菌滋生的地方，直接把小蘇打?yàn)⒃诎l(fā)霉處，靜置一段時(shí)間以后，再用75%的醫(yī)用酒精溶液擦拭一遍有霉?jié)n的地方。

廚房防霉小建議：廚房除霉做好密封工作。類(lèi)似于放在柜子內(nèi)的醬油、蘇打水等也要保證不漏水。砧板使用完之后及時(shí)清洗，并且放在通風(fēng)處干透了再存放。隔兩三個(gè)月定期用鹽或面粉進(jìn)行深度清潔。各種湯汁、鹵汁等不要完全敞開(kāi)放置，加個(gè)蓋兒或者直接用密封碗裝。可在櫥柜中墊上防潮墊。

白醋＋洗潔精

對(duì)付浴缸、浴室墻面的霉?jié)n，可以試試用白醋和洗潔精。將白醋倒入碗中，放入微波爐加熱3分鐘。

將加熱好的白醋和洗潔精按照1:1比例混合，倒入噴壺里。噴灑在發(fā)霉的污漬處，靜置30分鐘后，用百潔布或刷子輕輕刷洗即可。這種方法基本上可以去除浴室瓷磚表面的大部分霉?jié)n。不過(guò)除霉之后，一定要記得及時(shí)通風(fēng)干燥，否則霉菌會(huì)立刻卷土重來(lái)。

稀釋氨水

家里有氨水的可以拿出來(lái)用了，將等量透明的氨水與清水混合，倒入噴瓶中，再將稀釋氨水噴灑在發(fā)霉處，最后用刷子刷洗即可。

對(duì)于異常頑固的霉菌菌斑，還可以撒上氨水以后靜置2個(gè)小時(shí)以上，再用刷子刷洗，非常有效。

浴室防霉小建議：衛(wèi)生間由于經(jīng)常濕漉漉的，提供了霉菌與細(xì)菌最佳的生長(zhǎng)條件，因此要重點(diǎn)關(guān)注地磚墻壁死角、浴簾、淋浴噴頭和潮濕的毛巾。家里衛(wèi)生間應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，有條件的最好加裝排風(fēng)扇，洗澡之后要記得開(kāi)排風(fēng)扇換氣，保持浴室干燥。

3.冰箱霉菌

冰箱其實(shí)也是霉菌高發(fā)的地方，特別是冰箱的密封條，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，家里的冰箱用了幾年以后，密封條會(huì)發(fā)黃，扒開(kāi)看一下，里面都是殘留的黃黃綠綠的霉斑。除了冰箱密封條上會(huì)殘留霉菌，冰箱內(nèi)部也會(huì)殘留大量的治病霉菌，這些看不著摸不到的細(xì)菌天天和冰箱里冷藏的食物放在一起，稍不小心就容易通過(guò)飲食進(jìn)入我們的身體。

雙氧水

家里有雙氧水的話，可以直接裝進(jìn)噴瓶，然后把雙氧水噴在發(fā)霉處，等待10分鐘后，直接擦洗，抹掉多余水分，以防霉菌滋生。雙氧水比漂白劑更安全，更適合在冰箱這樣的環(huán)境中使用，而且消除霉菌滋生所造成的菌斑效果也很好。

可樂(lè)+酒精

還可以用可樂(lè)和酒精1：1兌好，然后用吸水性強(qiáng)的抹布蘸取溶液，順著冰箱縫隙擦拭霉菌，反復(fù)兩遍即可。

冰箱防霉小建議：冰箱因?yàn)橐娣攀澄?，建議至少每月清洗一次，特別是注意擦洗冰箱密封條部分。而且生熟食要分開(kāi)放置，最好給食物都包上保鮮膜以免被霉菌感染。

4.洗衣機(jī)霉菌

肯定很多人想不到，每天都洗衣服的洗衣機(jī)也會(huì)有霉菌。而且洗衣機(jī)的霉菌含量還不少，有大量霉菌聚集在洗衣機(jī)的清潔劑槽、水缸內(nèi)壁和密封門(mén)的膠條處。

根據(jù)上海疾控中心的抽檢顯示，有接近55%的洗衣機(jī)都被同時(shí)檢測(cè)出來(lái)含有至少三種以上菌類(lèi)。

漂白劑、小蘇打清潔膠條

洗衣機(jī)密封膠條處的霉?jié)n，可以直接使用漂白劑和水按照1:1的比例混合，然后用牙刷刷洗，刷洗干凈后，往洗衣機(jī)內(nèi)倒入熱水，使用漂洗模式整桶清潔15分鐘即可。

另外一種清潔方式，是用小蘇打清潔密封膠條，直接將小蘇打?yàn)⒃谀z條內(nèi)側(cè)，靜置10分鐘后用刷洗污漬。也可將蘇打粉倒入洗衣粉槽里，運(yùn)行漂洗模式，進(jìn)行整桶清潔。

天然嫩肉劑——酸奶

想讓牛肉變得嫩滑，最關(guān)鍵的步驟就是腌制，而這里需要用到的飲品就是酸奶。酸奶可以說(shuō)是牛肉的天然嫩肉劑，但要選擇濃稠一點(diǎn)的原味酸奶，這樣才能保持牛肉原本的味道。

將酸奶倒入牛肉中充分?jǐn)嚢?。酸奶的量不用太多，只要能均勻沾在每一片肉片上就可以了。蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏半小時(shí)左右。酸奶中含有酶，可以對(duì)牛肉中的彈性蛋白進(jìn)行部分分解，起到改善口感的作用。同時(shí)，也等于給牛肉穿上薄薄的“衣服”，防止高油溫使它里面的水分流失。在高溫作用下，酸奶中的乳酸菌已經(jīng)失去了活性，酸味已經(jīng)沒(méi)有了。

挑選牛肉也是有秘訣的，下面四招助你挑到新鮮牛肉——

看色澤

就是指看肉的顏色，新鮮的牛肉呈均勻的紅色，看上去很有光澤。而且脂肪的部位應(yīng)該是呈白色或是乳黃色的。

相同部位的牛肉，顏色越淺的越新鮮，而不新鮮的牛肉顏色就比較暗淡。如果能明顯看到牛肉的一個(gè)部分顏色不同，那這塊牛肉就不要買(mǎi)了。

看粘度

新鮮的牛肉表面微干或有風(fēng)干膜，摸上去不會(huì)粘手。而不好的牛肉表面則比較干燥，摸上去甚至有點(diǎn)粘手。

看彈性

用手按一下，如果肉的彈性很好，受到擠壓后可以迅速?gòu)?fù)原，說(shuō)明這塊牛肉很新鮮；受到擠壓后凹陷恢復(fù)得比較慢，甚至不能完全恢復(fù)的，基本上就是不好的牛肉。不新鮮的牛肉一般會(huì)帶有一股酸味，我們?cè)谫I(mǎi)肉的時(shí)候，也可以拿起來(lái)聞一聞味道。

PS：牛肉嫩不嫩，還要看看你的刀工如何。俗話說(shuō)：橫切牛羊，豎切豬。切牛肉的時(shí)候，要先找到牛肉的紋理。下刀的時(shí)候，要垂直于紋理下刀，將長(zhǎng)纖維切斷，這樣不用擔(dān)心肉嚼不爛，還更容易入味。學(xué)會(huì)挑牛肉和切牛肉，你就離能做出嫩滑牛肉的大廚更近了一步。

身體出現(xiàn)5個(gè)跡象，提醒你吃鹽太多了！

1.嘴干

在食用了過(guò)多含鹽食物之后，身體會(huì)感覺(jué)鹽和水的含量失衡。為恢復(fù)平衡，你需要多喝水，因此，大腦會(huì)發(fā)出口渴的信號(hào)，促使你狂飲。

2.反應(yīng)變慢

如果吃了太多的鹽，會(huì)導(dǎo)致人脫水，人一旦脫水的話，就不能清晰思考問(wèn)題了。

3.手指變粗

如果你突然發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有任何增長(zhǎng)的情況下，但手指卻戴不進(jìn)去原本合適尺寸的戒指了，那么這很有可能是長(zhǎng)期攝入過(guò)多的鹽導(dǎo)致的。

4.頭痛

有研究顯示，與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3。

5.總想排尿

喝了太多的水并不是讓你尿意頻繁的唯一原因。令人驚訝的是，吃了太多的鹽也會(huì)產(chǎn)生相同的效果。

當(dāng)人體攝入了過(guò)多鹽的時(shí)候，人體的腎臟器官就會(huì)加班加點(diǎn)地工作，才能把體內(nèi)多余的鹽排出體外，這樣就會(huì)造成小便量增多的問(wèn)題。

鹽吃多少合適？

吃鹽過(guò)少也不好，會(huì)使體內(nèi)含納量過(guò)低，感覺(jué)食欲不振、四肢無(wú)力、眩暈、疲勞等。切記世界衛(wèi)生組織最新食鹽攝取指南建議，健康人通過(guò)飲食攝取的最佳鹽量是成人每日不超過(guò)5克。

PS：學(xué)著這樣控鹽

1.學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽。食品標(biāo)簽中的重要一項(xiàng)就是列出了含鈉量，因此，在超市購(gòu)買(mǎi)時(shí)需看含鈉量再?zèng)Q定。2.限鹽勺。用限鹽勺鹽量看得見(jiàn)。備一個(gè)2克小鹽勺，做菜時(shí)放鹽就有了量的估計(jì)。3.注意少食含鈉高的食物。一些食物如腌制品等都含有較多的鈉。因此，在計(jì)算鈉攝入量時(shí)，需包含進(jìn)去，否則容易超標(biāo)。4.做菜最后放鹽。做菜放鹽最好是出鍋時(shí)候放，這樣鹽量即使放得少，咸味也可以很突出。5.在家吃飯：在家吃飯，鹽量自己控制。

毛衣掉毛很煩心，如何解決？

毛衣掉毛

想防止羊毛衫掉毛，就在洗衣服的時(shí)候，往水里加入適量洗衣粉，再加入適量的淀粉（一盆涼水溶解一小匙淀粉），然后攪拌均勻。

將衣服放入水中，浸泡5分鐘，輕輕搓洗后用清水沖洗干凈即可。

將洗好的毛衣裝在網(wǎng)兜里掛起來(lái)瀝水，毛衣曬干后下次再穿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)毛掉得更少了，甚至不掉毛。

毛衣扎人

有時(shí)候，買(mǎi)回來(lái)的毛衣實(shí)在扎人，改善的方法如下——

首先，新毛衣買(mǎi)回來(lái)要用清水將毛衣徹底浸濕，然后把洗發(fā)露或沐浴露均勻地涂抹在毛衣上，30分鐘后將毛衣搓洗干凈。用清水沖凈后將毛衣平鋪在干毛巾上，將毛巾和毛衣一同卷起后擰干水分。擰干后將毛衣平鋪晾干即可，這樣做有助于軟化毛衣的纖維，預(yù)防毛衣纖維外露扎人。

毛衣縮水

很多毛衣越洗越縮水，甚至都不能穿了，難道只能扔了嗎？別慌，毛衣縮水了還有救！

往清水中加入少量白醋。攪拌均勻后，將衣物浸泡在水中至少25分鐘。如果衣物縮水特別嚴(yán)重，浸泡時(shí)可以輕抻衣物。

25分鐘后將衣物取出來(lái)擰干，平鋪在毛巾上，擰干后將衣物靜置在毛巾上10分鐘左右，然后取出衣物，輕輕拉扯衣物后晾干即可。